今あなたの免疫システムを後押しするための15の最高のサプリメント

コンテンツ

• 重要な注意事項
• 1.ビタミンD
• サプリメント101：ビタミンD
• 2.亜鉛
• 3.ビタミンC
• 4.エルダーベリー
• 5.薬用キノコ
• 6–15。免疫力を高める可能性のある他のサプリメント
• 結論

重要な注意事項

サプリメントは病気を治したり予防したりしません。

2019年のコロナウイルスCOVID-19のパンデミックでは、社会的距離としても知られる身体的距離以外のサプリメント、食事療法、またはその他のライフスタイルの変更、および適切な衛生習慣がCOVID-19からあなたを保護できないことを理解することが特に重要です。

現在、COVID-19から特に保護するためのサプリメントの使用をサポートする研究はありません。

免疫システムは、ウイルス、毒素、細菌などの侵入する病原体から体を絶えず防御する細胞、プロセス、化学物質の複雑なコレクションで構成されています（、）。

免疫システムを一年中健康に保つことは、感染や病気を防ぐための鍵です。栄養価の高い食品を摂取し、十分な睡眠と運動をすることで健康的なライフスタイルを選択することは、免疫システムを強化するための最も重要な方法です。

さらに、研究によると、特定のビタミン、ミネラル、ハーブ、およびその他の物質を補給すると、免疫反応が改善され、病気から保護される可能性があることが示されています。

ただし、一部のサプリメントは、服用している処方薬や市販薬と相互作用する可能性があることに注意してください。特定の健康状態の人には適さないものもあります。サプリメントを始める前に、必ず医療提供者に相談してください。

免疫力を高める可能性があることで知られている15のサプリメントがあります。

1.ビタミンD

ビタミンDは、免疫系の健康と機能に不可欠な脂溶性栄養素です。

ビタミンDは、単球とマクロファージ（免疫防御の重要な部分である白血球）の病原体と戦う効果を高め、炎症を減らし、免疫反応を促進します（）。

多くの人がこの重要なビタミンが不足しており、免疫機能に悪影響を与える可能性があります。実際、ビタミンDのレベルが低いと、インフルエンザやアレルギー性喘息などの上気道感染症のリスクが高まります（）。

いくつかの研究は、ビタミンDの補給が免疫反応を改善するかもしれないことを示しています。実際、最近の研究では、このビタミンを摂取することで気道感染症を予防できる可能性があることが示唆されています。

11,321人を対象としたランダム化比較試験の2019年のレビューでは、ビタミンDを補給すると、このビタミンが不足している人の呼吸器感染症のリスクが大幅に減少し、適切なビタミンDレベルの人の感染リスクが低下しました（）。

これは、全体的な保護効果を示唆しています。

他の研究では、ビタミンDサプリメントは、C型肝炎やHIVなどの特定の感染症を持つ人々の抗ウイルス治療への反応を改善する可能性があると指摘しています（、、）。

血中濃度にもよりますが、ほとんどの人にとって、1日あたり1,000〜4,000 IUのビタミンDの補給で十分ですが、より深刻な欠乏症の人は、はるかに高い用量を必要とすることがよくあります（）。

ビタミンDは免疫機能に不可欠です。このビタミンの健康的なレベルは、呼吸器感染症のリスクを下げるのに役立つ可能性があります。

サプリメント101：ビタミンD

2.亜鉛

亜鉛は、免疫システムを高めることを目的としたサプリメントやトローチなどの他のヘルスケア製品に一般的に追加されるミネラルです。これは、亜鉛が免疫系の機能に不可欠であるためです。

亜鉛は免疫細胞の発達とコミュニケーションに必要であり、炎症反応において重要な役割を果たしています。

この栄養素が不足すると、免疫系が適切に機能する能力に大きな影響を及ぼし、肺炎などの感染症や病気のリスクが高まります（、）。

亜鉛欠乏症は世界中で約20億人に影響を及ぼし、高齢者に非常によく見られます。実際、高齢者の最大30％がこの栄養素が不足していると考えられています（）。

多くの研究は、亜鉛サプリメントが一般的な風邪のような気道感染症から保護する可能性があることを明らかにしています（、）。

さらに、亜鉛を補給することは、すでに病気になっている人にとって有益かもしれません。

急性下気道感染症（ALRI）の入院した64人の子供を対象とした2019年の研究では、1日あたり30 mgの亜鉛を摂取すると、プラセボ群と比較して、感染の合計期間と入院期間が平均2日短縮されました。 （）。

