マグロの食事は安全ですか、そしてそれは減量を助けますか？

コンテンツ

• ヘルスラインダイエットスコア：1.5 / 5
• マグロの食事とは何ですか？
• マグロの食生活を守る方法
• ダイエットの他のバージョン
• 減量に役立ちますか？
• 潜在的なメリット
• マグロ食の欠点
• 適切なカロリーを提供できない
• マグロを食べすぎると水銀中毒を引き起こす可能性があります
• 非常に制限的で短期
• その他の欠点
• 食べる食べ物
• 避けるべき食品
• 肝心なこと

ヘルスラインダイエットスコア：1.5 / 5

マグロダイエットは、主にマグロと水を食べるという短期間の食習慣です。

それは急速な体重減少を引き起こしますが、それは非常に制限的であり、いくつかの極端な欠点があります。

この記事では、マグロの食事について知っておく必要があるすべてを説明します。

• 総合スコア：1.5
• 速い減量：3
• 長期的な体重減少：1
• 従うのが簡単：2
• 栄養の質：0

結論：マグロ食餌は、栄養素不足、潜在的な水銀中毒、および厳しいカロリー制限を犠牲にして、急速な体重減少を促進します。

マグロの食事とは何ですか？

マグロの食事は、ボディービルダーのDave Draperが作成した低カロリー、低炭水化物、高タンパク質の食事計画です。

あなたは主に3日間水とマグロを消費することを意図しています。

次に、低脂肪の乳製品、果物、家禽、野菜を不特定の期間追加できます。このフェーズでは、栄養素の比率はタンパク質40％、炭水化物30％、脂肪30％にする必要があります。

悪い食生活を打破し、素早い減量を促進する方法として宣伝されていますが、それは研究でサポートされていないクラッシュダイエットです。

マグロ食は、低カロリー、高タンパク質食であり、急速な体重減少を促進します。ただし、科学ではサポートされていません。

マグロの食生活を守る方法

この食生活を続けるには、マグロと水だけを3日間続けて食べる必要があります。

マグロは、油、マヨネーズ、酢、またはスパイスなしでプレーンである必要があり、体重1キログラムあたり1.5グラムのタンパク質（1ポンドあたり3.3グラム）を毎日与えるのに十分でなければなりません。

また、毎日34オンス（2リットル）の水を飲み、繊維のために毎晩1杯のメタムシルを飲んで、ビタミン、ミネラル、分岐鎖アミノ酸のサプリメントを摂取することも想定されています。

3日後、緑の葉野菜、でんぷんの蒸し野菜、果物、低脂肪乳製品、鶏肉を追加できます。

設定された期間はありませんが、目標体重に達するまでそれを追跡し、その後急速に減量するために時々繰り返すことを意図しています。

ダイエットの他のバージョン

Draperの計画は厳格で厳格ですが、さまざまなWebサイトでわずかに異なるルールが提供されています。

実際、これらの適応食の多くは、でんぷん質の野菜、穀物、コーヒーや紅茶などの無糖飲料、卵などの他のタンパク質源など、追加の食品を考慮に入れています。

それでも、これらの計画はいずれも科学的研究によってサポートされていません。

マグロの食事では、最初の3日間はマグロと水のみが許可され、その後、他のいくつかの食品が許可されます。

減量に役立ちますか？

マグロの食事は非常に制限的な計画であり、カロリーが低いため急速な体重減少を引き起こす可能性があります。しかし、カロリーを厳しく制限する食事は健康に害を及ぼす可能性があります。

特に、厳しいカロリー制限はあなたの代謝を遅らせ、筋肉量を損ないます。多くの研究は、あなたの体が必要とするよりもずっと少ない量を定期的に食べることは、あなたの体が安静時に燃焼するカロリーの数を減らすことを示しています（1、2、3、4、5）。

さらに、厳しいカロリー制限は深刻な空腹を引き起こし、さらには食事をやった後に体重が増えることもあります（3）。

全体として、マグロ食のような非常に低カロリーの食事は持続不可能であり、体組成を改善できないことが研究によって示唆されています（4）。

マグロ食餌は急速な初期減量をもたらす可能性がありますが、多くのクラッシュダイエットと同様に、持続不可能であり、厳しいカロリー制限を助長し、時間の経過とともに体重増加につながる可能性さえあります。

潜在的なメリット

適度に、マグロは健康的で低カロリーのタンパク質源です。

オメガ3脂肪酸が豊富で、心臓、脳、免疫系を助ける必須栄養素です（6）。

さらに、この魚は、甲状腺機能を促進することに加えて、抗炎症作用と抗酸化作用を提供する必須微量栄養素であるセレンを多く含んでいます（7、8）。

それにもかかわらず、マグロはあなたの体に必要なすべての栄養素を提供しません。そのため、マグロ食餌療法のリスクはその利益をはるかに上回ります。

マグロはバランスの取れた食事の一部となることができる健康的なタンパク質です。ただし、マグロの食事はバランスが取れているとは言えません。この魚が唯一の栄養素の供給源となることを意図していないためです。

