クラスで目を覚まし続ける11の方法

コンテンツ

• 1.立ち上がって移動する
• 2.新鮮な空気を吸う
• 3.少しのカフェイン
• 4.たくさんの水を飲む
• 5.参加する
• 6.睡眠スケジュールを守る
• 7.朝の光を浴びる
• 8.座席を変更する
• 9.ミントを持っている
• 10.リラックス
• 11.成功のための服装
• お持ち帰り

クラスでうなずくことはあらゆる年齢の学生にとって一般的です。

夜遅くの勉強、仕事での長時間、大きなランチの後の暖かい教室での長い時間の夜のクラス、または単に教師や主題を見つけることは、退屈なことすべてが教室の眠気の一因となる可能性があります。

クラスや注意を必要とする設定で起きている方法に関するヒントについては、次の戦略を検討してください。

1.立ち上がって移動する

講義の途中では、これは簡単ではないか適切ではないかもしれませんが、歩き回ったり、所定の場所でジョギングをしたり、ジャンピングジャッキを行ったり、血液を汲み上げる活動により、エネルギーや注意力が高まることがあります。

長い講義の途中で休憩している場合は、その時間を利用して席から立ち上がって体を動かします。そして、正式な休憩時間がない場合は、トイレを使用して、行き帰りに少し運動をしてもらいます。

また、ショルダーロールや着席型ひねりなどの椅子のストレッチを試すこともできます。

2.新鮮な空気を吸う

乳児を乗せて歩道のベビーカーを押す新しい親を見たことがある場合、彼らは単に家を数分間出て行く以上のことをしている可能性があります。新鮮な空気の中にいると元気になります。

また、教室やその他の室内環境で立ち往生している場合は、深呼吸を数回行うと、システムに酸素をもう少し届けることができます。それはあなたが目を覚まし、注意深く滞在するために必要なものかもしれません。

3.少しのカフェイン

コーヒー、紅茶、またはその他のカフェイン入りの飲み物を1杯または2杯飲むと、シンプルですが感覚に衝撃を与えます。

しかし、注意を払う必要があるカフェインの量はどれくらいですか？まあ、それは、一部には、この貴重な成分に対するあなたの感受性に基づいて、人から人へと変化します。

メイヨークリニックは、1日あたり約400ミリグラムのカフェイン（4杯のコーヒーに含まれるものについて）は、通常、人を目覚めさせ、注意深く保つのに十分であると報告しています。

コーヒーは、カフェインがすり減ったときに、エネルギーのスパイクが高くなり、ディップが低くなることがあります。そのため、カフェイン入りのお茶は、コーヒーよりもやや穏やかで、より一貫した効果をもたらすことがあります。

砂糖を多く加えていないコーヒーや紅茶も、高甘味度の高カフェインエネルギードリンクよりも健康に良い選択肢です。 16オンスのエナジードリンクには、大量のカロリーと、標準的なコーヒー1杯の2倍以上のカフェインが含まれています。

4.たくさんの水を飲む

水分補給は、長距離トラック運転手など、退屈な仕事に長時間をかけなければならない人々が採用する重要な戦略です。

体液は血液の流れを維持するのに役立ちます。つまり、クラスの内外で鋭敏に働き続けるために、脳は十分な酸素と栄養素を摂取しています。

わずかに脱水状態になっても、疲労、過敏症、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。クラスであなたと一緒にウォーターボトルを持つことは（許可されている場合）、水分補給と集中力の維持に大きな違いをもたらす可能性があります。

5.参加する

メモを取るときも、教室でのディスカッションに参加するときも、積極的に関与することで、講義中に居眠りするのを防ぐことができます。

授業中にもっと気を使う必要があるかもしれませんので、良いメモを取ってください。書き留める事実がない場合は、講義に対する質問やコメントにすることができます。

クラスで質問やディスカッションが可能な場合は、手を挙げて会話を続ける生徒になります。

6.睡眠スケジュールを守る

良い夜の睡眠を得るための鍵の1つは、日中の眠気を減らすことですが、就寝時刻と起床時刻の設定されたスケジュールに従うことが重要です。

毎日ほぼ同じ時刻に就寝し、同時に目覚めることで、身体の自然時計を設定して、いつ寝るべきか、いつ起きて学習するのかを知ることができます。

毎晩7〜8時間の睡眠を目標にしてください。ただし、10代または20代の場合、完全に休息するには9時間または10時間かかる場合があります。

7.朝の光を浴びる

特に朝の光への露出は、前の日のためにあなたの心と体を目覚めさせる最も簡単で安価な方法の1つです。

午前中に活発な散歩をすると、何時間もあなたを元気づけることができます。それが不可能な場合は、目覚めたらすぐにブラインドを開けて、朝の陽光を家に取り入れます。

朝の光にさらされると、目覚めが速くなり、おそらくもっと重要なこととして、内部時計が日中は目を覚まし、夜は眠くなるように設定されます。

8.座席を変更する

大規模な、または小規模な講義クラスの後ろに座っていると、予定外の昼寝に一歩近づくことができます。最前列にいる場合、教師からわずか数フィートのところに居眠りするのは少し難しいです。

9.ミントを持っている

ミントには多くの健康上の利点があります。クラスで最も有用なものの1つ-息の臭いを改善することは別として-ペパーミントが海馬を刺激するのをどのように助けることができるかは、海馬を刺激することができます。

10.リラックス

成績、ニュース、今朝の出来事に腹を立てていると、脳はたくさんのエネルギーを消費します。疲れ果てて疲れます。

感情的な疲労を経験している場合、問題は、日中の眠気から夜の不眠まで、イライラ、集中力の低下、頭痛、悲観論の増加など、さまざまです。

瞑想とリラクゼーションのテクニックを使用してストレスと怒りに対処することは、あなたのエネルギーを回復させ、より幸せな見通しを与えるのに役立ちます。わずか数日のマインドフルネス瞑想トレーニングでも、注意力と思考力を高めることができます。

11.成功のための服装

気の利いた服ではなく、ビジネスのような服を着ている場合は、座って注意を払い、仕事をするように感じるでしょう。目の前の仕事に集中できるかもしれません。

お持ち帰り

たまにクラスで目を覚まし続けるのに苦労している場合は、「学校の夜」で十分な睡眠をとることを思い出して、上記の戦略を試してください。

ただし、クラス内や日中のほかの時間に常に眠い場合は、医師に相談してください。閉塞性睡眠時無呼吸などの症状があり、夜間に十分な睡眠が取れなくなることがあります。

それ以外の場合は、温かいお茶やコーヒーを飲んだり、ちょっとした運動や瞑想をしたりするだけで、学業を続けるのに役立つよりも多くのメリットが得られます。