オキアミオイルの6つの科学に基づく健康上の利点

コンテンツ

• 1.健康的な脂肪の優れた供給源
• 2.炎症と戦うのを助けることができます
• 3.関節炎と関節痛を軽減する可能性があります
• 4.血中脂質と心臓の健康を改善する可能性があります
• 5.PMS症状の管理に役立つ可能性があります
• 6.ルーチンに簡単に追加できます
• 結論
• オキアミオイルの健康上の利点

オキアミ油は、魚油の代替品として急速に人気が高まっているサプリメントです。

オキアミは、クジラ、ペンギン、その他の海の生き物が消費する小さな甲殻類の一種です。

魚油と同様に、海洋資源にのみ見られるオメガ3脂肪の一種であるドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）の供給源です。それらは体内で重要な機能を持っており、さまざまな健康上の利点に関連しています（、、、、 4）。

したがって、週に推奨される8オンスのシーフードを摂取しない場合は、EPAとDHAを含むサプリメントを摂取することをお勧めします（）。

オキアミ油は魚油よりも優れているとして販売されることがありますが、それについてのさらなる研究が必要です。とにかく、それはいくつかの重要な健康上の利点があるかもしれません。

これがオキアミオイルの6つの科学に基づく健康上の利点です。

1.健康的な脂肪の優れた供給源

オキアミ油と魚油の両方にオメガ3脂肪EPAとDHAが含まれています。

しかし、魚油に含まれるオメガ3脂肪のほとんどはトリグリセリドの形で保存されているため、オキアミ油に含まれる脂肪は魚油よりも体に使いやすい可能性があることを示唆する証拠がいくつかあります（）。

一方、オキアミ油に含まれるオメガ3脂肪の大部分は、リン脂質と呼ばれる分子の形で見られ、血流に吸収されやすい可能性があります（）。

いくつかの研究では、オキアミ油が魚油よりもオメガ3レベルの上昇に効果的であることがわかり、オメガ3脂肪の形態が異なることが理由である可能性があるという仮説が立てられました（、）。

別の研究では、オキアミ油と魚油のEPAとDHAの量を注意深く一致させ、これらの油が血中のオメガ3のレベルを上げるのに等しく効果的であることがわかりました（）。

オキアミ油が実際に魚油よりも効果的で生物学的に利用可能なオメガ3脂肪源であるかどうかを判断するには、さらに多くの研究が必要です。

オキアミオイルは健康的な脂肪の優れた供給源です。オキアミ油に含まれるオメガ3脂肪は、魚油に含まれるオメガ3脂肪よりも吸収しやすい可能性がありますが、確実に言うにはさらに多くの研究が必要です。

2.炎症と戦うのを助けることができます

オキアミ油に含まれるようなオメガ3脂肪酸は、体内で重要な抗炎症機能を持っていることが示されています（）。

実際、オキアミオイルは、体が使いやすいように見えるため、他の海洋オメガ-3源よりも炎症との戦いにさらに効果的である可能性があります。

さらに、オキアミオイルにはアスタキサンチンと呼ばれるピンクオレンジ色の色素が含まれており、抗炎症作用と抗酸化作用があります（）。

炎症に対するオキアミオイルの特定の効果を調査するためのいくつかの研究が始まっています。

ある試験管研究では、有害なバクテリアが人間の腸細胞に導入されたときに、炎症を引き起こす分子の生成が減少することがわかりました（）。

血中脂肪レベルがわずかに上昇した25人の研究では、毎日1,000 mgのオキアミオイルのサプリメントを摂取すると、精製されたオメガ3の2,000 mgの毎日のサプリメントよりもさらに効果的に炎症のマーカーが改善されることがわかりました（）。

さらに、慢性炎症のある90人を対象とした研究では、毎日300 mgのオキアミオイルを摂取するだけで、1か月後に炎症のマーカーを最大30％減らすことができました（）。

オキアミ油と炎症を調査している研究はわずかですが、それらは潜在的に有益な結果を示しています。

オキアミオイルには、炎症と戦うオメガ3脂肪と、アスタキサンチンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。オキアミオイルが炎症に及ぼす影響を具体的に調査した研究はごくわずかですが、すべて有益な効果が見出されています。

3.関節炎と関節痛を軽減する可能性があります

オキアミオイルは炎症を軽減するのに役立つようであるため、炎症に起因することが多い関節炎の症状や関節痛も改善する可能性があります。

実際、オキアミオイルが炎症のマーカーを大幅に減少させることを発見した研究では、オキアミオイルが関節リウマチまたは変形性関節症の患者のこわばり、機能障害、および痛みを軽減することも発見されました（）。

軽度の膝の痛みを伴う50人の成人を対象とした、小規模ではあるが適切に設計された2番目の研究では、オキアミオイルを30日間服用すると、参加者が睡眠中および立っている間の痛みが大幅に軽減されることがわかりました。また、可動域が広がりました（）。

さらに、研究者らは関節炎のマウスにおけるオキアミ油の効果を研究しました。マウスがオキアミオイルを摂取したとき、関節炎のスコアが改善され、腫れが少なくなり、関節の炎症細胞が少なくなりました（）。

