幼児が必要とする鉄分豊富な食品10

コンテンツ

• 鉄欠乏性貧血
• 私の幼児はどのくらいの鉄が必要ですか？
• ヘム対非ヘム鉄
• 私の幼児は鉄分をどのように食べるべきですか？
• 1.赤身の肉
• 2.強化シリアル
• 3.豆
• 4.ほうれん草
• 5.レーズンと他のドライフルーツ
• 6.カボチャの種
• 7.卵
• 8.グリーンピース
• 9.マグロ
• 10.豆腐
• サプリメントはどうですか？

鉄は、体が血液中の酸素を体内の他のすべての細胞に運ぶのを助ける赤血球のタンパク質であるヘモグロビンを生成するために体が使用する必須の栄養素です。

鉄はのために不可欠です：

• 体に酸素を供給する
• 筋肉代謝
• 結合組織の維持
• 肉体的成長
• 神経発達
• 細胞機能
• いくつかのホルモンを生産

母乳で育てられた赤ちゃんは通常、母乳から十分な鉄を受け取りますが、粉ミルクを与えられた乳児は鉄が強化された粉ミルクを受け取る必要があります。

鉄欠乏性貧血

あなたの幼児が通常の食べ物を食べるように切り替えるとき、彼らは十分な鉄を得られないかもしれません。安心してください。これは米国では一般的ではありません。幼児のわずか8パーセントが鉄欠乏症です。

ただし、鉄濃度が低いと貧血につながる可能性があり、体の赤血球数が少なすぎて、酸素が主要臓器に到達する問題が発生する可能性があります。

あなたの子供が低い鉄レベルを持っているならば、あなたは彼らが以下に気づくかもしれません：

• 淡い
• イライラする
• 食べたくない

長期的には、以下につながる可能性があります。

• 遅い成長
• 運動能力の発達の遅れ
• 鉄は免疫系をサポートするため、感染の数が多い

症状は最初は現れないかもしれませんが、やがてあなたの子供は以下を経験するかもしれません：

• 倦怠感
• 薄い肌
• 過敏
• 高速または不規則な心拍
• 食欲減退
• 遅い体重増加
• めまい
• 頭痛
• 立ちくらみ
• 集中困難

いくつかの研究では、お茶を飲んだ子供は鉄欠乏性貧血になりやすいことがわかっています。この理由の1つは、茶に含まれるタンニンが体の鉄吸収能力を低下させるためです。もう1つは、お茶を飲んだ後、子供たちが満腹になって食べられない可能性があることです。

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私の幼児はどのくらいの鉄が必要ですか？

鉄は、急速に成長している幼児にとって不可欠です。そのため、穀物やその他の幼児向け食品の多くは鉄分で強化されています。

鉄の推奨される毎日の要件は、年齢によって異なります。

• 年齢0〜6か月：1日あたり0.27ミリグラム（mg）
• 生後6〜12か月：1日あたり11 mg
• 1〜3歳：1日あたり7 mg
• 4〜8歳：1日あたり10 mg

早産または低体重で生まれた乳児は、通常、健康な体重で生まれた乳児よりも多くの鉄を必要とします。

ヘム対非ヘム鉄

食餌療法の鉄には、ヘムと非ヘムの2つの主要な形式があります。植物には非ヘム鉄が含まれています。肉や魚介類には、ヘムと非ヘムの鉄が含まれています。

体は非ヘム鉄をヘム鉄ほど簡単には吸収しません。これは、幼児と大人の両方に当てはまります。あなたの子供が菜食主義または大部分が菜食主義の食事を食べるならば、推薦された量の2倍多くの鉄を目指してください。

ビタミンCの供給源と一緒に摂取すると、体は鉄をよりよく吸収します。体がより多くの鉄を吸収できるようにするには、ビタミンCが豊富な食品と一緒に鉄分の多い食品を提供します。

