あなたの日にワークアウトを合わせるための10の卑劣な方法

コンテンツ

• 三つのルールを使う
• そわそわと戦わないでください
• 職場で縄跳びを隠します
• 会議のように扱う
• ボールに乗る
• 歩き切る
• そのためのアプリを探す
• ダブルアップ
• OMと言うだけ
• Officeガントレットを実行する
• のレビュー

運動する時間がありませんか？言い訳しない！確かに、忙しすぎてジムで1時間（または30分）過ごすことはできないかもしれませんが、オフィスで立ち往生している場合でも、毎日少しずつアクティブになる簡単な方法があります。ですから、汗をかくセッションに適さないと思われる場合でも、恐れることはありません。 FitOrbit.comのトレーナーであるAmandaEbnerが、運動を1日に合わせるための10の「卑劣な方法」を紹介します。

三つのルールを使う

安定した30分のカーディオセッションの時間がない場合は、代わりにワークアウトを3つの10分のセグメントに分割してください。

「アラームを10分前に設定し、仕事の前に最初のアラームを開始し、昼食時間の10分間を費やして、2番目のセグメントを発汗させ、家に帰ったら最後の10分間で1日を冷やします」とEbner氏は言います。 「ワークアウトを短くするための鍵は、強度を高く保ち（ランニング、サーキットトレーニング、またはプライオメトリックスを考えてください）、努力に集中し続けることです。これは いいえ 雑誌を読んだり、のんびりと散歩したりする時間です。」

そわそわと戦わないでください

会議で立ち往生し、起き上がって動くために死にかけていますか？つま先を軽くたたき、鉛筆で遊んで、椅子を回転させます。クレイジーに聞こえますか？ 「そうかもしれませんが、フィジェット（自発的で一定のマイナーな活動に従事する人）は、じっと座っていることを拒否するだけで、毎日約108カロリー余分に燃焼する可能性があります。あなたが自然な忙しい人でない場合は、椅子から膝を上下にバウンドさせてみてください、並んで立っているときに体重を左右に動かしたり、ブレインストーミング中に机を指で叩いたりします。これらの1日のカロリーは、1か月に1ポンド近く燃焼する可能性があります」とEbner氏は言います。

職場で縄跳びを隠します

縄跳びは、他のほとんどの有酸素運動よりも多くのカロリーを消費します。また、影響が大きいため、起動することで骨を構築するための多くのメリットが得られます。

「仕事中、旅行中、または家にいて時間に追われているときでも、縄跳びを10分間行うだけで、110カロリーを消費し、深刻な汗をかくことがあります」とEbner氏は言います。

会議のように扱う

私たちは皆、最近カレンダーで生きて死んでいるので、絶対に見逃せない約束をジムで作ってみませんか？

「すでに満員の日にワークアウトをしぼろうとするのは面倒なことのように思えるかもしれませんが、事前にワークアウトを計画してください（たとえば、火曜日のヨガのクラスでお気に入りのインストラクターと一緒にペンシルを打ったり、45分ブロックして新しいP90Xを試してみたりします。ビデオ）は、ワークアウトを忙しい一日の別の部分のように見せることで、実際にストレスを和らげることができます」とエブナー氏は言います。

ボールに乗る

通常の椅子をスタビリティボールに交換することは、コアと腰の筋肉を強化し、姿勢を改善し、さらには就業中に数カロリー余分に燃焼するための非常に卑劣な方法です。

もっと時間がありますか（そしてドアのあるオフィス）？ 「安定性のあるボールクランチ、腕立て伏せ、ロールインをレパートリーに追加し、毎時10回のエクササイズを完了します。ランチタイムまでにやけどを感じるでしょう！」

歩き切る

ウォーキングが運動プログラムを始めるのに最適な方法であることは誰もが知っていますが、ウォーキングを運動として考えるのをやめ、電話をかけ直したり、ブレインストーミングをしたり、食料品の買い物をしたりする時間として考え始めたらどうでしょうか。

「歩くという単純な行為と日常生活の「必要な」タスクを組み合わせると、面倒な作業が減り、やることリストを完成させて、それをしながら良いやけどをするための論理的な方法になります」とエブナーは言います。

そのためのアプリを探す

iPhoneまたはAndroid用のトレーニングアプリは過去数年間で真剣に洗練されており、最高のアプリの多くは5ドル未満、または無料ですらあります（Nike Training Club、MyTrainer、またはMapMyFitnessを考えてみてください）。

「プログラムを考えたり、トレーニングプランをダウンロードしたりするのに多くの時間を費やすことなく、ボタンを押すだけで完全なトレーニングを行うことができます。さらにパーソナライズが必要ですか？実際のパーソナルトレーニングサイトであるFitOrbit.comをチェックしてください。ライフパーソナルトレーナーと栄養計画は1日2ドル未満です」とEbner氏は示唆しています。

ダブルアップ

ほとんどのアメリカ人は、チューブの前で1日3〜4時間過ごします。その時間の多くは、ソファやベッドで過ごします。トレーニングを兼ねて、お気に入りのレジャーアクティビティを変えましょう！

「トレッドミルやエアロバイクをお持ちの場合は、テレビの前に設置し、ショー中は適度に、コマーシャル中は激しくペダルを踏みます。機器はありませんか？コマーシャルの1分ごとに、プッシュアップ、クランチ、板のポーズ、ジャンピングジャックを交互に使用します。休憩してから、視聴する各ショーの最後に、各動きのシリーズ30を完了します」とEbner氏は言います。

心拍数を上げてカロリーを消費するだけでなく、1回のエピソードで何度もキッチンに行く必要がなくなります。

OMと言うだけ

ヨガマットは、使用、保管、梱包するのに最も簡単な（そして最も安い！）フィットネス機器の1つであるため、忙しい日のトレーニングで圧迫するのに理想的なコンパニオンになります。

「無料のストリーミングヨガビデオはYouTubeで利用できますが、トップインストラクターによるより高度なシリーズは、YogaGlo.comなどのサブスクリプションサイトで購入できます。パーソナルトレーニングサイトでは、スケジュールと能力レベルに合わせてカスタマイズされたヨガとピラティスのトレーニングを提供しています。印刷したり、サイトから直接アクセスして、自宅やオフィスで快適にトレーニングを行うことができます」とEbner氏は言います。

Officeガントレットを実行する

遅く起きて、あなたのトレーニングがタイムクランチチョッピングブロックの最初のものであることを知っていますか？簡単なトリックを使用して、通常の就業日や用事を完全な心躍るトレーニングに「強化」することで、それを補います。

「目的地からできるだけ離れた場所に駐車し（自転車やランニングで通勤！）、ジョギングやスピードウォーキングでドアまで行きます。次に、エレベーターの代わりに階段を使ってオフィスに行きます（そして続けてください）。毎朝の最初の2分間を使用して、別の筋肉グループに焦点を合わせます（たとえば、上半身は午前9時の腕立て伏せ、下半身は午前10時のしゃがみ、11時の板のポーズなど）。コアなどは午前0時）、昼食時に長い散歩をします」とエブナーは提案します。正午までに250カロリー以上燃焼できます！

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