亜鉛の補給は、風邪の期間を短縮するのにも役立ちます（）。

亜鉛を長期間服用することは、1日量が亜鉛元素の設定された上限である40 mg未満である限り、通常、健康な成人にとって安全です（。

過剰な投与は銅の吸収を妨げる可能性があり、感染のリスクを高める可能性があります。

亜鉛の補給は、気道感染症から保護し、これらの感染症の期間を短縮するのに役立つ可能性があります。

3.ビタミンC

ビタミンCは、免疫の健康に重要な役割を果たしているため、感染を防ぐために摂取される最も人気のあるサプリメントです。

このビタミンは、さまざまな免疫細胞の機能をサポートし、感染から保護する能力を高めます。また、細胞死にも必要です。これは、古い細胞を取り除き、新しい細胞と交換することで免疫系を健康に保つのに役立ちます（、）。

ビタミンCは強力な抗酸化物質としても機能し、フリーラジカルとして知られる反応性分子の蓄積によって発生する酸化ストレスによって引き起こされる損傷から保護します。

酸化ストレスは免疫の健康に悪影響を与える可能性があり、多くの病気に関連しています（）。

ビタミンCの補給は、一般的な風邪を含む上気道感染症の期間と重症度を軽減することが示されています（）。

11,306人を対象とした29の研究の大規模なレビューでは、1日あたり平均1〜2グラムのビタミンCを定期的に補給すると、風邪の期間が成人で8％、子供で14％減少したことが示されました（）。

興味深いことに、このレビューでは、ビタミンCサプリメントを定期的に摂取することで、マラソンランナーや兵士など、身体的ストレスの高い個人の一般的な風邪の発生が最大50％減少することも示されました（、）。

さらに、高用量の静脈内ビタミンC治療は、敗血症やウイルス感染に起因する急性呼吸窮迫症候群（ARDS）などの重度の感染症の人々の症状を大幅に改善することが示されています（）。

それでも、他の研究は、この設定でのビタミンCの役割がまだ調査中であることを示唆しています（23、）。

全体として、これらの結果は、特に食事から十分なビタミンを摂取していない人では、ビタミンCサプリメントが免疫の健康に大きな影響を与える可能性があることを確認しています。

ビタミンCの上限は2,000mgです。補足的な1日の投与量は、通常250〜1,000 mgの範囲です（25）。

ビタミンCは免疫の健康に不可欠です。この栄養素を補給すると、一般的な風邪を含む上気道感染症の期間と重症度が軽減される可能性があります。

4.エルダーベリー

ブラックエルダーベリー（サンブカスニグラ）は、感染症の治療に長い間使用されてきましたが、免疫の健康への影響について研究されています。

試験管の研究では、エルダーベリー抽出物は、上気道感染症やインフルエンザウイルス株の原因となる細菌性病原体に対して強力な抗菌および抗ウイルスの可能性を示しています（、27）、

さらに、免疫系の反応を高め、風邪の期間と重症度を短縮し、ウイルス感染に関連する症状を軽減するのに役立つ可能性があることが示されています（、）。

180人を対象とした4件のランダム化比較試験のレビューでは、ニワトコのサプリメントがウイルス感染によって引き起こされる上気道症状を大幅に軽減することがわかりました（）。

2004年の以前の5日間の研究では、大さじ1杯（15 mL）のエルダーベリーシロップを1日4回補給したインフルエンザの人は、シロップを服用しなかった人よりも4日早く症状が緩和され、依存度が低いことが示されました。薬について（31）。

しかし、この研究は時代遅れであり、ニワトコシロップの製造業者によって後援されたため、結果が歪んでいる可能性があります（31）。

エルダーベリーサプリメントは、ほとんどの場合、液体またはカプセルの形で販売されています。

ニワトコのサプリメントを服用すると、ウイルス感染によって引き起こされる上気道の症状が軽減され、インフルエンザの症状が緩和される可能性があります。ただし、さらに調査が必要です。

5.薬用キノコ

薬用キノコは、感染症や病気を予防および治療するために古くから使用されてきました。多くの種類の薬用キノコが免疫力を高める可能性について研究されてきました。

270以上の認識されている薬用キノコの種が免疫増強特性を持っていることが知られています（）。

冬虫夏草、ヤマブシタケ、マイタケ、シイタケ、霊芝、カワラタケはすべて、免疫の健康に役立つことが示されているタイプです（）。

いくつかの研究は、特定の種類の薬用キノコを補給すると、いくつかの方法で免疫の健康を高め、喘息や肺感染症などの特定の状態の症状を軽減する可能性があることを示しています。

たとえば、深刻な細菌性疾患である結核のマウスを対象とした研究では、冬虫夏草による治療は、プラセボ群と比較して、肺の細菌負荷を大幅に減らし、免疫反応を高め、炎症を減らすことがわかりました（）。

成人79人を対象としたランダム化8週間の研究では、1.7グラムの冬虫夏草菌糸体培養抽出物を補給すると、感染を防ぐ白血球の一種であるナチュラルキラー（NK）細胞の活性が38％大幅に増加しました（ ）。

