栄養士によると、あなたがおそらく犯している7つの最大の栄養上の間違い

コンテンツ

• 1.食事療法の推奨事項に固執しすぎます。
• 2.間違いをすることを恐れる。
• 3.「空」になるまで待ってください。
• 4.足し算ではなく引き算に焦点を当てます。
• 5.過去に何かがあなたのために働いたので、それは今でもあなたのために働くと仮定します。
• 6.進行状況を追跡するためにのみスケールを使用します。
• 7.好きなものを食べる許可を自分に与えない。
• のレビュー

多くの新年の決議は、食事と栄養を中心に展開しています。そして栄養士として、私は人々が毎年同じ過ちを何度も繰り返すのを見ます。

しかし、それはあなたのせいではありません。

人々がどのように食べるべきかについて、恐怖をかき立て、制限に基づいた考え方がたくさんあります。だからこそ、私が最も頻繁に失敗していると思うことを、彼らの食生活に取り組みたい人々と共有したいと思います。そして、代わりにあなたができることを共有したいと思います。

最大の食事と栄養の間違い

1.食事療法の推奨事項に固執しすぎます。

私は栄養について、私が外の知恵と内の知恵と呼んでいるものの観点から考える傾向があります。外の知恵とは、栄養士、ブログ、ソーシャルメディアなど、外の世界から得られる栄養情報です。この情報は貴重なものになる可能性があり、クライアントに力を与えるのが好きですが、犠牲を払ってはいけません。内なる知恵。

内なる知恵はあなたの体と何が具体的に機能するかを知るようになっていますあなたのために、あなたが個人であることを理解した上で。あなたの内なる知恵を発達させることは、あなた自身のために何があなたのために働くか、そして何がうまくいかないかを評価するためにあなた自身で研究をすることを含みます。体はそれぞれ違うので、本当にあなたの専門家になることが目標です。

そして、あなたの体がどのようにコミュニケーションし、それが求めるものに基づいて行動するかを理解し始めると、あなたはそれを信頼し始めます。そして、食べ物の選択を含め、意思決定に関しては、自信ほど強力なものはありません。

2.間違いをすることを恐れる。

あなたがその内なる知恵を発達させるとき、あなたの目標は偏見のない方法であなた自身の経験を研究することです。つまり、新しい食べ方を試してみる必要があり、それは恐ろしいことです。

しかし、混乱することを恐れないでください。食べ過ぎまたは食べ過ぎ。何か新しいことに挑戦します。いつ、どれだけ食べるべきかについての規則はないことを認識してください。 （関連：あなたがおそらく犯している最大のスポーツ栄養の間違い）

「間違い」をすることで、あなたはあなたの内面と外面の知恵を育て、あなたの体に何が効き、何が効かないのかをより意識するようになります。そうすれば、次回は十分な情報に基づいた決定を下すことができます。

3.「空」になるまで待ってください。

注意深い食事や直感的な食事に興味があるなら、空腹の手がかりに基づいて食べるという考えについて聞いたことがあるでしょう。これは素晴らしいアプローチですが、人々は貪欲に食べるまで待つことがよくあります。残念ながら、このアプローチはあなたをごちそうや飢饉の考え方に陥らせ、食事に入るので、とても空腹で、とてもいっぱいになります。

代わりに、そのバランスを見つけて、穏やかな空腹感を経験したときに気づいてください。次に、それらを尊重し、体に栄養を与え、快適な体験を終了します。そして、私は精神的で罪悪感のない観点から快適であるだけでなく、膨満感、倦怠感、および過食に伴う可能性のある他のすべてのような身体的症状がないことも意味します。

「穏やかな飢え」がどのように感じられるかについては、それは人から人へ、そして（一人一人の中でさえ）変わる可能性があります。体が弱くなったり、少し頭痛がしたりする人もいます。胃の中にある種の空虚さを感じる人もいます。目標は、あなたが貪欲であるために靴を食べることができると感じるずっと前にそれを捕まえることです。

そして、私はあなたに外の知恵を使うように感じてほしくありません（この記事を読んで;栄養士と一緒に働くこと）は役に立ちません-あなたがいつ食べるべきかについて助けを求めて自分の外を見るのは恥ずべきことではありません。時々、あなたの人生で何が起こっているのか、つまりストレス、気晴らし、または感情-あなたの内部信号を捨てて、それらの信頼性を低下させる可能性があります。考えてみてください。あなたは戸外で朝食をとりましたが、その後、おやつなしで仕事で非常に忙しい一日を過ごし、その後、体が空腹だと言っていなくても、トレーニングクラスを受講しました。それはおそらく食べる時間です。これらは、信頼できる外部の知恵の源に行き、そのような状況で何をすべきか、または準備するかを理解したいときです。