ビタミンCを多く含む食品の例：

• オレンジジュースとオレンジ
• グレープフルーツ
• キウイフルーツ
• ブロッコリ
• トマト
• いちご
• ピーマン
• パパイヤ
• マスクメロン
• サツマイモ

私の幼児は鉄分をどのように食べるべきですか？

ビタミンCの多い食品と一緒に幼児の鉄分豊富な食品を給餌すると、鉄分欠乏症の発症リスクを減らすことができます。

1.赤身の肉

肉や家禽は、体が消化しやすいヘム鉄を大量に含んでいます。特に牛肉、内臓肉、肝臓には鉄分が多く含まれています。たとえば、3オンスの牛レバーには5 mgの鉄分が含まれています。

濃い鶏肉と七面鳥の肉も豊富なソースです。

柔らかくよく調理された赤身の肉を使って、幼児をシチューまたはキャセロールにします。脂肪の部分には鉄がほとんどないので、肉の脂肪の部分を必ず削除してください。肉とトマトソースのスパゲッティは、鉄にやさしい別のオプションです。

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2.強化シリアル

強化されたシリアルとオートミールは、幼児が十分な鉄分を摂取できるようにするための良い方法です。

鉄分を強化したシリアルのサービングは、通常、1回のサービングで鉄の1日の価値の100％になります。正確な量は異なりますので、ラベルを確認してください。チェリオスのような乾燥した穀物も通常は強化されています。

プレーンな未調理の丸めオート麦1カップには、約3.5 mgの鉄が含まれています。

幼児の鉄分が豊富な朝食用シリアルまたはオートミールに、ブルーベリーまたはイチゴを追加して、ビタミンCを追加できます。

強化されたシリアルやジュースは追加の鉄分を提供することができますが、それらはしばしば糖分も多いことに注意してください。

3.豆

ベジタリアンダイエットを目指している場合や、子供が肉好きではない場合、豆は大きな妥協案です。大豆、リマ豆、インゲン豆、レンズ豆、その他の豆や豆類には、鉄、繊維、その他の必須ビタミンやミネラルが含まれています。

例えば：

• 白豆の半分のカップには4mgの鉄が含まれています
• レンズ豆の半分のカップには3mgの鉄が含まれています
• 赤インゲン豆の半分のカップには、2 mgの鉄が含まれています

調理したレンズ豆をマッシュするか、スープまたはチリを作る。完全なタンパク質と高鉄の食事のためにあなたの豆でいくつかの強化された米でつぶしてみてください。

また、低鉄のベイクドビーンズに全粒小麦のパンを添えて、高鉄の昼食をとることもできます。つぶしたサツマイモの側面は、皿にビタミンCを追加します。

ひよこ豆は、一部ではガルバンゾビーンズとも呼ばれ、鉄分が豊富な別の種類の豆であり、幼児（および大人！）に最適なスナックです。ヒヨコ豆をブレンドして、鉄分が豊富なフムスを作ることができます。

一部の人々はひよこ豆アレルギーを持っていることに注意してください。子供にヒヨコ豆を与えるかどうかわからない場合は、まず医師に相談してください。

4.ほうれん草

ケール、ブロッコリー、ほうれん草などの濃い緑の葉野菜は、鉄に最適な野菜の1つです。

茹でて水気を切ったほうれん草のハーフカップには、約3 mgの鉄が含まれています。

細かく刻んだ蒸しほうれん草を幼児に出してみるか、刻んだほうれん草やその他の野菜を追加します。

• マックとチーズ
• スクランブルエッグ
• スムージー

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5.レーズンと他のドライフルーツ

子供たちはレーズンを間食するのが大好きです。良い知らせは、ドライフルーツは幼児に鉄分を増やすと同時に、便秘の予防にも役立ちます。レーズンの1/4カップには、約1 mgの鉄が含まれています。

