チーズは中毒性がありますか？

コンテンツ

• これはチーズに関するあなたの頭脳です
• チーズ中のカゼインとカソモルフィン
• チーズの他の潜在的に中毒性のある特性
• チーズは避けるべきですか？
• 乳チーズの代替品
• 肝心なこと

チーズは、世界で最も人気のある乳製品の1つです。

実際、非常に美味しくて食べやすいので、多くの人が中毒性があると信じています。そのため、この主張の背後に科学的証拠があるかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、チーズに中毒性のある化合物が含まれているかどうかと、これがあなたの健康にとって何を意味するかについて説明します。

これはチーズに関するあなたの頭脳です

調査によると、アメリカ人は1970年代半ばに毎年1人あたり約6ポンド（2.7 kg）のチーズを食べており、その数は2018年の時点で11ポンド（5 kg）に増えています（1）。

この増加には、社会的および経済的要因の変化など、多くの理由があります。多くの場合、チーズは社交の中心になり、チーズ製造自体が流行しています。

それでも、このユビキタスフードには、その人気に貢献する穏やかな習慣性の特性があるかもしれません。

人々がチーズを楽しむ1つの理由として、乳製品に含まれるゆっくりと消化されるタンパク質であるカゼインが関係している可能性があります。

チーズ中のカゼインとカソモルフィン

カゼインは、乳のタンパク質の大部分を構成し、チーズのカゼインの濃度はさらに高くなります。これは、1ポンド（0.5 kg）のチーズを作るのに約10ポンド（4.5 kg）の牛乳がかかるためです。

カゼインを消化すると、カソインはカソモルフィンと呼ばれる小さな化合物に分解されます（2、3）。

カソモルフィンは、血液脳関門を通過し、脳のドーパミン受容体に付着します。これにより、あなたの脳は、喜びと報酬の感情に関連する神経伝達物質であるドーパミンを放出します（4、5）。

カソモルフィンは、母親と赤ちゃんの強い絆を促進し、幼児が母親の栄養豊富な牛乳を飲み続けることを保証することにより、哺乳類において重要な進化的目的を持っていると考えられています（6）。

基本的に、脳がさらされるカソモルフィンが多いほど、より多くの喜びを体験できます。これはチーズのような食物を欲するように導くかもしれません。

興味深いことに、プロバイオティクス、ソラマメ、大豆、七面鳥、豆類などの食品も同様に中毒性があります。これは、ドーパミン産生を促進する特定のアミノ酸や他の食品化合物を含んでいるためです（7、8、9）。

チーズの他の潜在的に中毒性のある特性

興味深いことに、チーズの高脂肪含有量は、渇望しやすくするかもしれません。

食べ物への渇望は、報酬を処理する脳の部分によって引き起こされます。食事後のエンドルフィンの放出は特に楽しい場合があり、同じ経験をもっとしたいと思うようになります（10）。

これらの欲求は特定の栄養素を補充しようとするあなたの脳から生じるとしばしば考えられていますが、決定的な研究は欠けています（11）。

500人を対象とした1件の研究では、チーズを含む加工度の高い高脂肪食品は、加工度の低い低脂肪食品よりも習慣性の食事行動を促進することがわかりました。さらに、これらの食品は、脳の快感受容器に直接影響を与える可能性があります（12）。

高脂肪食は先史時代の人間の生存メカニズムである可能性が高いため、進化の要素が働いている可能性さえあります（13、14）。

これは、果物や野菜のような低脂肪、低カロリーの食品が、一般に加工された高脂肪のものほど頻繁に渇望を引き起こしにくい理由を説明するかもしれません。

チーズにはカゼインが含まれています。これは、脳でドーパミンの生成を引き起こす植物性化合物であるカソモルフィンを放出する乳タンパク質です。これはチーズを穏やかに中毒性にします。

チーズは避けるべきですか？

チーズには、中毒性があり、快楽を誘発する特性を持つ化合物が含まれている場合がありますが、健康を脅かすものではありません。

一部の試験管研究では、カソモルフィンには抗がん作用や抗酸化作用などの健康上の利点があることさえ示唆していますが、さらに研究が必要です（15、16）。

さらに、チーズはタンパク質とカルシウムの優れた供給源です。特定の高脂肪タイプには共役リノール酸（CLA）も含まれており、炎症を抑え、心臓の健康を促進します（17、18）。

それにもかかわらず、特定の個人はこの乳製品を避けたいかもしれません。

ほとんどのチーズには、一部の人が耐えられない乳糖である乳糖が含まれています。飽和脂肪と塩分の含有量は、それぞれ食物脂肪に敏感な人や高血圧の人にも問題を引き起こす可能性があります（19、20）。

現在の調査では、特定の種類のチーズが他の種類のチーズよりも中毒性があるかどうかは示されていません。羊や水牛の牛乳で作られたものは、カゼイン濃度が高いため、より多くのカソモルフィンを生成する可能性がありますが、これを裏付ける研究はありません。

乳チーズの代替品

チーズの摂取量を減らすことに関心がある場合は、乳製品以外のチーズの代替品がカゼインを含まない人気のある選択肢の1つです。

これらのチーズはビーガンダイエットに安全で、乳糖は含まれていません。

多くの代替チーズは、ナッツまたはココナッツのような植物ベースの増粘剤から作られています。また、多くの人がスープ、サラダ、パスタで使用する栄養酵母を試すこともできます。

カソモルフィンの含有量が原因でチーズを避ける理由はありません。これらの中程度に中毒性のある化合物も健康上の利点がある可能性があるためです。

肝心なこと

あなたの体がカソモルフィンに分解するそのタンパク質カゼインのために、チーズは穏やかに習慣性になるかもしれません。これらの化合物は脳内のドーパミン受容体に付着し、同様の食品への渇望を引き起こす可能性があります。

ただし、チーズは依存性薬物のようなものではなく、決して危険ではありません。

実際、このユビキタスな乳製品は、健康的な脂肪、タンパク質、およびカルシウムのため、多くの利点に関連しています。