不眠症について知っておくべきことすべて

コンテンツ

• 不眠症の定義
• 不眠症の原因
• 不眠症の危険因子
• 不眠症の症状
• 不眠症の治療
• 不眠症薬
• 不眠症の家庭薬
• 瞑想
• メラトニン
• エッセンシャルオイル
• 不眠症と妊娠
• 不眠症検査
• 不眠症の種類
• 不眠症の原因
• 不眠症の期間
• 不眠症の症状
• 子供の不眠症
• 不眠症と不安
• 不眠症とうつ病|うつ病
• 取り除く

不眠症の定義

不眠症は一種の睡眠障害です。不眠症の人は、眠りに落ちる、眠り続ける、またはその両方が難しいと感じます。

不眠症の人も、眠りから目覚めたときにリフレッシュしないことがよくあります。これは、疲労やその他の症状につながる可能性があります。

アメリカ精神医学会（APA）によると、不眠症はすべての睡眠障害の中で最も一般的です。実際、APAは、成人の約3分の1が不眠症の症状を報告していると述べています。しかし、全成人の6〜10％は、不眠症と診断されるのに十分な重度の症状があります。

APAは、不眠症を、人々が眠りについたり、眠り続けることが困難な障害と定義しています。次の両方の基準が当てはまる場合、医師は不眠症の臨床診断を行います。

• 睡眠障害が最低3か月間、週に3泊以上発生します。
• 睡眠障害は、人の生活に大きな苦痛または機能障害を引き起こします。

症状、原因、および不眠症の種類についてすべて学ぶために読み続けてください。

不眠症の原因

あなたの不眠症の原因は、あなたが経験する不眠のタイプに依存します。

短期的な不眠症は、ストレス、動揺または外傷性イベント、または睡眠習慣の変化によって引き起こされることがあります。

慢性不眠症は少なくとも3か月間続き、通常は次のような別の問題または問題の組み合わせに続発します。

• 関節炎や腰痛など、睡眠が困難になる病状
• 不安やうつ病などの心理的な問題
• 物質使用

不眠症の危険因子

不眠症はどの年齢でも起こり、男性よりも女性に影響を与える可能性が高くなります。

National Heart、Lung、and Blood Institute（NHLBI）によると、特定の危険因子を持つ人々は不眠症になりやすいです。これらのリスク要因には次のものがあります。

• 高レベルのストレス
• ライフイベントに関連するうつ病や苦痛などの感情障害
• 低所得
• 異なるタイムゾーンへの旅行
• 体を動かさない生活
• 勤務時間の変更、または夜勤

肥満や心血管疾患などの特定の病状も不眠症につながる可能性があります。更年期障害も不眠症につながる可能性があります。不眠症の原因とその危険因子について詳しく調べます。

不眠症の症状

不眠症を経験する人は通常、これらの症状の少なくとも1つを報告します：

• 朝早く起きて
• さわやかな睡眠
• 転んだり眠ったりするのに問題がある

これらの不眠症の症状は、次のような他の症状を引き起こす可能性があります。

• 倦怠感
• 気分の変化
• 過敏

また、日中の作業に集中するのが難しい場合もあります。不眠症の体への影響の詳細をご覧ください。

不眠症の治療

不眠症には、薬物療法と非薬物療法の両方があります。

あなたの医者はどの治療法が適切かもしれないかについてあなたに話すことができます。あなたにとって最も効果的な治療法を見つける前に、いくつかの異なる治療法を試す必要があるかもしれません。

アメリカ医師会（ACP）は、成人の慢性不眠症の第一選択治療として認知行動療法（CBT）を推奨しています。

睡眠衛生トレーニングもお勧めします。時には、睡眠を妨げる行動が不眠症を引き起こします。睡眠衛生トレーニングは、これらの破壊的な行動のいくつかを変えるのに役立ちます。

推奨される変更には次のものがあります。

• 就寝前のカフェイン入り飲料の回避
• 就寝前の運動を避ける
• テレビを見たり電話でネットサーフィンしたりするなど、特に寝るつもりがないときにベッドで過ごす時間を最小限に抑える

不眠症の原因となる潜在的な心理的または医学的障害がある場合、適切な治療を受けることで睡眠障害を軽減できます。不眠症のためのより多くの治療法を発見してください。

不眠症薬

不眠症の治療に薬が使われることもあります。

睡眠に使用できる一般用医薬品（OTC）の例は、ジフェンヒドラミン（ベナドリル）などの抗ヒスタミン薬です。このような薬は副作用、特に長期にわたる可能性があるため、不眠症のOTC薬を服用する前に医師に相談することが重要です。

