良い姿勢で正しく歩く方法

コンテンツ

• 適切に歩くためのヒント
• 頭を上げて
• 背中を伸ばす
• 肩を下にして背中を保つ
• コアに従事する
• 腕を振る
• かかとからつま先までのステップ
• 歩きながらしてはいけないこと
• 正しく歩くことの利点は何ですか？
• 肝心なこと

私たちのほとんどは、私たちがどのように歩くか、または正しく歩いているかどうかについてあまり考えません。しかし、適切なテクニックと正しい姿勢で歩く方法を知ることは、次のことに役立ちます。

• 骨と関節を適切に調整します
• 関節、筋肉、靭帯の摩耗を軽減します
• 背中、腰、首、脚の痛みを防ぐ
• 筋肉の痛みや疲労を軽減
• 怪我のリスクを減らす
• バランスと安定性を向上させる

適切なテクニックと姿勢で歩くことは難しくありません。しかし、それはあなたがどのように動くかを意識することを含みます。この記事では、適切な姿勢で適切に歩く方法を詳しく見ていきます。

適切に歩くためのヒント

ウォーキングはあなたの体全体に関わる活動です。正しく歩く方法を完全に理解するには、頭からつま先まで、体の各部分に焦点を当てることが役立ちます。

頭を上げて

歩いているときは、顎を地面に平行にし、耳を肩の上に揃えて、背の高い姿勢で立ちます。

天井に取り付けられた見えないひもが頭をやさしく引き上げているところを想像してみてください。これは、歩きながら頭を胸に落とさないようにするのに役立ちます。

目を離さず、前を見てください。歩きながら、自分の前方約10〜20フィートの領域に焦点を合わせます。

背中を伸ばす

歩きながら脊椎を伸ばすことに集中してください。背中の筋肉にストレスをかける可能性のある、前かがみ、ハンチング、または前かがみを避けます。

肩を下にして背中を保つ

肩もまた、歩行姿勢とテクニックにおいて重要な役割を果たします。肩が緊張していたり​​、前屈していると、肩、首、背中上部の筋肉や関節に負担がかかります。

歩行中に肩が正しく位置合わせされるようにするには、次のようにします。

• 肩をすくめるような動きで肩を高く上げてから、肩を下にしてリラックスさせます。肩をすくめると、緊張や緊張がほぐれ、肩が自然な位置になり、腕を動かしやすくなります。
• 肩をゆるくしてリラックスさせ、耳に向かって緊張したり、前かがみになったりしないようにしてください。歩きながら肩をすくめることで、肩をリラックスさせて正しい位置に保つことができます。

コアに従事する

コアマッスルは、歩行時にも重要な役割を果たし、動きやすくなります。

ステップごとに、へそを背骨に向かって引き寄せて、コアマッスルの引き締めと引き込みに焦点を合わせます。これにより、バランスと安定性を維持できます。また、歩くときの背中へのストレスや圧力を和らげます。

腕を振る

歩くときは、ゆっくりと腕を前後に振ってください。肘ではなく肩から腕を振るようにしてください。

• 腕を体全体で振らないでください。
• 腕を上げすぎないでください。胸部ではなく、中央部に置いてください。

かかとからつま先までのステップ

かかとからつま先まで安定した歩行を維持します。これには、まずかかとで地面を打ってから、かかとからつま先まで転がり、つま先で踏み外して押します。最初に足の踏み台を踏んだり、足の指で地面を叩いたりしないでください。

歩きながらしてはいけないこと

筋肉や関節の損傷や過度の摩耗を防ぐために、次の習慣を避けてください。

• 軽視しないでください。 足や電話を見下ろす頻度が高すぎると、首に不必要な負担がかかる可能性があります。
• あまり長い時間をかけないでください。 あなたの力はあなたの後肢を押すことから来ています。研究によると、オーバーストライディングは下腿の関節に過度のストレスを与える可能性があります。
• 腰を振らないでください。 あなたが歩いている間、あなたの腰は可能な限り水平でなければなりません。
• 前かがみしないでください。 背中や肩の緊張を避けるために、歩くときや立っているときは肩を下にして背を向け、背筋を伸ばすことに集中してください。
• 間違った靴を履かないでください。 一度に数分以上歩く場合は、履き心地がよく、土踏まずと踵がしっかりと支えられており、地面に着地したときの足の衝撃を吸収できるように十分にクッションされた靴を着用してください。

正しく歩くことの利点は何ですか？

適切な姿勢と優れた歩行テクニックには、多くの肉体的および精神的なメリットがあります。これらの利点は次のとおりです。

• 痛みのない筋肉と関節。 適切に歩くことで、体全体の筋肉、靭帯、関節に不必要なストレスや負担がかかるのを防ぐことができます。
• より多くのエネルギー。 不適切な姿勢で歩くことは効率的ではありません。それはあなたの筋肉をより早く消耗させることができますが、良い形で歩くことはあなたのエネルギーを節約することができます。
• より良い肺の健康。 肩を背にして背が高く歩くと、肺が完全に拡張し、呼吸がより簡単で効率的になります。
• 循環の改善。 体が適切に整列し、正しく動くと、血液が体のすべての部分に循環しやすくなります。
• 消化の改善。 内臓が圧迫されておらず、消化管への血流が正常な場合は、体が食べ物を消化しやすくなります。
• より大きなコア強度。 腹部の筋肉は、背が高く歩き、適切に従事していることから恩恵を受けます。
• 緊張性頭痛の減少。 頭を前に曲げずに助けて歩くと、首の緊張を和らげることができ、緊張性頭痛が軽減されることがあります。
• より良いバランス。 正しい姿勢で正しく歩くと、バランスが良くなり、転倒しにくくなります。

肝心なこと

適切なテクニックと姿勢で適切に歩くことには多くの利点があります。不要なストレスや筋肉や関節への負担を軽減し、背中の痛みや筋肉の痛みを防ぎ、怪我のリスクを軽減します。

正しい歩行と姿勢で歩くことは難しくありませんが、練習が必要な場合があります。いくつかの重要なヒントは、背の高い歩行、頭を上にして、肩をリラックスして背中を伸ばし、体幹を引き締めることです。

歩行に問題がある場合、または正しい姿勢で歩く方法がわからない場合は、歩行テクニックを改善する方法について、必ず医師または理学療法士に相談してください。