気分を高める12のドーパミンサプリメント

コンテンツ

• 1.プロバイオティクス
• 2.ハッショウマメ
• 3.イチョウ葉
• 4.クルクミン
• 5.オレガノオイル
• 6.マグネシウム
• 7.緑茶
• 8.ビタミンD
• 9.魚油
• 10.カフェイン
• 11.高麗人参
• 12.ベルベリン
• 特別な考慮事項と副作用
• 結論

ドーパミンは、認知、記憶、動機付け、気分、注意、学習の調節に役割を果たす脳内の化学物質です。

また、意思決定と睡眠調節にも役立ちます（、）。

通常の状況では、ドーパミンの生成はあなたの体の神経系によって効果的に管理されています。ただし、ドーパミンレベルを急落させる可能性のあるさまざまなライフスタイル要因と病状があります。

ドーパミンレベルが低い場合の症状には、かつては楽しいと感じていたものの喜びの喪失、意欲の欠如、無関心などがあります（）。

ここにあなたの気分を高めるための12のドーパミンサプリメントがあります。

1.プロバイオティクス

プロバイオティクスは、消化管を覆う生きた微生物です。彼らはあなたの体が適切に機能するのを助けます。

善玉菌としても知られるプロバイオティクスは、腸の健康に役立つだけでなく、気分障害を含むさまざまな健康問題を予防または治療する可能性があります（）。

実際、有害な腸内細菌はドーパミン産生を減少させることが示されていますが、プロバイオティクスはそれを増加させる能力があり、気分を高める可能性があります（、、）。

いくつかのラットの研究では、ドーパミン産生の増加と、プロバイオティクスサプリメントによる気分と不安の改善が示されています（、、）。

さらに、過敏性腸症候群（IBS）の人を対象としたある研究では、プロバイオティクスサプリメントを投与された人は、プラセボを投与された人と比較して、抑うつ症状が軽減されたことがわかりました（）。

プロバイオティクスの研究は急速に進化していますが、気分とドーパミン産生に対するプロバイオティクスの影響を完全に理解するには、さらなる研究が必要です。

ヨーグルトやケフィアなどの発酵食品を摂取するか、栄養補助食品を摂取することで、プロバイオティクスを食事に加えることができます。

概要 プロバイオティクスは、消化器系の健康だけでなく、体内の多くの機能にとっても重要です。動物と人間の両方の研究で、ドーパミン産生を増加させ、気分を改善することが示されています。

2.ハッショウマメ

ハッショウマメ はアフリカ、インド、中国南部の一部に自生する熱帯豆の一種です（）。

これらの豆はしばしば乾燥粉末に加工され、栄養補助食品として販売されています。

で見つかった最も重要な化合物 ハッショウマメ レボドパ（L-ドーパ）と呼ばれるアミノ酸です。 L-ドーパはあなたの脳がドーパミンを生成するために必要です（）。

調査によると、 ハッショウマメ 人間、特に運動に影響を及ぼし、ドーパミン欠乏によって引き起こされる神経系障害であるパー​​キンソン病の人のドーパミンレベルを高めるのに役立ちます（）。

実際、研究によると ハッショウマメ サプリメントは、ドーパミンレベルを上げるのに特定のパーキンソン病の薬と同じくらい効果的かもしれません（、）。

ハッショウマメ パーキンソン病のない人のドーパミンレベルを高めるのにも効果的かもしれません。

たとえば、ある研究では、5グラムを摂取すると ハッショウマメ 3ヶ月間の粉末は不妊症の男性のドーパミンレベルを増加させました（）。

別の研究では、 ハッショウマメ ドーパミン産生の増加により、マウスに抗うつ効果がありました（）。

概要ハッショウマメ 人間と動物の両方でドーパミンレベルを上げるのに効果的であることが示され、抗うつ効果があるかもしれません。

3.イチョウ葉

イチョウ葉 は、さまざまな健康状態の治療薬として何百年もの間使用されてきた中国原産の植物です。

研究には一貫性がありませんが、イチョウのサプリメントは、特定の人々の精神的パフォーマンス、脳機能、気分を改善する可能性があります。

いくつかの研究は、 イチョウ葉 長期的には、ラットのドーパミンレベルが上昇し、認知機能、記憶、動機付けの改善に役立ちました（、、）。

ある試験管研究では、 イチョウ葉 抽出物は、酸化ストレスを減らすことによってドーパミン分泌を増加させるように見えました（）。

これらの予備的な動物と試験管の研究は有望です。ただし、科学者が判断できるようになるには、さらなる研究が必要です。 イチョウ葉 また、人間のドーパミンレベルを増加させます。

概要イチョウ葉 サプリメントは、動物や試験管の研究でドーパミンレベルを増加させることが示されています。しかし、イチョウが人間のレベルを上げることに成功しているかどうかを結論付けるには、さらなる研究が必要です。

