執着をやめる方法

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ソランジュカストロベルチャーは、フライドポテトについては考えないことを約束しました。彼女は数ポンドを減らそうとしていました、そして彼女の食事療法を確実に狂わせる唯一の耽溺はゴールデンアーチへの旅行でした。面白いことに、29歳のベルチャーがフライドポテトについて考えないようにしようとすればするほど、フライドポテトが彼女の考えに現れることが多くなりました。カリフォルニア州マリーナデルレイに住むウェブサイトの編集者は、「私はいつもそれを頭から押し出していましたが、それは再び現れ続けました。それはほとんど執着になりつつありました！」と言います。彼女はそれを知る前に、ドライブスルーウィンドウで注文していました。

私たちの多くはベルチャーのような経験をしました。それがフライドポテトであろうと、あなたが乗り越えようとしている男であろうと、仕事での悪い状況であろうと、望まない考えを取り除くためのあなたの努力は役に立たないより悪いように思えるかもしれません。

「思考抑制に関する私たちの研究では、何かについて考えないようにしようとすればするほど、その思考に夢中になってしまうことがわかりました」と、ハーバード大学の心理学教授であり、 シロクマと他の望まない考え （バイキングペンギン、1989年）。ウェグナーはこれを「リバウンド効果」と呼び、私たちの心の働き方が特別なために起こると言います。

ストレスを感じると、あなたは取りつかれます

「チョコレートのことは考えないで」と自分に言い聞かせると、おいしいものは考えないという意図があるかもしれません。しかし、頭の後ろのどこかで、あなたはいつも自分がどのようにやっているのかをチェックしています-「私はチョコレートについて考えていますか？」 -そして、その絶え間ない精神的モニタリングは、思考を存在させ続けるのに役立ちます。たとえば、ウェグナーが研究対象にホッキョクグマのことを考えないように指示したとき、彼らはイメージを追放するために一生懸命働いたので、すぐにホッキョクグマだけが考えられました。

そして、ここに本当に悪いニュースがあります：あなたが最も必要とするとき、つまりあなたが落ち込んでいるかストレスを感じているとき、あなたは考えを却下することが最も少ないかもしれません。積極的に何かを考えないようにすることは私たちの脳にとって大変な仕事であり、私たちの精神的エネルギーが低いとき、禁じられた考えを覆い隠すことは特に困難です。

「あなたが本当に疲れているか、気が散っている、またはある種の時間的プレッシャーの下にある場合、あなたは望まない思考が侵入することに対してより脆弱です」と、思考抑制の権威で心理学の教授であるラルフ・アーバー博士は言います。シカゴのデポール大学。これらの考えが再び現れると、あなたはさらに不安や落ち込みを感じるようになります。

拒否は機能しません

思考抑制は他の方法でもあなたの精神状態に影響を与える可能性があります。タブーの話題を避けるために、あなたはマニアックに忙しくなったり、夢中になったりするかもしれません。最近の別れのように、重要なことを考えないようにしている場合は特にそうです。テキサス大学の心理学教授で感情表現の専門家であるジェームズ・W・ペネベーカー博士は、「人間関係の喪失に関連するものが非常に多いため、何も深く考えていません」と述べています。

急いで損失を乗り越えるために、なぜそれが起こったのかについての表面的または自己非難の説明を把握する可能性があります。関係とその結末について考えさせないと、関係する問題を整理して解決することができません。

結局のところ、思考抑制は一種の否定である可能性があります-あなたが否定的な出来事について考えなければ、多分それは実際には起こらなかったでしょう。この戦略の問題は、頭を騙すことができないということです。正面から向き合うまで、イベントについての考えを持ち続けます。

感情的な問題を寄せ付けないようにしようとすると、健康を損なうことさえあります。抑制は心だけでなく体にも厳しいものであり、「時間の経過とともに徐々に体の防御を弱体化させ、免疫機能、心臓や血管系の作用、脳や神経系の生化学的働きに影響を与えます」とペネベーカーは書いています。開放：感情を表現することの癒しの力（ギルフォード、1997年）。

6つの強迫観念を打ち砕くアイデア

これらのステップは、思考抑制の罠から抜け出す方法を提供します。

ビューから思考トリガーを削除します。 トリガーとは、元があなたに贈った贈り物など、不要な考えを思い起こさせる可能性のあるオブジェクトです。これらのオブジェクトに関しては、見えないことは気になりません。

