水を飲みすぎることはありますか？

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水に関しては、常に「飲む、飲む、飲む」と言われています。午後は遅いですか？いくつかのH2Oを飲み込んでください。自然に体重を減らしたいですか？ 16オンスを飲みます。食事前。お腹が空いたと思いますか？喉の渇きが空腹を装うことがあるので、最初に水を試してください。しかし、あまりにも多くの良いものを手に入れることは可能ですか？確かにそうです。実際、過剰な水分補給は、極端に脱水状態になるのと同じくらい危険です。

臨床的に低ナトリウム血症と呼ばれるこの状態は、血液中のナトリウム（細胞内および細胞周辺の体液の水分レベルを調節するのに役立つ電解質）のレベルが異常に低い状態です。これが起こると、あなたの体の水位が上昇し、あなたの細胞が膨張し始めます。この腫れは、軽度から重度まで、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があり、死に至る可能性があります。ニューイングランドジャーナルオブメディシンの研究がボストンマラソンの一部のランナーの深刻な健康問題として水分過剰を挙げた後、低ナトリウム血症は過去数年間ニュースになっています。

気温が上昇する中、この危険な状態の兆候と症状、およびそれを防ぐ方法を知ることが重要です。ほとんどの人にとっては一般的な条件ではありませんが、長時間のトレーニング（マラソンなどの持久力イベントのトレーニングや参加など）のために高温多湿で運動している人にとっては、間違いなく注意する必要があります。何を探すべきか、そしてあなたが適切に水分補給していることを確認する方法について読んでください。

低ナトリウム血症の症状

•吐き気と嘔吐

•頭痛

•錯乱

•無気力

•倦怠感

•食欲不振

•落ち着きのなさや過敏性

•筋力低下、けいれんまたはけいれん

•発作

•意識低下または昏睡

水分過剰の回避

•定期的に少量の水分を飲んでください。しかし、あなたは決して水で「いっぱい」を感じるべきではありません。

•トレーニングの30分前にバナナの半分を食べて、体に必要なカリウムを与えます。

•暑い場所や1時間以上運動するときは、必ずナトリウムとカリウムを含むスポーツドリンクを飲んでください。

•長時間の熱いトレーニングの前後に、プレッツェルやチップスなどの塩を含むスナック食品を食べるようにしてください。

•アスピリン、アセトアミノフェン、イブプロフェンは、腎臓機能を妨げる可能性があるため、レース中や長時間のトレーニング中は服用しないでください。

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