セレブリティトレーナーに尋ねる：週に2回運動するだけで十分ですか？

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NS： 週に2回運動しても結果は得られますか？もしそうなら、私はそれらの2つのトレーニング中に何をすべきですか？

NS： まず第一に、私はあなたの主な目標があなたの服を着ているかどうかにかかわらず、より良く見えることであることを意味する「結果」によって仮定するつもりです。したがって、先に進む前に、痩せることになると、運動は方程式の一部にすぎないことに注意することが重要です。 （以前の投稿の多くでこれについて話しましたが）壊れた記録のように聞こえることなく、適切な栄養と質の高い睡眠は、本当に体組成を変えたい場合に対処する必要がある2つの最も重要な要素です。これらは両方とも、代謝を制御するホルモン生理学を最適化するのに役立ちます。このプロセスについては、私の本で詳しく学ぶことができます。 究極のあなた.

さて、トレーニングに専念する日が2日しかない場合は、両方の日に全身代謝トレーニングルーチンを実行することをお勧めします。どういう意味ですか？ 5〜8の演習を選び、巨大な回路でそれらを順番に並べます。デッドリフト、チンアップ、腕立て伏せなどの多関節運動を主に使用するのが好きです。なぜなら、それらはより多くの筋肉群を組み込んでおり、最終的にはより多くのエネルギー消費（つまり、消費カロリー）につながるからです。 と トレーニングセッションの後。

前のコラムで提案したこの筋力トレーニングプランを試してみてください。これは、ダンベルのペアと床の小さなスペースだけを必要とする、やりがいのある全身トレーニングです。

パーソナルトレーナー兼ストレングスコーチのジョーダウデルは、テレビや映画のスター、ミュージシャン、プロアスリート、CEO、トップファッションモデルなどの顧客の変革を支援してきました。詳細については、JoeDowdell.comをご覧ください。 FacebookやTwitterの@joedowdellnycでも彼を見つけることができます。

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