積極的に考えることの利点とその方法

コンテンツ

• 概要概要
• 前向きな考えを考える方法
• 良いことに焦点を当てる
• 感謝の気持ちを練習する
• 感謝の日記をつける
• ユーモアに自分を開いてください
• ポジティブな人々と時間を過ごす
• ポジティブなセルフトークを実践する
• ネガティブな領域を特定する
• ポジティブなメモで毎日始めましょう
• すべてがうまくいかないときに前向きに考える方法
• 否定的な思考の副作用
• いつ医療援助を求めるべきか
• 取り除く

概要概要

あなたは半分の水か半分がいっぱいの人ですか？研究によると、どちらもあなたの心身の健康に影響を与える可能性があり、前向きな思想家であることが2つのうちで優れていることが示されています。

最近の研究では、2004年から2012年までの70,000人の女性を追跡し、楽観的だった女性は、次のようないくつかの主要な死因で死亡するリスクが大幅に低いことがわかりました。

• 心臓病
• 脳卒中
• 乳がん、卵巣がん、肺がん、結腸直腸がんなどのがん
• 感染
• 呼吸器疾患

積極的に考えることのその他の実証済みの利点は次のとおりです。

• より良い生活の質
• より高いエネルギーレベル
• より良い心理的および身体的健康
• 怪我や病気からのより早い回復
• 風邪が少ない
• うつ病の発生率が低い
• より良いストレス管理と対処スキル
• より長い寿命

ポジティブシンキングは魔法ではなく、問題がすべて解消されるわけではありません。それが行うことは、問題をより扱いやすくし、より前向きで生産的な方法で困難に取り組むのを助けることです。

前向きな考えを考える方法

ポジティブシンキングは、ポジティブセルフトークやポジティブイメージなど、効果的であることが証明されているいくつかの異なるテクニックを通じて達成できます。

ここでは、前向きに考える方法を脳に訓練するのに役立つ、始めるためのヒントをいくつか紹介します。

良いことに焦点を当てる

困難な状況や障害は人生の一部です。 1つに直面したときは、どんなに小さく見えても、一見取るに足らないように見えても、良いことに集中してください。それを探すと、すぐにはわからなくても、すべての雲にあることわざの銀色の裏地をいつでも見つけることができます。たとえば、誰かが計画をキャンセルした場合、テレビ番組やその他の楽しい活動に追いつくための時間をどのように解放するかに焦点を当てます。

感謝の気持ちを練習する

感謝の気持ちを実践することは、非常に困難な時期でも、ストレスを軽減し、自尊心を向上させ、回復力を促進することが示されています。ある種の慰めや幸福をもたらす人、瞬間、または物事について考え、少なくとも1日に1回は感謝の気持ちを表すようにしてください。これは、プロジェクトを手伝ってくれた同僚、皿洗いをしてくれた愛する人、または彼らがあなたに与える無条件の愛をくれたあなたの犬に感謝することができます。

感謝の日記をつける

感謝していることを書き留めることで、楽観主義と幸福感を向上させることができることがわかりました。これを行うには、毎日感謝の日記を書くか、苦労している日に感謝していることのリストを書き留めます。

ユーモアに自分を開いてください

研究によると、笑いはストレス、不安、うつ病を軽減します。また、対処スキル、気分、自尊心も向上します。

すべての状況、特に困難な状況でユーモアを受け入れ、笑う許可を自分に与えてください。それは即座に気分を明るくし、物事が少し難しく見えないようにします。あなたがそれを感じていなくても;自分を笑わせるふりをしたり、強制したりすると、気分が良くなり、ストレスが軽減されます。

ポジティブな人々と時間を過ごす

否定性と積極性は伝染性であることが示されています。あなたが一緒に時間を過ごしている人々を考えてみてください。機嫌が悪い人が部屋のほとんどすべての人を倒すことができることに気づきましたか？ポジティブな人は他の人に逆の効果をもたらします。

ポジティブな人々の周りにいることは、自尊心を向上させ、目標を達成する可能性を高めることが示されています。あなたを持ち上げ、あなたが明るい面を見るのを手伝ってくれる人々に囲まれてください。