これらの結果を裏付けるにはさらに多くの研究が必要ですが、オキアミオイルは関節炎や関節痛の補足治療として優れた可能性を秘めているようです。

いくつかの動物と人間の研究では、オキアミオイルのサプリメントを服用すると関節の痛みと関節炎の症状が改善することがわかっていますが、さらに多くの研究が必要です。

4.血中脂質と心臓の健康を改善する可能性があります

オメガ3脂肪、特にDHAとEPAは、心臓に健康であると考えられています（）。

研究によると、魚油は血中脂質レベルを改善する可能性があり、オキアミ油も同様に効果的であるようです。研究によると、トリグリセリドやその他の血中脂肪のレベルを下げるのに特に効果的である可能性があります（、、、、、）。

ある研究では、コレステロールとトリグリセリドのレベルに対するオキアミ油と精製オメガ-3の効果を比較しました。

オキアミ油だけが「良い」高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールを発生させました。投与量がはるかに少ないにもかかわらず、炎症のマーカーを減らすのにも効果的でした。一方、純粋なオメガ3は、トリグリセリドを低下させるのにより効果的でした（）。

7つの研究の最近のレビューでは、オキアミオイルは「悪い」LDLコレステロールとトリグリセリドを下げるのに効果的であり、「良い」HDLコレステロールも増やす可能性があると結論付けています（）。

別の研究では、オキアミオイルとオリーブオイルを比較し、オキアミオイルがインスリン抵抗性スコアと血管の内層の機能を大幅に改善することを発見しました（）。

オキアミオイルが心臓病のリスクにどのように影響するかを調査するには、より長期的な研究が必要です。しかし、これまでの証拠に基づくと、特定の既知のリスク要因を改善するのに効果的であるように思われます。

研究によると、オキアミ油は、他のオメガ3脂肪源と同様に、血中脂質レベルや心臓病の他の危険因子を改善するのに効果的である可能性があります。

5.PMS症状の管理に役立つ可能性があります

一般的に、オメガ3脂肪を摂取すると、痛みや炎症を軽減するのに役立ちます（19）。

いくつかの研究では、オメガ3または魚油のサプリメントを服用すると、月経前症候群（PMS）の期間の痛みや症状を軽減でき、場合によっては鎮痛剤の使用を減らすのに十分であることがわかっています（、、、、、）。

同じ種類のオメガ3脂肪を含むオキアミ油も同様に効果的であるようです。

ある研究では、PMSと診断された女性におけるオキアミ油と魚油の効果を比較しました（）。

この研究では、両方のサプリメントが症状の統計的に有意な改善をもたらした一方で、オキアミ油を服用している女性は魚油を服用している女性よりも有意に少ない鎮痛薬を服用していることがわかりました（）。

この研究は、オキアミ油が月経前症候群の症状を改善するのに少なくとも他のオメガ-3脂肪源と同じくらい効果的であるかもしれないことを示唆しています。

いくつかの研究では、オメガ-3脂肪が生理痛と月経前症候群の改善に役立つ可能性があることがわかっています。これまでのところ、PMSに対するオキアミオイルの影響を調査した研究は1つだけですが、その結果は有望でした。

6.ルーチンに簡単に追加できます

オキアミオイルを摂取することは、EPAとDHAの摂取量を増やす簡単な方法です。

広く入手可能で、オンラインまたはほとんどの薬局で購入できます。カプセルは通常、魚油サプリメントのカプセルよりも小さく、げっぷや魚のような後味を引き起こす可能性が低い場合があります。

オキアミは非常に豊富で迅速に繁殖するため、通常、オキアミ油は魚油よりも持続可能な選択肢であると考えられています。魚油とは異なり、アスタキサンチンも含まれています。

残念ながら、それはまたかなり高い値札が付属しています。

保健機関は通常、DHAとEPAを合わせて1日あたり250〜500 mgの摂取を推奨しています（26）。

ただし、オキアミオイルの理想的な投与量を推奨するには、さらに研究が必要です。必ずパッケージの指示に従うか、医師と話し合ってください。

食事またはサプリメントのいずれかから、1日あたり合計5,000mgのEPAとDHAを超えることは推奨されていません（26）。

最後に、医師に相談せずにオキアミオイルを服用してはいけない人もいることを忘れないでください。これには、抗凝血剤を服用している人、手術の準備をしている人、妊娠中または授乳中の女性が含まれます（4）。

これは、オメガ3脂肪が高用量で抗凝固効果を発揮する可能性があるためですが、現在の証拠では、これは有害ではない可能性があることが示唆されています。オキアミオイルは、妊娠中または授乳中の安全性については研究されていません。

魚貝アレルギーがある場合は、オキアミオイルの摂取も避けてください。

オキアミオイルカプセルは広く入手可能であり、魚油カプセルよりも小さい傾向があります。パッケージの推奨用量に従うようにしてください。

結論

オキアミ油は、魚油の代替品として急速に名を馳せています。

それは、より少ない投与量、抗酸化剤、持続可能な調達、より少ない副作用などのユニークな利点を提供するかもしれません。

それが本当に魚油よりも優れた品質を持っているかどうかはまだ分からず、その健康への影響と理想的な投与量を明らかにするためにさらなる研究が必要です。

しかし、これまでの証拠は、オキアミ油がオメガ3脂肪の効果的な供給源であり、科学に基づいたいくつかの利点を提供することを示唆しています。

オキアミオイルの健康上の利点