脱臼した肩、自分または他の誰かの肩を減らす

コンテンツ

• 肩について
• 肩の脱臼
• あなたが感じるものとそれが起こっている理由
• 肩が脱臼した場合の対処
• 安全に肩を戻す方法
• スティムソンのテクニック
• 肩関節を自分で飛び出る
• FARESメソッド
• 医療専門家
• 肩関節コンディショニング
• クロスオーバーアームストレッチ
• 振り子ストレッチ
• 肩甲骨の設定
• 肩の力のエクササイズ
• 肩の詳細
• 肩のケア

肩について

肩は体の中で最も動きやすい関節です。また、動作範囲が広いため、肩の関節は他の関節よりも不安定になります。研究者たちは、肩関節脱臼がすべての主要な関節脱臼の50％を占めると推定しています。

肩の脱臼

肩の脱臼は、腕の骨の頭が肩甲骨のソケットから飛び出したことを意味します。転位は部分的または完全な場合があります。前方脱臼は95％の症例で起こります。後方または下方転位も発生する可能性があります。

たとえば、ボールを投げたり、何かに手を伸ばしたりするなど、伸ばしたり引き戻したりしているときに腕に当たると、前方脱臼が起こります。落下、衝突、または力（自動車事故など）による腕への強い打撃も、肩を脱臼させる可能性があります。

あなたが感じるものとそれが起こっている理由

どんなタイプの脱臼も肩に痛みを引き起こします。

脱臼を引き起こす可能性のある衝撃は、肩の他の部分も傷つける可能性があります。筋肉、血管、靭帯、腱、および神経に損傷または涙があるかもしれません。腕の骨に骨折があるか、肩と腕に内出血がある可能性があります。

肩の脱臼があると、次のようなことが起こります。

• 激しいまたはズキズキする痛み
• 関節や腕を動かすことができない
• 肩の腫れまたはその領域の向こう側
• 肩、腕、手の脱力感としびれ
• エリアのあざと腕のあざ
• 奇形（肩が明らかにずれている）
• 腕や首にチクチクする

長期（慢性）の痛みも、肩の炎症の兆候である可能性があります。これは、脱臼が摩耗や損傷、古い怪我、関節の関節炎によるものである場合に起こります。

肩が脱臼した場合の対処

肩の脱臼がある場合は、肩を動かしたり、関節を押し込んだりしないでください。肩の筋肉、血管、神経、靭帯、または軟骨が損傷する可能性があります。転位の原因が転倒または同様の怪我である場合、他の損傷、骨折、または筋肉の断裂がある可能性があります。肩を後ろに倒そうとすると、この損傷が悪化する可能性があります。

代わりに、 すぐに医師の診察を受けてください.

待っている間、スリングやスプリントで肩を安定させることができます。あるいは、負傷した肩の腕を体にテープで留めるか、結びます。氷を塗って痛みを和らげ、腫れを抑えます。怪我のアイシングに関するヒントを入手してください。

医療専門家は、上腕の骨をそっとソケットジョイントに押し戻すことができます。これの医学用語は、閉じた減少です。これが行われる前に、鎮痛薬または鎮静剤が時々与えられます。

安全に肩を戻す方法

アメリカ赤十字社は、肩を安全に戻すためのガイドラインを提供しています。 これは極端な状況用です または、あなたが孤立していて、助けから数時間離れているとき。これは、痛みが管理できる場合にのみ行う必要があります。

肩が跳ね返っても、できるだけ早く医師の診察を受けてください。

スティムソンのテクニック

このテクニックは、2人目の助けを必要とします。

1. テーブルや丸太など、硬くて隆起した表面にうつぶせに寝ます。
2. リラックスして、脱臼した側の腕をまっすぐに垂らします。
3. 他の人に、重量が5〜10ポンドの重いものを手首に結び付けてもらいます。これは大きなウォーターボトルまたはバックパックである可能性があります。重量と重力により、腕の骨の球の位置がソケットに戻ります。肩が「飛び出る」はずです。
4. 20分後、ウェイトを取り外します。