4.クルクミン

クルクミンはターメリックの有効成分です。クルクミンは、カプセル、お茶、抽出物、粉末の形で提供されます。

ドーパミンの放出を増加させるので、抗うつ効果があると考えられています（）。

ある小規模な管理された研究では、1グラムのクルクミンを摂取すると、大うつ病性障害（MDD）の人々の気分を改善する上でプロザックと同様の効果があることがわかりました（）。

クルクミンがマウスのドーパミンレベルを増加させるという証拠もあります（、）。

しかし、人間のドーパミンレベルの上昇におけるクルクミンの役割と、うつ病の管理におけるクルクミンの使用を理解するには、さらに多くの研究が必要です。

概要 クルクミンはターメリックの有効成分です。マウスのドーパミンレベルを上昇させることが示されており、抗うつ効果がある可能性があります。

5.オレガノオイル

オレガノオイルにはさまざまな抗酸化作用と抗菌作用があり、その有効成分であるカルバクロールが原因と考えられます（）。

ある研究では、カルバクロールの摂取がドーパミン産生を促進し、結果としてマウスに抗うつ効果をもたらすことが示されました（）。

マウスでの別の研究では、オレガノ抽出物のサプリメントがドーパミンの劣化を抑制し、肯定的な行動効果を誘発することがわかりました（）。

これらの動物実験は有望ですが、オレガノオイルが人々に同様の効果をもたらすかどうかを判断するために、より多くの人間の研究が必要です。

概要 オレガノオイルサプリメントは、ドーパミンのレベルを高め、マウスに抗うつ効果をもたらすことが証明されています。人間ベースの研究が不足しています。

6.マグネシウム

マグネシウムはあなたの体と心を健康に保つのに重要な役割を果たします。

マグネシウムとその抗うつ薬の性質はまだ完全には理解されていませんが、マグネシウムの欠乏がドーパミンレベルの低下とうつ病のリスクの増加に寄与する可能性があるという証拠があります（、）。

さらに、ある研究では、マグネシウムの補給がドーパミンレベルを高め、マウスに抗うつ効果をもたらすことが示されました（）。

現在、マグネシウムサプリメントがドーパミンレベルに及ぼす影響に関する研究は、動物実験に限定されています。

ただし、食事だけでは十分なマグネシウムを摂取できない場合は、要件を確実に満たすためにサプリメントを摂取することをお勧めします。

概要 ほとんどの研究は動物実験に限定されていますが、マグネシウムの欠乏はドーパミンレベルの低下に寄与する可能性があります。マグネシウムサプリメントを服用すると効果的です。

7.緑茶

緑茶は、その抗酸化作用と栄養素含有量で長い間宣伝されてきました。

また、脳に直接影響を与えるアミノ酸L-テアニンも​​含まれています（）。

L-テアニンは、ドーパミンを含む脳内の特定の神経伝達物質を増加させる可能性があります。

複数の研究により、L-テアニンはドーパミン産生を増加させ、抗うつ効果を引き起こし、認知機能を高めることが示されています（、、 34）。

さらに、研究によると、緑茶抽出物と飲料としての緑茶の頻繁な摂取の両方がドーパミン産生を増加させる可能性があり、抑うつ症状の発生率が低下することが示唆されています（、）。

概要 緑茶には、ドーパミンレベルを上昇させることが示されているアミノ酸L-テアニンが含まれています。

8.ビタミンD

ビタミンDは、ドーパミンのような特定の神経伝達物質の調節を含む、あなたの体で多くの役割を果たしています（）。

ある研究では、ビタミンDを欠乏したマウスではドーパミンレベルが低下し、ビタミンD3を補給するとレベルが改善することが示されました（）。

研究が限られているため、既存のビタミンD欠乏症がなければ、ビタミンDサプリメントがドーパミンレベルに何らかの影響を与えるかどうかを判断するのは困難です。

予備的な動物実験は有望ですが、人間の研究は人々のビタミンDとドーパミンの関係をよりよく理解するために必要です。

概要 動物実験は有望ですが、ビタミンDサプリメントがビタミンD欠乏症の人のドーパミンレベルを増加させるかどうかを確認するには、人間の研究が必要です。

9.魚油

魚油サプリメントには、主に2種類のオメガ3脂肪酸が含まれています。エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）です。