不眠症の治療に使用できる処方薬は次のとおりです。

• エスゾピクロン（ルネスタ）
• ゾルピデム（アンビエン）

不眠症の治療に薬やサプリメントを使用する前に、医師に相談してください。

危険な副作用や薬物相互作用があるかもしれません。すべての「睡眠補助具」がすべての人に適しているわけではありません。不眠症の薬の詳細情報を入手してください。

不眠症の家庭薬

不眠症の多くのケースは、ライフスタイルを変更したり、家庭薬を試したりすることで効果的に管理できます。

温かいミルク、ハーブティー、バレリアンは、あなたが試すことができる自然な睡眠補助薬のほんの一部です。

瞑想

瞑想は、不眠症を治療するための自然で簡単な薬剤不要の方法です。 National Sleep Foundationによると、瞑想は睡眠の質を向上させるだけでなく、眠りに落ちて眠り続けるのを容易にするのに役立ちます。

メイヨークリニックによると、瞑想は不眠症の原因となる可能性のある症状にも役立ちます。これらには以下が含まれます：

• ストレス
• 不安
• うつ病
• 消化器系の問題
• 痛み

瞑想に役立つ多くのアプリや動画が用意されています。

メラトニン

ホルモンメラトニンは、睡眠サイクルの間に身体によって自然に生成されます。人々は睡眠を改善するためにメラトニンのサプリメントを摂取することがよくあります。

メラトニンが実際に成人の不眠症の治療に役立つかどうかについての研究は決定的ではありません。サプリメントは、眠りにつくまでの時間をわずかに短縮する可能性があるという証拠がいくつかありますが、さらに調査が必要です。

メラトニンは一般的に短期間安全であると考えられていますが、その長期的な安全性はまだ確認されていません。

メラトニンを服用することを決定するときは、常に医師と協力するのが最善です。

エッセンシャルオイル

エッセンシャルオイルは、さまざまな植物、花、木から作られた強力な芳香性の液体です。人々は、オイルを吸入したり、それらを皮膚にマッサージしたりして、さまざまな状態を治療します。この習慣はアロマセラピーと呼ばれています。

あなたが睡眠を助けると考えられているエッセンシャルオイルは以下を含みます：

• ローマカモミール
• シダーウッド
• ラベンダー
• 白檀
• ネロリ、または苦いオレンジ

2015年の12件の研究のレビューでは、アロマセラピーが睡眠促進に有益であることがわかりました。

別の研究では、ラベンダーが睡眠の促進と持続に特に有用であることがわかりました。この研究では、エッセンシャルオイルの混合物が睡眠障害を軽減し、高齢者の幸福感を高めたと報告されています。

エッセンシャルオイルは、指示どおりに使用しても、通常は副作用を引き起こしません。ほとんどのエッセンシャルオイルは、米国食品医薬品局（FDA）によってGRAS（一般に安全と認められています）に分類されています。

ただし、アロマセラピーは米国の法律で規制されておらず、練習にライセンスは必要ありません。したがって、開業医と製品を慎重に選択することが重要です。

不眠症のための安全で健康的な家庭薬の詳細をご覧ください。

不眠症と妊娠

不眠症は妊娠中、特に妊娠初期および妊娠後期によく見られます。

ホルモンの変動、吐き気、および排尿の必要性の増加は、妊娠初期に覚醒し続ける可能性のある身体の変化の一部です。

また、母親として直面する責任の増大に対する不安など、感情的なストレッサーに直面することもあります。けいれんや背中の不快感などの痛みも、目を覚まし続けることがあります。

あなたの体は、あなたの中で成長する新しい生命に対応するために、活発な代謝やプロゲステロンの増加など、多くの変化を経験しています。睡眠パターンも変化するのは正常です。

役立つかもしれない生活様式の変更は下記のものを含んでいます：

• 妊娠中も活動を続ける
• 健康的な食事を維持する
• 十分な水分を保つ
• 一貫した睡眠スケジュールを維持する
• 不安がある場合は、日中のリラクゼーションテクニックの練習、または就寝前の温かい入浴

興味があるかもしれない新しい運動のルーチン、薬、またはサプリメントについては、医師に連絡してください。妊娠している人にとって安全であることを確認する必要があります。

良い知らせは、妊娠に関連した不眠症は通常通り、赤ちゃんの発育に影響を与えないことです。妊娠初期の不眠症に関する詳細情報を入手してください。

不眠症検査

診断に到達するために、医師はあなたについて質問します：

• 医学的状態
• 社会的環境
• 心理的または感情的な状態
• 睡眠歴

この情報は、睡眠障害の根本的な原因を特定するのに役立ちます。次のように求められる場合があります。

• 睡眠ログを保管する
• 眠りについたときの記録
• あなたが繰り返し目覚めるときの例に注意してください
• 毎日目覚める時間を報告する

睡眠ログはあなたの医者にあなたの睡眠パターンの写真を与えます。医師は、睡眠を妨げる可能性のある医学的問題を除外するために、医学的検査または血液検査を命じることもあります。

