体内の尿酸を減らす自然な方法

コンテンツ

• 概観
• プリンが豊富な食品を制限する
• 砂糖を避ける
• 甘い食べ物
• 砂糖飲料
• もっと水を飲む
• アルコールを避ける
• 体重が減る
• インスリンレベルのバランスをとる
• 食生活に繊維を加える
• ストレスを減らします
• 薬とサプリメントを確認してください
• お持ち帰り

概観

尿酸はプリンを含む食品の消化からの自然廃棄物です。プリンは、次のような一部の食品に高レベルで見られます。

• 特定の肉
• いわし
• 乾燥豆
• ビール

プリンも形成され、体内で分解されます。

通常、あなたの体は腎臓と尿から尿酸を取り除きます。食事でプリンを過剰に摂取した場合、または体がこの副産物を十分に早く取り除くことができない場合、尿酸が血液中に蓄積する可能性があります。

高尿酸値は高尿酸血症として知られています。これは痛風と呼ばれる病気につながり、尿酸結晶を蓄積する痛みを伴う関節を引き起こします。また、血液や尿を酸性にしすぎることもあります。

尿酸は多くの理由であなたの体に集まることができます。これらのいくつかは次のとおりです。

• ダイエット
• 遺伝学
• 肥満または太りすぎ
• ストレス

特定の健康障害も高尿酸値につながる可能性があります：

• 腎臓病
• 糖尿病
• 甲状腺機能低下症
• ある種のがんまたは化学療法
• 乾癬

自然にあなたの体の尿酸レベルを下げることができる方法を学ぶために読んでください。

プリンが豊富な食品を制限する

食事中の尿酸の供給源を制限することができます。プリンが豊富な食品には、肉、魚介類、野菜などの種類があります。これらの食品はすべて、消化されると尿酸を放出します。

次のような食品の摂取を避けるか、減らしてください。

• 内臓肉
• 豚肉
• 七面鳥
• 魚介類
• 帆立貝
• マトン
• 子牛の肉
• カリフラワー
• グリーンピース
• 乾燥豆
• きのこ

ここで低プリンの食事療法に従うためのヒントを見つけます。

砂糖を避ける

甘い食べ物

尿酸は通常、タンパク質が豊富な食品にリンクされていますが、最近の研究では、砂糖も潜在的な原因である可能性があることを示しています。食品に追加される砂糖には、とりわけ、テーブルシュガー、コーンシロップ、高果糖コーンシロップが含まれます。

砂糖果糖は、加工食品や精製食品の主な種類の単糖です。研究者たちは、特にこの種の砂糖が高レベルの尿酸をもたらす可能性があることを発見しました。

添加された砂糖の食品ラベルを確認してください。より多くの自然食品を食べ、精製された包装食品を少なくすると、より健康的な食事を摂ることができる一方で、砂糖をカットするのに役立ちます。

砂糖飲料

甘い飲み物、ソーダ、さらには新鮮なフルーツジュースでさえ、果糖とブドウ糖を含む砂糖で濃縮されています。

また、フルクトースのコーンシロップにはフルクトースとグルコースが混合されており、通常55％のフルクトースと42％のグルコースが含まれていることにも注意してください。これは、砂糖の50％フルクトースと50％グルコースの比率に似ています。

ジュースや他の食品の精製糖からの果糖は、体内で分解する必要のある自然なメイクアップの食品からの糖よりも速く吸収されます。精製された砂糖のより速い吸収はあなたの血糖値を急上昇させ、また尿酸のより高い量をもたらします。

砂糖入りの飲み物をろ過した水と繊維が豊富なスムージーで置き換えます。

もっと水を飲む

水分をたっぷりと飲むと、腎臓が尿酸をより早く排出しやすくなります。水のボトルは常に携帯してください。アラームを1時間ごとに設定して、数口飲むことを思い出させます。