マグロ食の欠点

マグロの食事には、カロリー数が少ないこと、非常に制限的な性質、水銀中毒のリスクなど、いくつかの深刻な欠点があります。

適切なカロリーを提供できない

マグロの食事は、ほとんどの成人に十分なカロリーを提供していません。

水に詰めた3オンス（85グラム）の缶入りマグロ缶には、73カロリー、16.5グラムのタンパク質、0.6グラムの脂肪、0グラムの炭水化物（9）が含まれています。

150ポンド（68 kg）の人は、この食事で毎日102グラムのタンパク質、または1日あたり18.5オンス（524グラム）のマグロ（9）を必要とします。

これは、毎日610カロリーに相当します。体が必要とする2,000カロリーを大幅に下回ります（10）。

このような急激なカロリー制限は、代謝の低下、筋肉量の減少、不十分な栄養素の摂取、極度の空腹感を引き起こす可能性があります（1、2、3、4）。

マグロを食べすぎると水銀中毒を引き起こす可能性があります

マグロは健康な魚ですが、重金属水銀を含んでいます。

環境保護庁（EPA）によると、缶詰のツナまたはカツオの缶詰の摂取量を週あたり12オンス（340グラム）に制限する必要があります（11）。

ビンナガ、キハダ、メバチなどの他のマグロ品種は、水銀のレベルが高いため、食べる量を減らすか、まったく行わないでください。

マグロ食を摂っている150ポンド（68 kg）の人は、1日あたり18.5オンス（524グラム）のマグロを食べるか、または3日間でなんと55.5オンス（1.6 kg）を食べることに注意してください。

水銀の最大安全線量は、体重1ポンドあたり0.045 mcg（0.1 mcg / kg）です。つまり、150ポンド（68-kg）の人は、1日あたり最大6.8 mcgの水銀を消費できます（12）。

ただし、マグロのダイエットにはこの魚が多く含まれているため、水銀の制限を簡単に超えることができます。

軽いマグロだけを食べたとしても、150ポンド（68 kg）の人は毎日68 mcgの水銀を摂取します—推奨量の10倍です。

水銀中毒は、心臓、腎臓、免疫系、および神経系への深刻な損傷と関連しています（13）。

非常に制限的で短期

マグロの食事は、その食品の選択と栄養素に非常に制限があります。

最初の段階は3日間のみ続くことを意図しており、長期的な体重減少を達成するために必要な習慣やライフスタイルの変化を阻止します（14）。

実際、マグロダイエットのような流行のダイエットに固執することは困難であることが研究によって示されています。その長期的な影響には疑問があります（15、16）。

短期的な体重減少に焦点を当てることは持続不可能であり、長期的な成功を妨げる可能性があります。

その他の欠点

マグロの食餌の他の潜在的な欠点には、次のものがあります。

• 個別化の欠如。 マグロの食事はあなたの栄養素のニーズを満たすように調整されていません。硬い食事パターンは個人差を説明できません。
• 科学的研究はありません。 特に、この食事療法はいかなる研究によっても裏付けられていません。
• 持続不可能。 食事制限は、その制限と高水銀含有量のために、どのような期間でも従うのが現実的でも安全でもありません。

マグロ食の減量効果は持続不可能である可能性が高いです。さらに、十分な栄養素を提供できず、水銀中毒のリスクが高まります。

食べる食べ物

マグロ食餌の3日間の段階で許可される食品は次のとおりです。

• タンパク質： マグロの缶詰またはマグロのステーキ
• 水： 1日あたり34オンス（2リットル）の水

初期段階の後、次の食品を追加できます。

• 野菜： 緑の葉野菜と蒸しでんぷん質の野菜
• 果物： リンゴ、ナシ、ベリー、メロンなどの新鮮な果物
• 低脂肪乳製品： カッテージチーズとヨーグルト
• タンパク質： プレーンチキンを焼き、焼き、または茹でたもの

3日間のマグロダイエットで許可されている唯一の食品はマグロですが、最初の段階の後にはさらにいくつかの食品が許可されます。

避けるべき食品

マグロの食事はかなり制限されています。多くの禁止されている食品の一部を以下に示します。

• 穀物と澱粉： 米、小麦、ブルガー小麦、キノア、キビ、ジャガイモ、トウモロコシなど
• 肉： 牛肉、羊肉、豚肉など
• マメ科植物： ひよこ豆、ピント豆、黒豆、インゲン豆など。
• ナッツと種： アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、クルミ、ヒマワリの種など。
• 全脂肪乳製品： 全乳、バター、チーズ、アイスクリームなど
• ソーダと他の砂糖入り飲料： ソーダ、栄養ドリンク、スポーツドリンクなど

マグロの食事は、最初の段階でマグロを除くすべての食品を排除します。つまり、最適な健康に必要ないくつかの重要な栄養素と食品群が不足しています。

肝心なこと

マグロの食事は急速な体重減少をもたらしますが、それは持続可能な長期的な解決策ではありません。

実際、代謝の低下、筋肉量の減少、水銀中毒など、いくつかのリスクがあります。

持続的な結果を得るための最良の選択肢は、ニーズを満たすのに十分なカロリーのバランスの取れた食事計画に従うことです。未加工の食品をたっぷりと食べ、食事やライフスタイルの変化を考慮して体重の目標をサポートします。