足で作業する場合

コンテンツ

• フットケアの重要性
• 正しい靴を履く
• 彼らが合うことを確認してください
• できるときにストレッチ
• 家で足のケアをしてください
• 足を氷で
• 足をマッサージする
• 足を上げる
• 痛みが続く場合は、足科医に相談してください
• 慢性の足の痛みの治療：Q＆A
• Q：
• A：

フットケアの重要性

一日中足で作業することは、足、足、背中の数を数えることができます。英国では、2009年と2010年に下肢障害により約240万労働日が失われました。 American Podiatric Medical Associationの1,000人のアメリカ人成人を対象とした2014年の調査では、回答者の半数が何らかの形の足の痛みで生活していたことがわかりました。この痛みや不快感の多くは、仕事に適した靴を履き、毎日のフットケアを行うことで防ぐことができます。

レストランで料理をしているときでも、サロンで髪を切っているときでも、教室で教えているときでも、衣料品店でTシャツを折りたたんでいるときでも、足と足の世話をするために余分な労力を費やすと、健康で幸せを保ちます。

正しい靴を履く

フラットソールの靴は、足で作業する場合は当然の選択のように思えるかもしれませんが、長時間立っている場合はお勧めしません。カナダのオンタリオワーカーズインコーポレイテッドヘルスクリニックによると、かかとは少なくともbyインチ高く、2インチ未満である必要があります。

作業靴は、アーチのサポートも提供する必要があります。これは、足と足の脱力感と痛みを軽減するのに役立ちます。靴で十分なサポートが得られない場合は、ドラッグストアまたはスポーツ用品店でアーチサポートインソールを購入できます。

彼らが合うことを確認してください

多くの人が小さすぎる靴を履いています。これにより、足への循環が遮断され、水ぶくれが発生する可能性が高くなり、耐え難くないとしても、歩行または立った状態が不快になります。足のサイズを適切に設定すると、靴を購入して不快感を軽減する上で、より良い決断を下すことができます。

ボード認定の足外科医であり、ニューヨーク市の足治療医であるJohanna Youner、D.P.M.は、その日の後半に靴に合うことを提案しています。 「一日の終わりには、あなたの足は自然に大きくなります」と彼女は言います。 「そして一部の人にとっては、アーチサポートやカスタムの装具に合うように、半分のサイズの靴を購入すると、非常に役立ちます。」

できるときにストレッチ

一日中立ったり歩いたりすると、筋肉がこわばり痛みます。 1時間おきに停止して、引き締まった筋肉を伸ばし、リラックスさせ、伸ばします。

ふくらはぎの引き上げは、足から（立っていたときに溜まった場所から）血液を体に送り出すのに役立ちます。

1. ステップまたはプラットフォームの端に背筋を伸ばし、腹部の筋肉を引き込みます。
2. かかとが端にかかるようにして、足の付け根をステップにしっかりと固定します。
3. つま先で立って、足を数センチ上に上げ、少しの間待ちます。
4. かかとを下げて、プラットフォームがあっても戻します。
5. 10回繰り返します。

もう1つの大きなストレッチは、ランナーのストレッチです。

1. 壁に向かい、手を壁に向けます。
2. 片足を体の後ろに伸ばします。
3. かかとを床まで押し込みます。
4. 少し待ってストレッチを感じてから、サイドを切り替えます。
5. 各脚で3回繰り返します。

家で足のケアをしてください

快適に家にいるときは、足をその日から回復し、明日の準備をすることができます。これらの治療法のいずれかを試してください。

足を氷で

「人々がそれを聞きたくないのと同じくらい、人が血管の問題を抱えていない限り、水と氷の入ったバケツに20分間足を浸すと、長時間立っていることによって生じる腫れと炎症に対抗しますカリフォルニアのプレザントンにある足と足首の外科医、Lucille B. Andersen医師は言います。 「私たちが踏む各ステップ、または立ち止まるたびに、身体が治癒しなければならない微小な損傷を生み出しています。氷を使用することは、体が早く治るのを助ける簡単で効果的な方法です。」

足をマッサージする

ユーナーは、テニスボールや野球でかかとからつま先まで足を転がすと提案しています。足とアーチを優しくマッサージすると、足の筋肉が引き締まり、足の回復が早くなります。

足を上げる

足を体の他の部分よりも高くすることで、その日のむくみを減らすことができます。壁や枕の積み重ねの上に置くことができます。

痛みが続く場合は、足科医に相談してください

痛みが続く、悪化する、または足やつま先のしびれ、刺痛、刺痛などの症状の増加に気づき始めた場合は、医師の診察を受けてください。 「痛みは何かがおかしいという兆候です」とYounerは言います。 「痛みの中を歩かないでください。」

骨棘や足底筋膜炎などの症状があるかもしれません。骨棘は一種の成長であり、足底筋膜炎は踵の靭帯の損傷または裂傷の結果です。倒れたアーチは足の痛みの原因にもなります。

慢性の足の痛みの治療：Q＆A

Q：

慢性の足の痛みにはどのような治療法や薬がありますか？

A：

慢性の足の痛みの治療は、根本的な原因によって異なります。腱膜瘤などの一部の状態では、問題を修正するために手術が必要になる場合があります。足の痛みが炎症や関節炎によって引き起こされている場合は、いくつかの薬が有効です。イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDS）は炎症を軽減し、軽度から中程度の痛みを和らげます。さらに進行した炎症の場合、医師はコルチコステロイドを局所クリームまたは経口錠剤として処方することがあります。処方箋なしで入手できる局所鎮痛クリームは、緩和をもたらすかもしれません。足の痛みが痛風、骨粗しょう症、関節リウマチなどの医学的状態に関連している場合、医師はこれらの状態に特化した薬を処方することがあります。