睡眠研究が推奨される場合もあります。

そのためには、睡眠センターに一晩滞在します。電極はあなたの体に配置されます。これらは、脳波と睡眠サイクルを記録するために使用されます。

あなたの睡眠研究の結果はあなたの医者に潜在的に重要な神経電気的および生理学的情報を提供します。どのタイプの医師が不眠症の診断に役立つかを学びます。

不眠症の種類

不眠症を特徴付ける方法は数多くあり、これらのタイプの不眠症の一部は重複することさえあります。

不眠症の原因

不眠症は、原発性または続発性のいずれかです。

原発性不眠症は、別の状態が原因ではない不眠症です。多くの場合、さまざまな勤務スケジュールなどの人生の変化によって引き起こされます。

二次性不眠症は、精神状態や昼間の過度の昼寝など、根本的な健康状態や生活習慣の結果です。医師はこのタイプの不眠症を併存性不眠症と呼ぶことがよくあります。

不眠症の期間

不眠症の短期的な形態には、状況的不眠症および一時的な不眠症が含まれます。

状況的不眠症は急性不眠症としても知られており、数日または数週間続く。一時的な不眠症は1〜3か月続きます。

慢性型の不眠症には、持続性不眠症と再発性不眠症があります。

持続性不眠症は少なくとも3か月続きます。

再発性不眠症は、1年間に少なくとも2回の不眠症の症状を特徴とします。これらのエピソードは、一度に1〜3か月続きます。

不眠症の症状

不眠症の種類も症状によって特徴付けられます。

発症不眠症とは、夜の初めに眠りにつくことが困難な不眠症の医学用語です。

不眠症の維持は、眠り続けることができないことを表す用語です。維持不眠症の人々は、しばしば夜間に目を覚まし、その後、再び眠ることが困難であると感じます。

子供の不眠症

子供も不眠症になることがあります—多くの場合、大人と同じ理由によります。これらの理由は次のとおりです。

• ストレス
• 薬
• 過剰なカフェイン摂取
• 精神障害

子供が眠りにつくか、眠り続けるのに問題がある場合、または子供が早起きする場合は、不眠症が原因である可能性があります。

クリーブランドクリニックによると、子供の不眠症の症状には次のようなものがあります。

• 昼間の眠気または落ち着きのなさ
• 過敏性と気分のむら
• 懲戒処分の繰り返し
• 記憶障害と注意欠陥

多くの場合、子供たちの治療は大人の治療と同じです。

子供たちは、一貫した睡眠スケジュールと良好な睡眠衛生の恩恵を受けます。ストレスを減らし、就寝前のスクリーン時間を避けることも役立ちます。あなたの子供がよりよく眠れるようにするためのより多くの方法を発見してください。

不眠症と不安

不安は不眠症を引き起こす可能性があり、不眠症は不安症を引き起こす可能性があります。これにより、慢性的な不眠症につながる可能性のある自己永続的なサイクルが発生する可能性があります。

オーストラリアのSleep Health Foundationによれば、不安と心配が不眠症の主な原因です。

仕事や個人的な関係など、同じ特定の問題について頻繁に心配すると、短期的な不安が生じます。問題が解決されると、短期間の不安は通常なくなります。睡眠も正常に戻ります。

人々は、全般性不安障害（GAD）やパニック障害などの不安障害と診断されることもあります。これらの障害は、さまざまな程度の不眠症を引き起こす可能性があります。

不安障害の原因は完全には理解されていません。治療は通常長期的であり、治療と投薬の組み合わせが含まれます。

他の形態の不眠症に推奨される同じライフスタイルと行動習慣は、会話のストレスの多いトピックを昼間に制限するなど、不安関連の不眠症を軽減するのに役立ちます。メンタルヘルスの問題と不眠症の関係について詳しく学びましょう。

不眠症とうつ病|うつ病

National Sleep Foundationによると、不眠症はうつ病を発症する可能性を高めるだけでなく、うつ病も不眠症を発症する可能性を高める可能性があります。

34件の研究のメタアナリシスは、睡眠不足、特にストレス時のうつ病のリスクを大幅に増加させたと結論付けています。

別の研究では、不眠症が持続して症状が悪化すると、被験者はうつ病を発症するリスクがさらに高まることがわかりました。

他の人にとって、うつ病の症状は不眠症に先行するかもしれません。

良い知らせは、同じ治療法が、どの状態が最初に来ても、うつ病と不眠症の両方を助けることが多いことです。

最も一般的な治療法は、薬物療法、治療法、ライフスタイルの変更です。これらのライフスタイルの変化には、より良い睡眠習慣、昼間の運動、バランスの取れた食事の摂取が含まれます。

取り除く

不眠症は単なる迷惑行為や小さな不便さではありません。これは本当の睡眠障害であり、治療することができます。

不眠症だと思われる場合は、医師に相談してください。考えられる原因を探ることで、必要な適切かつ安全な治療を受けることができます。