フォームローラーの使用方法

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ジムのストレッチエリアでこれらの円筒形のアイテムを見たことがあるかもしれませんが、使用方法がわからない場合があります。フォームローラーのトレーニングから当て推量を取り除いたので、メリットを享受できます。

ストレッチ体操

フォームローラーは、大腿四頭筋、ハムストリングス、またはふくらはぎの緊張を経験する人にとって効果的なツールです。 「クライアントは膝の痛みを訴えることができ、ITバンドを展開してからわずか3分で、痛みが大幅に軽減されたと報告します」と、フィットネストレーナーでジャッキーとのパーソナルトレーニングのスターであるジャッキーワーナー：パワーサーキットトレーニングは述べています。

ローラーを使用して脚の締め付けを解除する場合は、体をローラーの上に置き、体を下に下げます。各フォームローラーのエクササイズを約20〜30秒間保持することを目指します。これらの筋肉を転がすのは苦痛かもしれませんが、その後はずっと気分が良くなります。 「関節に直接接触することを避け、関節の真上または真下の深部の筋肉と結合組織にもっと焦点を合わせます」とワーナーは付け加えます。

このテクニックは怪我の治療には使用しないでください。筋肉や周囲の靭帯や組織が炎症を起こした場合、より多くの損傷を引き起こす可能性があります。

姿勢を修正する

ローラーを使用して姿勢の不均衡を修正することにより、背を高くします。体を橋に乗せてローラーに横になり、ゆっくりと椎骨を上下に転がしてみてください。このフォームローラーのエクササイズは、脊椎を取り巻く筋肉の緊張をほぐすのに役立ちます。多くの人はまた、マッサージ療法士に会いに行く代わりに背中を丸めます。

筋力トレーニング

ローラーを使ってバランスとコアマッスルに集中することもできますが、それはもう少し進んでいます。 「一部のインストラクターは、ローラーに立ったりひざまずいたりしながらスクワットやキックを行うことでバランス強化剤として使用しますが、それを最大限に活用できるプロのインストラクターと一緒に使用します」とワーナーは付け加えます。より基本的な動きをお探しですか？このフォームローラーのエクササイズで上腕三頭筋に焦点を合わせてみてください。

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