4.足し算ではなく引き算に焦点を当てます。

人々が自分の食べ方に満足したいとき、彼らが最初にすることは彼らの食事から物事を差し引くことから始めます。彼らは乳製品、グルテン、砂糖、または他のものをあきらめます。 （関連：健康的な食事はあなたが愛する食べ物をあきらめることを意味する必要はありません）

最初の数日間は気分が良くなるかもしれませんが、通常は一時的なものであるため、最終的には実際の変化は生じません。だから、物事を取り除く代わりに、あなたがあなたの食事療法に何を加えることができるかを考えてください。それは果物や野菜のような新しい食べ物かもしれませんし、あなたが食べているものの量で遊んでいるかもしれません。それは、植物ベースの脂肪を追加すること、またはキノアやオーツ麦などのグルテンフリーの穀物を追加することを意味する可能性があります。

本当の健康は制限ではないからです。それは、豊かさ、さまざまな食べ物を食べる力を感じ、さまざまな色を食べ、自分自身に栄養を与えることです。

5.過去に何かがあなたのために働いたので、それは今でもあなたのために働くと仮定します。

女性のライフサイクルの間に、あなたの体とホルモンに非常に多くの変化があります。だからこそ、あなたが栄養について真実であると思うことを定期的に再評価することが重要です。あなたは彼らがあなたの現在の人生の段階であなたのためにまだ働くことを確認しなければなりません。

これを行うには、食事、栄養、およびあなたが真実であると信じているあなたの個人的な食習慣についての事柄のリストを考え出します。これらは次のような「ルール」である可能性があります：常に朝食を食べる、軽食と食事の間に再び食べるために常に3時間待つ、断続的断食はあなたが体重を減らす唯一の方法である、など。

それらをすべて紙に書き、一度に1つずつ取り組みながら質問を始めます。したがって、たとえば、断続的断食が過去にあなたのために働いていたので、毎晩断食するべきだと信じるなら、あなたの体がそれが空腹であるとあなたに言っていたら、その規則を破るのはどのように感じるかを調べてください。断続的断食が本当にうまくいくことがわかるかもしれません。しかし、それがかつてのように機能していないか、他の問題を引き起こしていることに気付くかもしれません。 （関連：あなたがあなたの食生活をあなたの友人と比較するのをやめなければならない理由 '）

注：一度に1つのルールを評価するようにしてください。それらすべてに一度に取り組むことを試みることは非常に圧倒される可能性があり、それらはそれぞれあなたの注意に値します。

6.進行状況を追跡するためにのみスケールを使用します。

私は反スケールではありませんが、私たちはそれを強調しすぎていると思います。その結果、進歩しているかどうかをスケールで判断できるようになります。多くの人にとって、それは前向きな強化よりも自滅的である可能性があります。そして最も重要なことは、それは必ずしもあなたが実際に採用している個人的な成長や健康的な行動を示しているわけではありません。 （関連：本物の女性は彼らの好きな非スケールの勝利を共有します）

さらに、体重を減らそうとしているほとんどの人が運動しています。それらのほとんどは、特に筋力ベースのトレーニングを行っている場合、筋肉を獲得しています。私たちが筋肉を構築しているとき、私たちはスケールでより高い数を見るか、その数が停滞しているのを見るでしょう、それはいくつかのために落胆するかもしれません。 （ところで、これが体組成が新しい減量である理由です。）

私はあなたが決して自分の体重を測るべきではないと言っているわけではありませんが、感情的にもそれほど苦痛ではない進歩の別のマーカーにも注意を払うことをお勧めします。たとえば、ズボンのペアが時間の経過とともにどのようにフィットするか、または物事がどのように進んでいるかを測定するために必要なエネルギー量に気付くことができます。

7.好きなものを食べる許可を自分に与えない。

食べる理由は空腹だけではありません。私はあなたがあなた自身の体の専門家になることができるようにあなた自身にすべてのシナリオで食べる許可を与えることを本当に信じています。

たとえば、「クッキーを食べない」としましょう。しかし、あなたはこのパーティーに参加していて、クッキーの匂いはとても良く、他のみんながそれらを食べていて、あなたはクッキーが欲しいのです。今日、明日、そして翌日にクッキーを食べる許可を無限に与えたらどうなるでしょうか。突然、クッキーは「御馳走」または「チート」ではなくなります。これは単なるクッキーであり、味の良さや食べたい量を実際に評価することができます。別のクッキーをもう二度と持てなくなることを心配することなく、次のように食べることもできます。あなたができる限り多く。

このように食べ物について考えるとき、あなたは自分自身に話している話に巻き込まれるのではなく、プロセスに本当に忠実であり続けることができます。

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