イノシトールの5つの証拠に基づく健康上の利点

コンテンツ

• 1.セロトニンに影響を与えることによって不安を軽減するかもしれません
• 2.インスリン感受性を改善することで血糖コントロールを助けることができる
• 3. PCOSの女性の生殖能力を改善するかもしれない
• 4.うつ病の症状を軽減することがある
• 5.副作用がほとんどない安全な記録
• その他の考えられる利点
• 情報源と投与量
• 結論

イノシトールはあなたの体だけでなく、食品や栄養補助食品に含まれる炭水化物です。

この分子にはさまざまな形態があり、それらのそれぞれは、あなたの血液に見られる主要な糖であるグルコースに似た化学構造を持っています。

イノシトールは多くの体のプロセスで役割を果たしています。したがって、それはその潜在的な健康上の利点のために研究されてきました。

イノシトールサプリメントは、いくつかの不安や不妊症などの特定の病状の治療に役立つことがあります。それらはまた他の健康を促進する効果があるかもしれません。

イノシトールの5つの証拠に基づく健康上の利点はここにあります。

1.セロトニンに影響を与えることによって不安を軽減するかもしれません

イノシトールは、脳内の情報伝達に関与する分子である神経伝達物質を作るプロセスに影響を与えます（1）。

セロトニンはイノシトールによって影響を受ける1つの重要な神経伝達物質です。この分子はあなたの体内で多くの役割を果たし、あなたの行動や気分に影響を与えます（2）。

研究者たちは、イノシトールのサプリメントがセロトニンと脳に影響を与える状態に関連する症状を改善できるかどうかを調べました。

これには、パニック障害、強迫性障害（OCD）、心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの不安障害が含まれます。

いくつかの研究は、イノシトールがパニック障害を持つ人のパニック発作の数を減らすことができるかもしれないことを示しました（3、4）。

パニック障害のある20人を対象とした1つの研究では、毎日18グラムのイノシトールにより、毎週のパニック発作の数が4減少したことがわかりました。

OCD患者さんの別の研究では、毎日18グラムのイノシトールがプラセボよりも症状を改善することがわかりました（5）。

しかし、イノシトールとPTSDを調査する少量の研究では、何の利点も示されていません（6）。

実際、一部の研究者は、イノシトールがこれらの不安障害のいずれかを治療するのに有効であるかどうかを疑問視しています（7）。

全体として、イノシトールは特定のタイプの不安障害に利益をもたらす可能性がありますが、これらの影響を特定するにはさらに多くの研究が必要です。

概要 イノシトールは、セロトニンを含む脳内の神経伝達物質に影響を与える可能性があります。高用量は、パニック障害などのある種の不安障害の治療に有益である可能性があります。ただし、さまざまな結果が報告されており、さらに調査が必要です。

2.インスリン感受性を改善することで血糖コントロールを助けることができる

インスリンは、体内の血糖値を制御するために非常に重要なホルモンです。

インスリン抵抗性は、インスリンに対する身体の反応性の問題であり、メタボリックシンドロームなどの状態に関連する重要な要素の1つと考えられています（8）。

イノシトールは、細胞でのインスリンの作用に関与する分子を生成するために使用できます（9）。

したがって、イノシトールは、インスリンに対する体の感受性を改善し、それによってインスリン抵抗性を低下させる可能性があるために探究されてきました。

メタボリックシンドロームの閉経後女性80人を対象とした6か月間の1つの研究では、1日4グラムのイノシトールがプラセボよりもインスリン感受性、血圧、コレステロールレベルを改善することがわかりました（10）。

妊娠糖尿病の女性を対象とした他の研究でも、インスリン感受性と血糖コントロールに対するイノシトールの利点が示されています（11）。

さらに、イノシトールは多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性のインスリン作用を改善する可能性がありますが、結果はさまざまです（12、13、14）。

概要 イノシトールはインスリンシグナル伝達に役割を果たし、場合によってはインスリンに対する体の感受性を改善する可能性があります。メタボリックシンドロームの個人、妊娠糖尿病のリスクがある女性、PCOSの女性にメリットが見られます。

3. PCOSの女性の生殖能力を改善するかもしれない

PCOSは、女性の体が特定のホルモンを異常に大量に産生するときに発生する症候群です。

PCOSの女性はいくつかの疾患のリスクが高く、不妊の問題を経験する可能性があります（15）。

インスリン感受性の問題は、PCOSの女性の生殖能力低下の原因の1つである可能性があります。イノシトールはインスリン感受性を改善する可能性があるため、潜在的な治療法として研究されています（14）。

研究により、イノシトールはPCOSの女性の卵巣の機能と受胎能を改善するのに有益である可能性があることがわかっています（16、17、18）。

これらの研究では通常、1日あたり2〜4グラムの用量が使用されており、正常体重、過体重、および肥満の女性に利点が見られます。

全体として、研究により、イノシトールのサプリメントはPCOSの女性の月経周期の規則性、排卵、妊娠率を改善する可能性があることがわかっています（19、20、21）。