多くの研究で、魚油サプリメントには抗うつ効果があり、定期的に摂取するとメンタルヘルスの改善につながることがわかっています（、、）。

これらの利点は、ドーパミン調節に対する魚油の影響に部分的に起因している可能性があります。

たとえば、あるラットの研究では、魚油を豊富に含む食事が脳の前頭皮質のドーパミンレベルを40％増加させ、ドーパミン結合能力を強化することが観察されました（）。

ただし、決定的な推奨を行うには、より人間ベースの研究が必要です。

概要 魚油サプリメントは、脳内のドーパミンレベルを上昇させ、抑うつ症状を予防および治療する可能性があります。

10.カフェイン

研究によると、カフェインは、ドーパミンなどの神経伝達物質の放出を促進するなど、認知能力を高めることができます（、、）。

カフェインは、脳内のドーパミン受容体レベルを上げることで脳機能を改善すると考えられています（）。

しかし、あなたの体はカフェインに対する耐性を発達させる可能性があります。つまり、増加した量を処理する方法を学習します。

したがって、同じ効果を体験するには、以前よりも多くのカフェインを摂取する必要があるかもしれません（）。

概要 カフェインは、脳内のドーパミン受容体を強化することにより、ドーパミンレベルの上昇に関連しています。時間が経つにつれて、カフェインに対する耐性が高まり、同じ効果を得るには消費量を増やす必要があるかもしれません。

11.高麗人参

高麗人参は古くから漢方薬に使われてきました。

その根は生で食べることも蒸して食べることもできますが、お茶、カプセル、ピルなどの他の形でも入手できます。

研究によると、高麗人参は気分、行動、記憶などの脳のスキルを高める可能性があります（、）。

多くの動物や試験管の研究は、これらの利点がドーパミンレベルを増加させる高麗人参の能力に起因する可能性があることを示しています（、、）。

また、ジンセノサイドなどの高麗人参の特定の成分が、脳内のドーパミンの増加と、認知機能や注意などのメンタルヘルスへの有益な効果の原因であることが示唆されています（）。

子供の注意欠陥多動性障害（ADHD）に対する韓国の紅参の影響に関する1つの研究では、ドーパミンのレベルが低いことがADHDの症状と関連していることが観察されました。

研究に参加した子供たちは、8週間毎日2,000mgの朝鮮人参を受け取りました。研究の終わりに、結果は高麗人参がADHDの子供たちの注意を改善したことを示しました（）。

しかし、高麗人参がヒトのドーパミン産生と脳機能をどの程度高めるかについて明確な結論を出すには、さらなる研究が必要です。

概要 多くの動物や試験管の研究では、高麗人参を補給した後のドーパミンレベルの増加が示されています。高麗人参は、人間、特にADHDの人のドーパミンレベルを上昇させる可能性がありますが、より多くの研究が必要です。

12.ベルベリン

ベルベリンは、特定の植物やハーブに存在し、そこから抽出される有効成分です。

それは何年もの間伝統的な漢方薬で使用されており、最近自然なサプリメントとして人気を得ています。

いくつかの動物実験は、ベルベリンがドーパミンレベルを増加させ、うつ病や不安と戦うのを助けるかもしれないことを示しています（、、、）。

現在、ベルベリンサプリメントがヒトのドーパミンに及ぼす影響に関する研究はありません。したがって、推奨事項を作成する前に、さらに調査が必要です。

概要 多くの研究は、ベルベリンがマウスの脳内のドーパミンレベルを増加させることを示しています。しかし、ヒトにおけるベルベリンとドーパミンのレベルの影響を完全に理解するには、さらなる研究が必要です。

特別な考慮事項と副作用

日常生活にサプリメントを追加する前に、医療提供者に相談することをお勧めします。

これは、病状がある場合や薬を服用している場合に特に当てはまります。

一般的に、上記のサプリメントの服用に伴うリスクは比較的低いです。それらはすべて、低から中程度の投与量で良好な安全性プロファイルと低毒性レベルを持っています。

これらのサプリメントのいくつかの主な可能性のある副作用は、ガス、下痢、吐き気、または胃の痛みなどの消化器症状に関連しています。

頭痛、めまい、動悸も、イチョウ、高麗人参、カフェインなどの特定のサプリメントで報告されています（、、）。

概要 栄養補助食品を服用する前に医師に相談し、負の副作用や薬の相互作用が発生した場合は使用を中止することが重要です。

結論

ドーパミンは、気分、動機付け、記憶など、脳に関連する多くの機能に影響を与える体内の重要な化学物質です。

一般的に、あなたの体はそれ自身でドーパミンレベルをうまく調節します、しかしいくつかの病状と食事療法とライフスタイルの選択はあなたのレベルを下げることができます。

バランスの取れた食事を食べることに加えて、プロバイオティクス、魚油、ビタミンD、マグネシウム、イチョウ、高麗人参など、多くの可能なサプリメントがドーパミンレベルを高めるのに役立つ可能性があります。

これは、順番に、脳機能とメンタルヘルスを改善するのに役立つ可能性があります。

このリストの各サプリメントは、適切に使用された場合、優れた安全性プロファイルを備えています。ただし、一部のサプリメントは、特定の処方薬や市販薬を妨げる可能性があります。

特定のサプリメントがあなたに適しているかどうかを判断するには、医療提供者または登録栄養士に相談するのが常に最善です。