新しいことを試す。 朝のコーヒーを飲む場所や仕事帰りに行くジムを変えるだけでも、なじみのある手がかりに出会う可能性は低くなります。新しい趣味を始めたり、新しい友達を作ったり、旅行に行ったりすることも役立つかもしれません。

気を散らす-正しい方法。 私たちはしばしば、身の回りから引き抜かれた物で自分をそらそうとします（窓の外を見て、天井の割れ目を凝視します）。しかしそうすることで、私たちがいつも目にするものは、私たちが避けようとしている考えによって「汚染」されます。より良い戦略は、気を散らすものを選択することです。たとえば、太陽が降り注ぐビーチのビジョンなど、歓迎されない考えが侵入したときに頭に浮かぶ画像を1つ選びます。

タスクに夢中になる。 「興味深い方法で難しいタスクを人々に与えると、彼らの侵入的思考の多くが処理されることがわかりました」と、デポールのラルフアーバーは言います。彼は主題に数学の問題やワードゲームを与えますが、その考えは、ロッククライミング、読書、グルメ料理の調理など、本当にあなたを魅了するあらゆる活動に当てはまります。スポーツと運動は、吸収の精神的報酬にリラクゼーションの身体的利点を追加するため、特に優れています。

自分を表現。 彼氏との喧嘩やお母さんの発言を考えずにはいられないのなら、その思いを表現する時が来ました。逃げようとしている主題そのものにこだわるのは直感に反するように思えるかもしれませんが、重要な違いは、忍び寄るのではなく、いつどこで対処するかを選択することです。友人との会話やあなたの日記との執筆セッションで、あなたの人生における痛みを伴う出来事とその意味を探ります。

倦怠感やストレスがあり、休む必要があるときを認識します。 あなたがリラックスしてよく休んでいるとき、あなたは問題を脇に追いやろうとするよりも問題に対処するより良い方法を持っているでしょう。

あなたがただ取り除くことができない繰り返しの考えに真剣に悩まされているならば、あなたは専門のカウンセラーに助けを求めることを望むかもしれません。

ベルチャーに関しては、彼女はフライドポテトの考えを押しのけないとき、実際にはそれほど頻繁に来ないことを理解しました。この概念が今彼女に起こったとき、彼女は彼女のお気に入りの気を散らすもの、つまり彼女が取り組んでいる脚本に心を向けるか、またはドアを出てすぐに走ります。彼女の「執着」はおさまり、今では地元のファーストフード店をすぐに通り過ぎることができます。

思考抑制と減量：あなたのすべきこととすべきでないこと

多くのダイエット計画や本は食物の思考を抑制することを示唆していますが、「思考抑制について私たちが知っていることはすべてそれが機能しないことを示唆しており、実際、それが事態を悪化させる可能性は十分にあります」と心理学者のピーター・ハーマン博士は言います。 D.、カナダのトロント大学の。ハーマンは、ハーバード大学のダニエル・ウェグナー博士が編集した1993年の精神制御に関する本の章である「食事の精神的制御：興奮性および抑制性食品思想」の著者です。

あなたのいけないこと

あなたが体重を減らそうとしているとき、食べ物の考えを押しのけないでください。 ハーマンによれば、「私たちの研究によると、食べ物の考えを抑制しようとすると、食事療法士は空腹を感じ、食べ物についてもっと考えるようになります。また、好きな食べ物をもっと欲しがり、できるだけ早くその食べ物を食べ、より多く食べるようになります。そうでなければ持っている。」

食事を抜かないでください。 空腹の食事療法士は、特に食べ物の考えを抑制しようとする可能性が高く、それらの考えをさらに煩わしくします。

あなたのやること

あなたが好きな食べ物の適度な部分を食べてください。 空腹でないとき、そして禁じられた食べ物の考えを押しのける必要がないとき、あなたは取りつかれる可能性が低くなります。

食べ物の考えを脇に置くことはますます難しくなることに注意してください。 思考抑制は短期的にのみ成功し、最後の数ポンドを失うのが最も難しい可能性があるため、食事を長くするほど、食物の思考を抑制することは難しくなります。ハーマンは、ダイエットはまったくしないが、ほとんど適度な量の健康的な食品を食べ、定期的に運動することが最善であると信じています。重要なのはあなたが習慣的に行うことです。

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