ワークアウト時に痛みを軽減するように体をトレーニングする方法

コンテンツ

• 1.コーヒーのプレワークアウトを飲みます。
• 2.日の光の中で運動します。
• 3.友達と汗を流します。
• 4.強度を上げます。
• 5.グラスワインを飲みます。
• 6.赤ちゃんのように眠ります。
• のレビュー

アクティブな女性として、あなたはトレーニング後の痛みや痛みに見知らぬ人ではありません。そして、はい、フォームローラー（またはこれらの派手な新しい回復ツール）やホットバスのような、信頼できる回復のための素晴らしいツールがあります。しかし、それ自体で痛みを鈍らせるように体を訓練し、治癒プロセスを開始（および迅速化）できるかどうか想像してみてください。

最新の研究によると、あなたはそうすることができます。ケンタッキー大学医学部の慢性疼痛研究者で生理学の教授であるブラッドリーテイラー博士は、あなたが怪我をしているときはいつでも（筋肉痛を含む）、あなたのシステムは天然のオピオイドペプチドを放出すると言います。心地よいエンドルフィンを含むこれらの物質は、脳内のオピオイド受容体にラッチし、痛みを鈍らせ、集中力と落ち着きを感じさせます。

たとえば、ランニング中に転倒して、次の数マイルでほとんど不快感を感じなかったことに驚いた場合、それは職場での自然治癒力の例でした。痛みを防ぐ化学物質が脳と脊髄に溢れ、痛みから体を守り、心を過集中させます。

専門家は、私たちが思っていたよりもこの反応を制御できることを発見しています。つまり、これらの天然の鎮痛剤を利用して、必要なときにいつでもその力を強化する方法があります。これが私たちが今知っていることです。

1.コーヒーのプレワークアウトを飲みます。

新しい研究によると、カフェインは筋肉痛を軽減し、ジムで自分を強く押すことができます。イリノイ大学アーバナシャンペーン校の研究によると、30分間激しくサイクリングする前に2〜3杯のコーヒーを飲んだ人は、カフェインを飲んでいない人よりも大腿四頭筋の痛みが少ないと報告しました。

「カフェインは、痛みを制御する脳の領域にあるアデノシン受容体に結合します」と主任研究者のロバート・モトル博士は述べています。彼は、運動の1〜2時間前にカップを飲んで利用することを提案しています。

2.日の光の中で運動します。

紫外線はあなたの体の神経伝達物質の生産を増加させます、そしてそれらのいくつかは鈍い不快感を助けることができます。ジャーナルの研究によると、30分間の明るい光線療法を3回行っただけで、腰痛が軽減されました。 鎮痛剤 が見つかりました、そして著者はあなたが自然な屋外の光からも同じ効果を得ることができると言います。他の研究によると、日当たりの良い部屋で手術から回復した人は、暗い部屋の人よりも1時間あたり21％少ない鎮痛剤を服用していました。日光は、脳の痛みの経路を遮断することが示されている神経伝達物質であるセロトニンの体の生成を高める可能性があります。

3.友達と汗を流します。

仲間をスピンクラスに連れてくると、痛みを鈍くしてワークアウトをより効果的にすることができます。 （フィットネスバディを持つことがこれまでで最高の理由のリストに追加してください。）オックスフォード大学の進化心理学の教授であるロビンダンバー博士が行ったある研究では、6人のチームメイトと漕いだ人々 45分間、一人で漕ぐときよりもはるかに長く痛みに耐えることができました。同期した活動を行うと、より多くのエンドルフィンを放出します、とダンバーは言います。科学者はその理由を確信していませんが、それはあなたがより長くそしてより困難に運動できることを意味します。 「仲間と話すだけでもエンドルフィンの放出を引き起こします」とダンバーは言います。 「結果として生じるアヘン剤の効果は、全体的にあなたの痛みの閾値を増加させるので、あなたは怪我にそれほど敏感ではなくなり、あなたも病気に対してより抵抗力があります。」

4.強度を上げます。

運動はエンドルフィンを放出して痛みを和らげ、気分を高めます-私たちはそれを知っています。しかし、トレーニングの種類は重要です。 （参照：ウェイトリフティングが私に切望するトレーニング後のエンドルフィンラッシュを与えないのはなぜですか？）「エンドルフィン放出のための最良の運動は、激しいおよび/または長時間の活動です」と、の非常勤教授であるミケーレオルソン博士は言います。アラバマ州のハンティンドン大学でのスポーツ科学。 「短距離走、プライオ、1マイルのPRの実行など、短くて非常に激しい試合を行うか、通常よりも長い有酸素運動を行います。」

例外：足の痛みや臀筋がある場合、激しいランニングやプライオはそれらをさらに傷つけます。その場合、オルソンは、筋肉痛を対象とした超軽度の運動をお勧めします。 「早歩きするか、軽いスピニングをしてください」と彼女は言います。 「循環の増加による痛みの緩和を体験します。これにより、酸素と白血球がその領域に運ばれ、それらをより早く落ち着かせます。」

5.グラスワインを飲みます。

あなたがvinoが好きなら、私たちは良いニュースを持っています。ダグラスメンタルヘルス大学研究所の研究によると、いくつかを飲むと、エンドルフィンやその他の天然オピオイドペプチドの排出が開始されます。専門家によると、効果を得るには、適度に（1日1〜2杯程度）飲んでください。 （ワインのこれらの健康上の利点の残りの部分を忘れないでください。）

6.赤ちゃんのように眠ります。

十分な睡眠が取れないと、厳しいトレーニングが苦痛に見える可能性があります。それは、人々に手を冷水に106秒間沈めるように求めた研究者たちの評決です。問題のある寝台車であると自分自身を特定した人の42％は、他の人の31％と比較して、早く手を出しました。 （ここにあなたの健康のための最良の（そして最悪の）睡眠位置があります。）科学者はなぜzの欠如が痛みの感受性を高めるのか分かりませんが、テイラーはそれがストレス、不安、そして鬱病が上がるという事実と関係があるかもしれないと言います私たちは睡眠不足であり、それらすべてがオピオイドシステムに干渉する可能性があります。

のレビュー