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6.カボチャの種

カボチャの種は、タンパク質、繊維、健康的な脂肪、鉄分などのミネラルの優れた供給源です。カボチャの種の1/4カップには、2.5 mgの鉄が含まれています。

レーズン、プルーン、ドライアプリコット、カボチャの種、ヒマワリの種でトレイルミックスを作ってみてください。

レーズンと種子は、非常に幼い子供にとって窒息の危険があることに注意してください。これらの食物をマッシュにするか、細かく切って、彼らがそれらを食べている間、あなたの幼児を見守ってください。

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7.卵

卵は必須タンパク質、ビタミン、鉄分を含むミネラルの良い供給源です。 1つの固ゆで卵には1 mgの鉄が含まれています。

卵はコレステロールも含み、心血管疾患（CVD）のリスクを高めるため、何年もの間、人々は卵の消費を制限しようとしました。しかし、現在の研究では、結局のところ、卵はCVDのリスクを高めないことが示唆されています。

幼児は、次のようなさまざまな方法で卵を食べることができます。

• トースト棒でゆで
• ハードボイルド、全体またはマッシュド
• スクランブル
• オムレツとして
• ご飯と麺料理

オムレツやスクランブルエッグに、ほうれん草の細切りや鉄分を多く含む食品を追加できます。さまざまな方法を試して、幼児がどのようにそれらを最も気に入っているかを確認してください。

常に卵が新鮮でよく調理されていることを確認してください。可能であれば、地元で採れた新鮮な有機放し飼いの卵を使用してください。

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8.グリーンピース

グリーンピースには、タンパク質、繊維、鉄、その他の栄養素が含まれています。多くの幼児はそれらを愛し、簡単に準備でき、多くの料理とよく合います。

グリーンピースの半分のカップは1 mgの鉄を提供します。

エンドウ豆を茹でてサイドで提供したり、乳幼児用の根菜でつぶしたり、スープ、シチュー、セイボリーライスに追加したりできます。

エンドウ豆の袋を冷凍庫に保管するか、季節のさやに新鮮なエンドウ豆を入れます。幼児に新鮮なエンドウ豆を殻から出すのを手伝ってくれるよう頼んでください。

エンドウ豆は幼児に窒息の危険をもたらす可能性があるため、乳児用につぶすことを検討してください。

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9.マグロ

缶詰のライトマグロは、低カロリーで低脂肪であり、鉄分のほか、タンパク質やオメガ3脂肪酸などの重要な栄養素も摂取できます。

水中で缶詰にした3オンスのライトマグロには、1 mgの鉄が含まれています。

マグロの千切りと野菜のピューレを組み合わせて、幼児の鉄分の摂取量を増やしますが、家族でシーフードアレルギーが発生する場合は、控えめにしてください。

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10.豆腐

豆腐は、完全なタンパク質、カルシウム、鉄、その他の栄養素を提供する、マイルドで用途の広い植物ベースの食品です。幼児が肉を食べない場合、幼児が必要とする必須栄養素のいくつかを提供できます。

豆腐の半分のカップには、3 mgの鉄が含まれています。

豆腐にはさまざまな形があります。豆腐をチョップしてサラダに加えたり、フライドポテトに加えたり、焼いたり、ナゲットに使用したりできます。絹ごし豆腐はやわらかな食感です。サラダドレッシングと混ぜたり、スムージーに加えたり、フルーツと一緒にデザートにしたりできます。

豆腐の成分であるイソフラボンがホルモンバランスに有害であるかどうかについて懸念がありました。専門家は現在、これは「ありそうもない」と信じています。

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サプリメントはどうですか？

国立衛生研究所によると、初年度の乳児の約12％、および幼児の約8％は鉄分レベルが低くなっています。

子供が栄養素を食物から摂取することは常に最善ですが、医師があなたの子供が鉄欠乏性貧血を持っている可能性があると考えている場合、彼らは鉄サプリメントを処方することがあります。

医師の指示に従い、すべてのサプリメントを子供の手の届かないところに保管してください。鉄を過剰に摂取すると、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

最初に医者に相談することなくあなたの子供に鉄のサプリメントを決して与えないでください。ほとんどの子供は補足の鉄を必要としません。