概要 イノシトールは、月経周期の規則性、排卵および受胎能を含む、PCOSの女性の生殖機能のいくつかの側面を改善するための有望な化合物です。これらの目的のための投与量は通常、1日あたり2〜4グラムです。

4.うつ病の症状を軽減することがある

イノシトールは脳の神経伝達物質に影響を与えるため、うつ病の治療薬として検討されてきました。

一部の研究では、4週間摂取した1日あたり12グラムのイノシトールが、プラセボと比較してうつ病の症状を軽減できることが示されています（22）。

別の小規模な研究では、1日あたり6グラムで11人中9人のうつ病が改善したと報告されています（23）。

しかし、他の研究では、うつ病の標準薬にイノシトールを追加しても、薬だけの場合より症状が改善されないことが示されています（24）。

さらに、イノシトールは、以前に標準的な投薬に反応しなかった人々のうつ病を軽減する効果があると証明されていません（25）。

概要 一部の研究ではイノシトールによるうつ病の軽減が示されていますが、結果はまちまちです。イノシトールは、薬を服用している人や標準的な薬に反応しない人の症状を改善しない場合があります。

5.副作用がほとんどない安全な記録

イノシトールはあなたの体や様々な食品に自然に含まれています。

食事から得られる量は、食事の構成に応じて、1グラム未満から数グラムまでさまざまです（26）。

栄養補助食品として与えられた場合でも、非常に優れた安全性の記録があります。

研究研究では、用量は1日あたり約2から18グラムの範囲でした（4、13）。

12〜18グラムの高用量では、いくつかの軽度の副作用が報告されています。これらは主に胃の痛み、胃のむかつき、鼓腸からなります（1、27）。

しかし、いくつかの研究では、イノシトールの用量をわずかに減らすとこれらの症状が改善するように見えました（1）。

イノシトールのサプリメントは、1日あたり約4グラムの用量で妊娠中の女性にさえ与えられており、関連する影響はありません（11）。

概要 イノシトールは、安全性に優れた天然化合物です。 12グラム以上の高用量では、胃のむかつきが発生することがあります。ただし、これらの症状は投与量を減らすことで改善できます。

その他の考えられる利点

イノシトールは、以下を含む他のいくつかの健康上の利点について検討されています。

• 減量： このサプリメントは、PCOSの女性にわずかな体重減少を引き起こす可能性があります（28、29）。
• 血中脂質： コレステロールなどの血中脂質の改善が報告されています（10、30）。
• 血圧： いくつかの研究では、PCOSの女性の血圧のわずかな低下が報告されています（10、12）。

イノシトールの他の健康への影響があるかもしれませんが、それらの多くは現在非常に限られた証拠を持っています。

概要 イノシトールは体内で多くの役割を果たしているため、特定のグループでの体重減少や​​血中脂質や血圧の改善など、多くの健康への影響をもたらす可能性があります。今後の研究により、この分子の他の重要な影響が明らかになるかもしれません。

情報源と投与量

イノシトールはさまざまな食品に含まれていますが、豆、果物、ナッツ、穀物に最も多く含まれています。

毎日食べる量は、あなたが食べる食品に応じて、1グラム未満から数グラムまでの範囲になります（26）。

いくつかの形態がありますが、サプリメントのイノシトールは通常、細胞内のイノシトール含有量の90％以上を占める分子myo-イノシトールを指します（31、32）。

イノシトールのサプリメントの研究では、食品に通常見られる量よりも多くの量が使用されており、1日あたり最大18グラムの投与量があります（1、4）。

インスリン感受性と受精能の線量は、通常、不安障害やうつ病などの神経学的状態に使用される線量よりもはるかに低くなります（4、13）。

概要 イノシトールはさまざまな食品にかなり少量含まれています。イノシトールにはいくつかの形態がありますが、ほとんどのサプリメントにはミオイノシトールが含まれています。研究で使用されるイノシトールの補足の線量は一般に1日あたり2から18グラムの範囲です。

結論

イノシトールはあなたの体と特定の食品に自然に見られる炭水化物です。

それは、神経伝達物質のレベルへの影響やあなたの体がグルコースを処理する方法を含む、あなたの体で多くの役割を果たします。

一部の不安障害やインスリンに対するあなたの体の感受性を改善するのに効果的かもしれません。

さらに、イノシトールは、月経機能と受胎能の改善を含む、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性にいくつかの健康上の利点を提供するようです。

この分子には安全性の記録があり、中用量と高用量の両方でほとんど副作用が見られません。

その多くの機能により、将来の研究では、イノシトールの健康と医療への応用における重要性が引き続き調査されるでしょう。