直感的な食事がうまくいかない場合の対処方法

コンテンツ

• 直感的な食事とは何ですか？
• 直感的な食事は誰に適していますか？
• 直感的な食事に関する最も一般的な問題
• 直感的な食事の問題をトラブルシューティングする方法
• のレビュー

直感的な食事は簡単に聞こえます。お腹が空いたら食べ、満腹になったらやめます（ただし、詰め物はしません）。立ち入り禁止の食べ物はなく、空腹でないときは食べる必要はありません。何がうまくいかない可能性がありますか？

カロリーを数える、ヨーヨーダイエット、特定の食品を食べることに罪悪感を感じるなど、ダイエット精神に縛られている人の数を考えると、直感的な食事は予想よりも実践するのがはるかに難しい場合があります。多くの人にとって、直感的に食べる方法を学ぶには少し手間がかかります。そのため、実際にチャンスを与えずにそれをあきらめるのは簡単です。

この分野の専門家によると、開始するのが非常に難しい理由と、一般的な問題のトラブルシューティング方法がここにあります。

直感的な食事とは何ですか？

「直感的な食事の目標は、食べ物との健全な関係を育むことであり、立ち入り禁止の食べ物はなく、「良い」食べ物や「悪い」食べ物などはないことを学ぶことです」と、登録栄養士のマリアン・ウォルシュは言います。 。

NS 直感的な食事 本は、食べるスタイルに関する決定的なガイドであり、それを試したい人のための原則を概説しています。

とはいえ、さまざまな実践者がさまざまな方法で原則を使用しています。管理栄養士のモニカ・オースランダー・モレノによると、直感的な食事のいくつかの目標は次のとおりです。

• あなたの体にも栄養を与える前向きで、認知的で、心のこもった経験を食べること
• 肉体的な空腹と感情的な食事の欲求を区別することを学ぶ
• 農場から食卓までの料理を鑑賞し、誕生から死、収穫から棚までの料理の体験と、その料理が影響を与えた人々の生活に注意を払います。
• 気分が良くなるような食べ物を選ぶことで、セルフケアと自己優先順位付けに焦点を当てる
• 「食の悩み」や食への不安を解消

直感的な食事は誰に適していますか？

専門家によると、ほとんどの人は直感的な食事のライフスタイルから恩恵を受けることができますが、試してみる前に慎重に考えたいと思う特定の集団がいくつかあります。

モレノ氏は、「直感的な食事はすべての人に適しているわけではありません。糖尿病患者が「直感的に食事をする」ことを想像してみてください。まったく危険になる可能性があります」と指摘します。

直感的な食事は 想定 すべての人のためになりますが、健康上の問題がある人が直感的な外食を試したい場合は、栄養士または医師から少し余分な助けを得る必要があるかもしれないことに注意する価値があります。 「私はクローン病にかかっています」とモレノは付け加えます。 "私はできない 直感的に 何か食べると、腸の反応が悪くなります。」

次に、あなたが深刻なフィットネス目標を持っている場合、直感的な食事はあなたに適しているかもしれませんし、そうでないかもしれません。 「例としては、直感的な食事を練習しようとしているランナーであるが、食欲が走りを刺激するほど高くないことがわかった場合などがあります」とWalsh氏は説明します。 「ランニング後、無気力や倦怠感を感じることがあります。必ずしも余分なカロリーに飢えているとは限らない場合でも、ランニングを計画している日に、意識的に追加のスナックや食品を組み込む必要があるかもしれません。」

直感的な食事に関する最も一般的な問題

過食： 「直感的な食事に不慣れな人は、一般的に私が「ダイエットの反乱」と呼ぶものを示します」と、心理学者で著者のローレン・ムールハイム博士は言います。 あなたのティーンが摂食障害を持っているとき：あなたのティーンが拒食症、過食症、および過食症から回復するのを助けるための実用的な戦略。

「ダイエット規則が一時停止されると、彼らは長年制限してきた食品を大量に食べます」と彼女は言います。 「彼らは制御不能に感じるかもしれません、それは恐ろしいかもしれません。」

体重の増加： "人によっては 利得 ウォルシュ氏は、「最初の体重は、目標によっては動揺する可能性があります」と述べています。過去に摂食障害に苦しんでいる人は、摂食障害の病歴がある場合は、登録栄養士またはメンタルヘルスの専門家と協力することが重要である理由です。」

バランスの取れた食事を食べていない： 「直感的な食事を成功させるには、食事の種類（タンパク質、炭水化物、脂肪）や消費する食品の量（カロリー）など、プレート上の食品を理解することが不可欠です」と、女性の健康であるDNPのミミセコールは述べています。ナースプラクティショナー。あなたはカロリーやマクロを数えることになっていないので、これは直感に反するように思えるかもしれません。しかし、上記のように、好きなものを自由に食べることができると、特定の種類の食品を他の種類の食品よりも甘やかすことがあります。あなたはこれらのことに執着するべきではありませんが、あなたが十分な全体的なカロリー、果物、野菜、タンパク質、繊維、そして健康的な脂肪（そしていくつかの御馳走）でバランスの取れた食事をしていることを確実にするためにあなたの栄養ニーズについての少しの知識は重要ですもちろん、もちろんです。）

直感的な食事の問題をトラブルシューティングする方法

ダイエットの考え方を捨てる： これは口で言うほど簡単ではないかもしれませんが、この究極の目標に向けて小さな一歩を踏み出すことが重要です。 「直感的な食事は、私たちが日常的にさらされているすべてのダイエット言語の精神的な「浄化」のようなものです」とウォルシュは言います。 「直感的な食事の旅におけるソーシャルメディアの位置を認識することは有益かもしれません。特定のプロファイルのフォローを解除するか、ソーシャルメディアから完全に離れることから利益を得るかもしれません。」彼女はまた、体重計を脇に置き、調整しながら携帯電話から食品追跡アプリを削除することをお勧めします。 （関連：アンチダイエット運動はアンチヘルスキャンペーンではありません）

直感的な食事がどのようなものであると思われるかを手放します。 「プロとして直感的な食事を練習し、促進する人でさえ（私自身も含めて）、必ずしも完璧な直感的な食事をする人であるとは限りません」とウォルシュは言います。 「それは幸せであり、食べ物との関係が改善されることであり、ことわざにあるように、完璧な関係はありません。」

ジャーナリングを試してください： 「私は、クライアント/患者に簡単なジャーナリングを利用するように勧めることで、クライアント/患者の課題に対処します」とWalsh氏は言います。 「紙とペンが最適です。あるいは、携帯電話のメモセクションに感情や考えを書き留めることもできます。感情、考え、懸念を紙に書き留めることは、心の中でそれらを弱めるための優れた方法です。」 （この栄養士はジャーナリングの大ファンです。）

プロセスを信頼します。 これは、新たに発見された食物の自由のおかげで食べ過ぎに苦しんでいる人々にとって特に重要です。 「十分な時間（個人によって異なります）とプロセスへの信頼があれば、人々はこの新しい許可に適応して、好きなものを食べ、適度な量の贅沢な食べ物とよりバランスの取れた食事を全体的に食べることに戻ります」とミュールハイムは言います。 「他の関係と同様に、体が本当に欲しいものや必要なものを手に入れることができるというあなたの体の信頼を築くには時間がかかります。」

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