実際に機能する5つの簡単なストレス管理のヒント

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どんな犠牲を払ってもストレスを避けたいのですが、それが常に可能であるとは限りません。しかし、私たちが できる コントロールとは、仕事や私生活で必然的に生じる緊張にどのように反応するかです。それはそれほど多くないように思えるかもしれませんが、あなたが思っているよりも強力です。

レースのために何ヶ月もトレーニングしているとしましょう。ゴールタイムを1マイル逃すだけです。対応する方法は2つあります。自分を打ち負かすこと、自分の能力を疑うこと、そして自分が間違ったことすべてに集中することです。または、あなたは自分の過ちから学び、次回はもっとうまくやることを決心することができます。あなたが自分自身に降りかかるならば、あなたの次のトレーニングラウンドはそれだけ難しくそしてもっと無意味に感じるでしょう。あなたが自己励ましをしているなら、あなたはあなたがより激しく訓練するのを助けるために燃料として挫折を使うことができます。

私たちは皆、私たちが2番目のキャンプに陥ると信じたいのですが、真実は、フィットネスの目標を達成できなかったり、ダイエットをやめたり、仕事の締め切りを逃したりするなどの失望から立ち直るのは難しいかもしれません。大切な人と別れる。しかし、ストレスや挫折に対してより弾力的になるように脳を訓練することができます。まず、これらの5つの研究に裏打ちされた戦略を試してください。 （また、これらのセラピストが承認した永続的なポジティブなトリックを念頭に置いてください。）

「BFFに何を言いますか？」と尋ねます。

「自己思いやりは、私たちが持っている感情的な回復力の最も重要な源の1つです」と、著者のクリスティンネフ博士は言います。 セルフコンパッション。それは、簡単に言えば、苦労していた友人と同じように自分を優しく扱うことを意味します。 「ほとんどの人は、ストレスを感じると自分自身を批判し、自分自身を壊します。彼らはすぐにフィックスイットモードに入り、快適さ、ケア、サポートを提供しません」と彼女は言います。代わりに、彼女はあなたが扱っている問題であなたのところに来る友人を想像し、あなたが彼女に言うことを自分自身に言うことを勧めます。 「セルフコンパッションで自分を治療すると、コルチゾールなどのストレスホルモンのレベルが低下し、オキシトシンなどの心地よいホルモンのレベルが上昇するため、すぐに落ち着きを取り戻し、対処できるようになります」とネフ氏は言います。

早く干し草を打つ。

特に緊張した時期を過ごしている場合は、睡眠を優先してみてください。最近の本の調査によると 睡眠と影響、夜のzzzを失った人々は、ストレッサーに対してより感情的に反応します。さらに1、2時間後、魔法のようにうまく対処できるようになるかもしれません。 （眠れない？よりよく眠る方法に関するこれらの科学に裏打ちされた戦略を試してみてください。）

「これは私にとって良いことだ」と思う

安っぽく聞こえるかもしれません。しかし、スタンフォード大学の研究によると、ストレスを前進させるものとして考えることは、ストレスへの対応方法を変えるのに役立ち、最終的には気分と生産性を向上させることができます。そしてそれは理にかなっています：仕事で予期しない任務を引き受けることは長期的には良いことだと自分自身に確信させることができれば、それはあなたに新しいスキルを教え、あなたがプレッシャーの下でより効率的に働くのを助けるでしょう、そしてあなたは先延ばしや大惨事など、ストレスを悪化させるような対処行動に従事する可能性は低くなります。

汗をかく

うん、私たちのお気に入りのストレスバスターエクササイズは、ジャーナルの最近の研究によると、本当に緊張からより早く立ち直るのに役立ちます 神経薬理学。ワークアウトすると、ガラニンと呼ばれる脳内化学物質が放出されます。これは、不安関連の損傷からニューロンを保護し、ストレスに対する回復力を高めます。

あなたの日に「マインドフルネスブレイク」を働かせる

看護はおそらくそこにある最もストレスの多い仕事の1つです。しかし、最近の研究によると、心を落ち着かせる音楽を聴いたり、深呼吸をしたり、ストレッチしたりするのに1時間に数分を費やすだけで、看護師のストレスホルモンのレベルが大幅に低下し、燃え尽きる可能性が低くなります。 産業医学ジャーナル。そして、それがあなたにとってもうまくいかない理由はありません。 （私たちはあなたが始めるのを助けるためにどんな状況でもより良くするために11の呼吸法を持っています。）

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