アルコールを避ける

アルコールを飲むと、脱水症状を引き起こす可能性があります。また、尿酸値が高くなることがあります。これは、腎臓が尿酸やその他の老廃物の代わりに、アルコールが原因で血液中に発生する生成物を最初に除去する必要があるために起こります。

ビールなどのアルコール飲料の種類によっては、プリンも多く含まれています。

体重が減る

食事とともに、余分なポンドは尿酸値を上げる可能性があります。脂肪細胞は筋肉細胞よりも尿酸を作ります。さらに、余分な体重を運ぶと、腎臓が尿酸を濾過するのが難しくなります。減量が速すぎると、レベルに影響を与える可能性があります。

太りすぎの場合は、流行のダイエットやクラッシュダイエットを避けることをお勧めします。あなたが従うことができる健康的な食事と減量計画について栄養士に相談してください。あなたの医者はあなたの体型のために健康的な体重目標を推薦することができます。

インスリンレベルのバランスをとる

あなたの医者を訪問するときにあなたの血糖値をチェックしてもらいます。これは、糖尿病がなくても重要です。

2型糖尿病の成人は、血流中にインスリンが多すぎる可能性があります。このホルモンは、あなたの血液からあなたの細胞に砂糖を移動させるのに必要です。ただし、インスリンが多すぎると、体内の尿酸が過剰になり、体重が増加します。

前糖尿病と呼ばれる状態の個人は、インスリンレベルが高く、2型糖尿病のリスクが高い場合もあります。

インスリン抵抗性が疑われる場合、医師は血糖値に加えて血清インスリン値を確認する必要があります。

食生活に繊維を加える

より多くの繊維を食べることはあなたの体が尿酸を取り除くのを助けるでしょう。繊維はまたあなたの血糖値とインスリンレベルのバランスをとるのを助けることができます。また、満腹感を高め、過食のリスクを下げる傾向があります。

次のような自然食品を使用して、1日に少なくとも5〜10グラムの水溶性繊維を追加します。

• 生鮮、冷凍、またはドライフルーツ
• 新鮮または冷凍野菜
• オーツ麦
• ナッツ
• 大麦

ストレスを減らします

ストレス、睡眠習慣の悪さ、運動不足が炎症を増大させる可能性があります。炎症により尿酸値が高くなることがあります。

呼吸法やヨガなどのマインドフルテクニックを実践して、ストレスレベルに対処できるようにします。クラスに参加するか、1日に数回呼吸してストレッチするように通知するアプリを使用します。

次のような睡眠衛生を実践します。

• 就寝前の2〜3時間、デジタル画面を回避する
• 毎日一定の時間睡眠と覚醒
• 昼食後のカフェインを避ける

不眠症や眠りにつくことが困難な場合は、医師に相談してください。

薬とサプリメントを確認してください

一部の薬やサプリメントは、尿酸が血中に蓄積する原因にもなります。これらには以下が含まれます：

• アスピリン
• ビタミンB-3（ナイアシン）
• 利尿薬
• 免疫抑制薬
• 化学療法薬

これらの薬のいずれかを服用する必要があり、高尿酸血症がある場合は、医師があなたと協力して適切な代替薬を見つけることができます。

お持ち帰り

食事、運動、その他の健康的なライフスタイルの変化は、高尿酸値によって引き起こされる痛風やその他の病気を改善することができます。ただし、必要な治療の代わりになるとは限りません。

医師の指示に従ってすべての処方薬を服用してください。食事療法、運動、投薬の適切な組み合わせは、症状を抑えるのに役立ちます。

尿酸値を下げるために避ける必要のある食品がたくさんあるように見えるかもしれません。これらの食品を制限する最良の方法は、毎週の食事計画を立てることです。あなたのための最良のダイエット計画を立てるのを助けるためにあなたの栄養士に相談してください。

買い物リストに、食べられないものではなく、食べるべきもののリストを保管してください。食料品店で買い物をするときは、リストを守ってください。また、尿酸関連の病気を持つ人々のためのオンラインサポートグループに参加して、最適な食事を準備する方法についてのアイデアを得ることができます。