あなたの好きな活動をしている爆風カロリー

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毎日消費するよりも500カロリー多く消費すると、1週間に1ポンド減ります。あなたの運動投資の悪いリターンではありません。お気に入りのアクティビティを実行して、マジックナンバーに到達するまでにかかる時間は次のとおりです。

500カロリーを燃焼する活動時間 *

ゴルフ1時間45分

競歩（4.5 mph）1時間10分

インパクトのあるエアロビクス1時間5分

ボート55分

縄跳び45分

ランニング（6 mph）45分

グループサイクリング45分

ロッククライミング40分

ボクシング40分

エリプティカルトレーナー40分

サイクリング

145ポンドの女性の場合、適度な12〜14 mphのペースで自転車に乗ると、1時間あたり約560カロリーが消費されます。しかし、強度を時速16マイルまで上げると、サイクリングは1時間に835カロリーも消費する可能性があります。惰性ではなくペダルを漕ぐようにしてください。また、インターバルトレーニングを試してみることもできます。自転車道に他のサイクリストがいない場合は、数分間全力疾走し、休息を感じるまで通常のペースまで減速してから、もう一度強く押します。

あなたがパートナーと一緒に運動するのが好きなら、タンデムサイクリングが行く方法かもしれません。異なるレベルの2人組が1人の速度を低下させる可能性がある他のアクティビティ（ランニングなど）とは異なり、自転車で2倍にするのは簡単です。強いライダーは前に座り、シフト、ステアリング、ブレーキング、重いペダリングをすべて行います。弱いサイクリストが後ろに乗って、余分な力を蹴ります。努力レベルを適度な強度にすると、両方とも1時間に約500カロリーを消費します。最後に乗った自転車にバナナシートがあったとしても、すぐにリズムをつかむことができます。

インラインスケート

145ポンドの女性の場合、インラインスケートは1時間あたり約500カロリーを消費します。 Rollerbladesでのカロリー消費を増やすには、滑走に費やす時間を最小限に抑えながら、できるだけ継続的にスケートをします。インターバルトレーニングもお試しください。パスに他のスケーターがいない場合は、数分間全力疾走し、休息を感じるまで通常のペースまで減速してから、もう一度強く押します。

水泳

初めてのトライアスロンのトレーニングでも、カーディオマシンでの燃え尽き症候群でも、水泳は優れた頭からつま先までのトレーニングです（1時間に700カロリーを消費します！）。開始方法は次のとおりです。

プールを探す コミュニティセンター、YMCA、ヘルスクラブ、さらには地元のコミュニティカレッジを試してみてください。多くは誰もが泳ぐことができる毎週の時間を提供しています。

小さく始める 2周（前後は1に等しい）を行い、息を止めるために一時停止し、3回繰り返します。週に2、3回練習してみてください。

フォームを完成させる 1周おきに別のドリルを実行します。キックボードを持ってキックに集中するか、ブイを足の間に入れて泳いでストロークを行います。

それを構築する 300ヤードの水泳が楽だと感じたら、合計距離を1週間あたり最大10％増やします。組み込みのガイダンスとモチベーションのためにマスターチームに参加してください（usms.orgで見つけてください）。

ダウンヒルスキー

1時間あたりのカロリー消費量：418

フィットネス要因：下り坂でのスキーは、優れた有酸素運動であるだけでなく、臀部、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、コアを強化しながらスタミナを構築します。

スノーボード

1時間あたりのカロリー消費量：330

フィットネスファクター：素晴らしい全身トナー、スノーボードは、ボードを下り坂に向けるためにひねると、コア、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、足首と足の筋肉に働きかけます。

スノーシューイング

1時間あたりのカロリー消費量：557

フィットネスファクター：スノーシューで冬の小道をトレッキングすると、雪の上に体重が均等に分散して沈まないようになり、臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、コア、腹筋が機能し、より激しいトレーニングとカロリー燃焼が実現します。あなたが最も暖かい天候のハイキングに乗るよりも。

クロスカントリースキー

1時間あたりのカロリー消費量：557

フィットネスファクター：ランナーやサイクリストにとって最高の冬のクロストレーニングアクティビティの1つであるクロスカントリー（またはノルディック）スキーは、習得が容易で、優れた有酸素運動です。お尻、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、胸、広背筋、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋の調子を整えます。

*カロリーの見積もりは145ポンドの女性に基づいています。

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