高血圧を予防する方法

コンテンツ

• 概要
• 血圧とは何ですか？
• 高血圧はどのように診断されますか？
• 高血圧のリスクがあるのは誰?
• 高血圧を予防するには？

概要

米国の成人の 3 人に 1 人以上が高血圧または高血圧です。それらの人々の多くは、通常は警戒すべき徴候がないため、自分が感染していることに気づきません。高血圧は心臓発作や脳卒中などの生命を脅かす状態につながる可能性があるため、これは危険な場合があります。良いニュースは、高血圧を予防または治療できることがよくあることです。早期の診断と心臓の健康的なライフスタイルの変更により、高血圧による深刻な健康被害を防ぐことができます。

血圧とは何ですか？

血圧は、血液が動脈の壁を押す力です。心臓が拍動するたびに、動脈に血液が送り出されます。血圧が最も高くなるのは、心臓が拍動して血液を送り出すときです。これは収縮期血圧と呼ばれます。心臓が休んでいると、拍動と拍動の間に血圧が下がります。これを拡張期血圧といいます。

血圧測定値は、これら 2 つの数値を使用します。通常、収縮期の数は、拡張期の数より前または上になります。たとえば、120/80 は、収縮期 120 と拡張期 80 を意味します。

高血圧はどのように診断されますか？

高血圧は通常、自覚症状がありません。したがって、あなたがそれを持っているかどうかを知る唯一の方法は、あなたの医療提供者から定期的に血圧チェックを受けることです.医療提供者は、ゲージ、聴診器または電子センサー、血圧計を使用します。彼または彼女は、診断を下す前に、別々の予約で2つ以上の測定値を取ります。

子供と 10 代の若者の場合、医療提供者は血圧の測定値を、同じ年齢、身長、性別の他の子供の正常値と比較します。

糖尿病または慢性腎臓病の人は、血圧を 130/80 未満に保つ必要があります。

高血圧のリスクがあるのは誰?

誰でも高血圧になる可能性がありますが、リスクを高める可能性のある特定の要因があります。

• 年齢 - 血圧は加齢とともに上昇する傾向にある
• 人種・民族 - 高血圧はアフリカ系アメリカ人の成人でより一般的です
• 重量 - 太りすぎや肥満の人は高血圧になりやすい
• セックス - 55 歳未満では、男性は女性よりも高血圧になりやすい。 55 歳以降は、男性よりも女性の方が発症する可能性が高くなります。
• ライフスタイル - ナトリウム（塩分）の摂りすぎやカリウム不足、運動不足、アルコールの飲みすぎ、喫煙など、特定の生活習慣が高血圧のリスクを高める可能性があります。
• 家族の歴史 - 高血圧の家族歴があると、高血圧を発症するリスクが高まります

高血圧を予防するには？

健康的な生活を送ることで、高血圧を防ぐことができます。これの意味は

• 健康的な食事をしています。 血圧を管理するには、食事で摂取するナトリウム (塩) の量を制限し、カリウムの量を増やす必要があります。脂肪の少ない食品、果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べることも重要です。 DASH ダイエット プランは、血圧を下げるのに役立つ食事プランの一例です。
• 定期的な運動をする。 運動は、健康的な体重を維持し、血圧を下げるのに役立ちます。中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも 2 時間半、または週に 1 時間 15 分の高強度の有酸素運動を行うようにしてください。早歩きなどの有酸素運動は、心臓の鼓動が激しくなり、通常よりも多くの酸素を消費する運動です。
• 健康的な体重であること。 太りすぎや肥満は、高血圧のリスクを高めます。健康的な体重を維持することは、高血圧をコントロールし、他の健康問題のリスクを減らすのに役立ちます。
• アルコールの制限。 お酒を飲みすぎると血圧が上がることがあります。また、余分なカロリーが追加され、体重増加の原因となる可能性があります。男性は 1 日 2 杯以内、女性は 1 杯以内にとどめるべきです。
• 禁煙です。 喫煙は血圧を上昇させ、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。タバコを吸わない場合は、開始しないでください。喫煙をしている場合は、禁煙するための最善の方法を見つけるために、医療提供者に相談してください。
• ストレスの管理。 リラックスしてストレスを管理する方法を学ぶことで、精神的および身体的健康を改善し、高血圧を下げることができます。ストレス管理のテクニックには、運動すること、音楽を聴くこと、落ち着いたものや平和なものに集中すること、瞑想が含まれます。

すでに高血圧がある場合は、悪化させたり、合併症を引き起こしたりしないようにすることが重要です。定期的に医療を受け、処方された治療計画に従ってください。あなたの計画には、健康的なライフスタイルの習慣に関する推奨事項と、場合によっては薬が含まれます。

NIH: 国立心肺血液研究所

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