ポジティブなセルフトークを実践する

私たちは自分自身で最も困難になり、自分自身の最悪の批評家になる傾向があります。時間が経つにつれて、これはあなたが揺れにくいかもしれないあなた自身の否定的な意見を形成する原因となる可能性があります。これを止めるには、頭の中の声に注意し、ポジティブなメッセージで応答する必要があります。これはポジティブなセルフトークとも呼ばれます。

研究によると、自分と話す方法が少し変わっただけでも、ストレス下での感情、思考、行動を調整する能力に影響を与える可能性があります。

ポジティブなセルフトークの例を次に示します。「本当にめちゃくちゃにした」と考える代わりに、「別の方法でもう一度試してみます」を試してください。

ネガティブな領域を特定する

あなたの人生のさまざまな領域をよく見て、あなたが最も否定的である傾向がある領域を特定してください。わからない？信頼できる友人や同僚に聞いてください。おそらく、彼らはいくつかの洞察を提供することができるでしょう。同僚は、あなたが仕事でネガティブになる傾向があることに気付くかもしれません。あなたの配偶者はあなたが運転中に特に否定的になることに気付くかもしれません。一度に1つの領域に取り組みます。

ポジティブなメモで毎日始めましょう

気分を高揚させ、前向きな何かで毎日始める儀式を作りましょう。ここにいくつかのアイデアがあります：

• それは素晴らしい日になるだろう、または他の肯定的な肯定になるだろうと自分に言い聞かせてください。
• 幸せで前向きな曲やプレイリストを聴きます。
• 褒め言葉を与えるか、誰かのために何か良いことをすることによって、いくらかの積極性を共有してください。

すべてがうまくいかないときに前向きに考える方法

悲しんでいるときや他の深刻な苦痛を経験しているときに前向きになろうとすることは不可能に思えるかもしれません。このような時期には、銀色の裏地を見つけるために自分のプレッシャーを取り除くことが重要です。代わりに、そのエネルギーを他の人からのサポートを得るために向けます。

ポジティブシンキングとは、ネガティブな考えや感情をすべて埋めたり、難しい感情を避けたりすることではありません。私たちの人生の最低点は、多くの場合、私たちが先に進み、前向きな変化を起こすように動機付けるものです。

そのような時を過ごすときは、あなたが快適さと健全なアドバイスを必要としている良い友達であるかのように自分自身を見ることを試みてください。彼女に何と言いますか？あなたはおそらく彼女の気持ちを認め、彼女が彼女の状況で悲しみや怒りを感じる権利があることを彼女に思い出させ、そして物事が良くなることを穏やかに思い出させてサポートを提供するでしょう。

否定的な思考の副作用

否定的な思考とそれに伴う悲観論、ストレス、怒りなどの多くの感情は、多くの身体的症状を引き起こし、病気のリスクを高め、寿命を縮める可能性があります。

ストレスやその他の否定的な感情は、ストレスホルモンの放出、代謝、免疫機能など、私たちの体のいくつかのプロセスを引き起こします。長期間のストレスはあなたの体の炎症を増加させます、そしてそれはまた多くのまたは深刻な病気に関係しています。

ストレスの症状には次のものがあります。

• 頭痛
• 体の痛み
• 吐き気
• 倦怠感
• 睡眠障害

皮肉、ストレス、怒り、敵意は、以下のリスクが高いことに関連しています。

• 心臓病
• 心臓発作
• 脳卒中
• 認知症

いつ医療援助を求めるべきか

否定的な考えに夢中になり、感情をコントロールするのに苦労している場合は、医師の診察を受けてください。あなたはポジティブ心理学や治療などの医療援助から利益を得るかもしれません。持続的な否定的な考えは、治療を必要とする根本的な精神状態によって引き起こされる可能性があります。

取り除く

何年にもわたる悲観論や否定的な考えを一夜にして取り消すことはできませんが、ある程度の練習を積むことで、より前向きな見方で物事に取り組む方法を学ぶことができます。