首の痛みやけいれん - セルフケア

あなたは首の痛みと診断されました。あなたの症状は、筋肉の緊張やけいれん、脊椎の関節炎、椎間板の隆起、または脊髄神経や脊髄の開口部の狭窄によって引き起こされることがあります。

首の痛みを軽減するには、次の 1 つまたは複数の方法を使用できます。

• アスピリン、イブプロフェン (モトリン)、ナプロキセン (アリーブ)、アセトアミノフェン (タイレノール) などの市販の鎮痛剤を使用します。
• 痛みのある部分に熱または氷を当てます。最初の 48 ～ 72 時間は氷を使用してから、加熱してください。
• 温かいシャワー、温湿布、または加熱パッドを使用して熱を加えます。
• 皮膚の損傷を防ぐため、加熱パッドや保冷剤を入れたまま寝ないでください。
• パートナーに痛みや痛みのある部分を優しくマッサージしてもらいます。
• 枕が首を支える硬めのマットレスで寝てみてください。特別なネックピローが欲しくなるかもしれません。いくつかの薬局や小売店でそれらを見つけることができます。

不快感を和らげるために柔らかいネック カラーを使用することについて、医療提供者に相談してください。

• 首輪を使用するのはせいぜい2~4日です。
• 首輪を長く使用すると、首の筋肉が弱くなります。筋肉を強化するために、時々それを外してください。

鍼灸も首の痛みを和らげる効果があります。

首の痛みを和らげるためには、活動を減らす必要があるかもしれません。ただし、医師は床上安静を推奨していません。痛みを悪化させずに、できるだけ活動的な状態を維持する必要があります。

これらのヒントは、首の痛みを抱えながら活動的に過ごすのに役立ちます。

• 通常の身体活動は最初の数日間だけ止めてください。これにより、症状を落ち着かせ、痛みのある部分の腫れ (炎症) を軽減します。
• 痛みが始まってから最初の 6 週間は、重い​​物を持ち上げたり、首や背中をねじったりするような活動をしないでください。
• 頭を簡単に動かすことができない場合は、運転を避ける必要があるかもしれません。

2~3週間後、ゆっくりと運動を再開してください。医療提供者が理学療法士を紹介する場合があります。理学療法士が、あなたに適したエクササイズと開始時期を教えてくれます。

医師または理学療法士が大丈夫と言わない限り、回復中に次のエクササイズを止めるか、リラックスする必要があるかもしれません。

• ジョギング
• コンタクトスポーツ
• ラケットスポーツ
• ゴルフ
• ダンシング
• 重量挙げ
• うつ伏せで脚が上がる
• 腹筋

理学療法の一環として、首を強化するエクササイズに加えて、マッサージやストレッチを行うことがあります。エクササイズは次のことに役立ちます。

• 姿勢を改善する
• 首を強化し、柔軟性を向上させます

完全な運動プログラムには次のものが含まれている必要があります。

• ストレッチと筋力トレーニング。 医師または理学療法士の指示に従ってください。
• 有酸素運動。 これには、ウォーキング、エアロバイク、水泳などが含まれます。これらの活動は、筋肉への血流を改善し、治癒を促進するのに役立ちます。また、胃、首、背中の筋肉を強化します。

長期的には、ストレッチと筋力強化のエクササイズが重要です。これらのエクササイズを怪我の直後に開始すると、痛みが悪化する可能性があることに注意してください。背中上部の筋肉を強化すると、首への負担が軽減されます。

理学療法士は、首のストレッチと筋力強化のエクササイズを開始する時期とその方法を決定するお手伝いをします。

1 日のほとんどの場合、コンピューターまたは机の前で作業している場合:

• 1時間おきに首を伸ばします。
• 電話に出るときはヘッドセットを使用してください。特に、電話に出たり、電話に出たりすることが仕事の主要な部分である場合はそうです。
• デスクで文書を読んだり入力したりするときは、目の高さでホルダーに置きます。
• 座っているときは、椅子の背もたれがまっすぐで、背もたれと背もたれが調節可能であること、アームレスト、回転椅子があることを確認してください。

首の痛みの予防に役立つその他の対策には、次のようなものがあります。

• 長時間立つことは避けてください。立って仕事をしなければならない場合は、足のそばにスツールを置きます。足を交互にスツールに乗せます。
• ハイヒールを履かないでください。歩くときは、靴底がクッション性のある靴を履いてください。
• 長距離を運転する場合は、1 時間おきに停車して歩き回ってください。ロングライド直後は重いものを持ち上げないでください。
• しっかりとしたマットレスと枕を用意してください。
• リラックスすることを学びましょう。ヨガ、太極拳、マッサージなどの方法を試してください。

一部の人にとって、首の痛みは消えず、長期にわたる（慢性的な）問題になります。

慢性的な痛みを管理することは、あなたが自分の人生を生きることができるように、痛みに耐えられるようにする方法を見つけることを意味します。

欲求不満、憤り、ストレスなどの望ましくない感情は、慢性的な痛みの結果であることがよくあります。これらの感情や感情は、首の痛みを悪化させる可能性があります。

慢性痛の管理に役立つ薬の処方については、担当の医療提供者にお尋ねください。首の痛みが続く人は、痛みを抑えるために麻薬を服用しています。麻薬性鎮痛薬を処方している医療提供者が 1 人だけであることが最善です。

慢性的な首の痛みがある場合は、医療提供者に以下への紹介についてお尋ねください。

• リウマチ専門医（関節炎と関節疾患の専門家）
• 理学療法士およびリハビリテーション専門医 (病状や怪我により失われた身体機能を回復するのに役立つ)
• 脳神経外科医
• メンタルヘルスプロバイダー

次の場合は、プロバイダーに連絡してください。

• セルフケアでは1週間で症状が治まらない
• 腕や手にしびれ、ヒリヒリ感、脱力感がある
• 首の痛みは転倒、打撲、けがによるものです。腕や手を動かすことができない場合は、誰かに 911 に電話してもらってください。
• 寝転んだり、夜中に目が覚めたりすると痛みが増す
• 痛みがひどくて楽になれない
• 排尿や排便のコントロールを失う
• 歩行とバランスが難しい

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• むち打ちの痛みの場所

Lemmon R、Leonard J. 首と背中の痛み。で: Rakel RE、Rakel DP、eds。 家庭医学の教科書.第9版ペンシルバニア州フィラデルフィア: Elsevier Saunders。 2016: 第 31 章。

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