カワラタケは、免疫の健康に強力な影響を与えるもう1つの薬用キノコです。人間の研究は、特に特定の種類の癌を持つ人々において、七面鳥の尾が免疫反応を高めるかもしれないことを示しています（、）。

他の多くの薬用キノコは、免疫の健康に対する有益な効果についても研究されています。薬用キノコ製品は、チンキ剤、お茶、サプリメントの形で見つけることができます（、、、）。

冬虫夏草や七面鳥の尾を含む多くの種類の薬用キノコは、免疫力を高め、抗菌効果をもたらす可能性があります。

6–15。免疫力を高める可能性のある他のサプリメント

上記の項目とは別に、多くのサプリメントが免疫反応の改善に役立つ可能性があります。

• レンゲ。 レンゲは、漢方薬（TCM）で一般的に使用されるハーブです。動物実験は、その抽出物が免疫関連の反応を大幅に改善する可能性があることを示唆しています（）。
• セレン。 セレンは免疫の健康に不可欠なミネラルです。動物実験は、セレンサプリメントがH1N1を含むインフルエンザ株に対する抗ウイルス防御を強化する可能性があることを示しています（、、）。
• ニンニク。 ニンニクには強力な抗炎症作用と抗ウイルス作用があります。 NK細胞やマクロファージなどの保護白血球を刺激することにより、免疫の健康を高めることが示されています。ただし、人体実験は限られています（、）。
• アンドログラフィス。 このハーブには、エンテロウイルスD68やインフルエンザAなどの呼吸器疾患を引き起こすウイルスに対して抗ウイルス効果があることがわかっているテルペノイド化合物であるアンドログラフォライドが含まれています（、、）。
• 甘草。 甘草には、グリチルリチンを含む多くの物質が含まれており、ウイルス感染からの保護に役立つ可能性があります。試験管の研究によると、グリチルリチンは重症急性呼吸器症候群関連コロナウイルス（SARS-CoV）に対して抗ウイルス活性を示します（）。
• ペラルゴニウムシドイデス. 一部の人体実験では、一般的な風邪や気管支炎などの急性ウイルス性呼吸器感染症の症状を緩和するために、この植物の抽出物を使用することがサポートされています。それでも、結果はまちまちであり、さらなる研究が必要です（）。
• ビタミンB群。 B12とB6を含むビタミンB群は、健康な免疫反応に重要です。それでも、多くの成人はそれらが不足しており、免疫の健康に悪影響を与える可能性があります（、）。
• クルクミン。 クルクミンはターメリックの主な活性化合物です。強力な抗炎症作用があり、動物実験では免疫機能の改善に役立つ可能性があることが示されています（）。
• エキナセア。 エキナセアはキク科の植物の属です。特定の種は免疫の健康を改善することが示されており、呼吸器合胞体ウイルスやライノウイルスを含むいくつかの呼吸器ウイルスに対して抗ウイルス効果がある可能性があります（）。
• プロポリス。 プロポリスは、ミツバチがじんましんのシーラントとして使用するために製造した樹脂のような材料です。それは印象的な免疫増強効果を持ち、抗ウイルス特性も持つかもしれませんが、より多くの人間の研究が必要です（）。

科学的研究の結果によると、上記のサプリメントは免疫力を高める特性を提供する可能性があります。

ただし、免疫の健康に対するこれらのサプリメントの潜在的な影響の多くは、人間で徹底的にテストされていないことを覚えておいてください。これは、将来の研究の必要性を浮き彫りにします。

レンゲ、ニンニク、クルクミン、エキナセアは、免疫力を高める特性を提供する可能性のあるサプリメントのほんの一部です。それでも、それらは人間で徹底的にテストされておらず、さらなる研究が必要です。

結論

市場に出回っている多くのサプリメントは、免疫の健康を改善するのに役立つかもしれません。亜鉛、ニワトコ、ビタミンCとDは、免疫力を高める可能性について研究されてきた物質のほんの一部です。

しかし、これらのサプリメントは免疫の健康にわずかな利益をもたらすかもしれませんが、健康的なライフスタイルの代わりとして使用すべきではなく、使用することもできません。

バランスの取れた食事を維持し、十分な睡眠を取り、定期的な身体活動に従事し、喫煙しないことは、免疫系を健康に保ち、感染や病気の可能性を減らすのに役立つ最も重要な方法のいくつかです。

サプリメントを試してみたいと思った場合は、最初に医療提供者に相談してください。サプリメントによっては、特定の薬と相互作用したり、一部の人には不適切な場合があります。

さらに、それらのいくつかが抗ウイルス特性を持っているかもしれないとしても、それらのいずれかがCOVID-19から保護できることを示唆する科学的証拠がないことを忘れないでください。