このテクニックの重要な部分は、筋肉をリラックスさせて元の場所に戻すことです。筋肉がリラックスしていないと、肩がソケットに戻りません。

または、2人目は、手首を持ち、一貫して下向きの圧力を10〜20分間加えることにより、ウェイトと同様の牽引力を使用できます。

肩関節を自分で飛び出る

赤十字は、あなたが一人で助けが得られない場合にこの手法をお勧めします。腕を入れるにはスリングが必要です。衣服やタオルからスリングを作ることができます。

1. 立ったり座ったりしながら、負傷した腕の手首をつかみます。
2. 腕を前にまっすぐ前に引きます。これは、腕の骨のボールを肩のソケットに戻すためのものです。
3. 肩が定位置に戻ったら、腕をスリングに入れます。

FARESメソッド

FARESメソッドは、FAst、REliable、Safeを表し、通常、実行に約2分かかります。それはあなたを助けるために二人称が必要です。

1. 仰向けになります。
2. 他の人はあなたのそばにあなたの負傷した肩の横に立っています。両手で手首を持ち、腕をまっすぐに保ち、前腕と手を下に向けて体と同じ高さにする必要があります。
3. 腕を横向きにして、腕をゆっくりと頭に向かって動かしながら、小さな円形または上下の動きをします。これは、上下に約2.5インチの穏やかですがしっかりしたポンプ動作です。
4. 他の人は、負傷した腕が肩の高さになるまで続き、体と90度の角度をなします。この時点で、腕が所定の位置に回転し始めます。
5. 次に、腕を頭に近づけますが、腕をわずかに回転させながら、角度が約120度になるまでです。テクニックが効果的だった場合は、肩の関節が整っているはずです。
6. もう1人は、腕を肘で曲げ、スリングまたはテープを使用して腕を体の近くに固定します。

医療専門家

肩の脱臼がある場合は、緊急治療室の医師が関節を修復できます。整形外科医（骨専門医）が肩を検査して、関節が安定していることを確認します。肩の血管やその他の組織に損傷がある場合は、一般外科医または血管外科医も必要になることがあります。

スポーツドクターと理学療法士は、関節を強化する方法についてのガイダンスを提供できます。さらに、かかりつけの医師は定期的に肩をチェックし、必要に応じて薬を処方し、必要に応じて専門医に紹介することができます。

関節が治癒すると、さらにケアと治療が必要になります。これには以下が含まれます：

• 抗炎症薬
• 温熱療法または冷療法
• 筋弛緩薬
• 鎮痛薬
• 筋緊張運動による理学療法
• 引き裂かれたまたは伸ばされた筋肉と靭帯を修復または引き締める手術
• 領域に骨の損傷がある場合は手術
• ブレースを着用
• スリングを着用して腕と肩を動かさない

肩の脱臼は、元の位置に戻されてから治癒するまでに最大16週間かかります。この間、動きを制限し、重いものを載せないでください。

肩関節コンディショニング

肩の脱臼があった場合、特に25歳未満または40歳以上の場合に再発することがあります。アスリートや肉体的に過酷な仕事をしている人々もより高いリスクにさらされています。

自宅でのエクササイズで肩の関節を安定させることができます。ストレッチ運動は、回旋腱板やその他の筋肉を柔軟に保つのに役立ちます。整形外科医のアメリカアカデミーは、肩を整えるためにこれらの簡単なストレッチをお勧めします：

クロスオーバーアームストレッチ

1. 立ったり座ったりしながら肩をリラックスさせます。
2. 片方の腕を胸にそっと伸ばします。
3. もう一方の手を使って、肘を引っ張ったり、圧力をかけたりせずに、腕を持ち上げます。
4. 30秒間ストレッチを保持し、リラックスして、もう一方の腕で繰り返します。
5. 週に5、6日、各腕を4回エクササイズします。

振り子ストレッチ

1. 片手でテーブルまたはカウンターに立ち、サポートを求めます。
2. 前かがみになり、フリーアームを横に垂らします。
3. 腕を前後に、左右に、そして円を描くようにゆっくり振ります。
4. 他の腕でモーションを繰り返します。
5. この演習は、週に5〜6日の2セットで行います。

肩甲骨の設定

1. まっすぐ立つか、両腕を横にしてお腹の上に横になります。
2. 肩甲骨をできるだけ下にゆっくりと下に引っ張ります。
3. 約半分の静止位置に戻り、10秒間保持します。
4. 完全にリラックスしてください。
5. ストレッチを週に3回、10回繰り返します。

肩の力のエクササイズ

医師または理学療法士が肩の運動を勧める場合があります。これらの調子を整えるエクササイズは、回旋筋腱板、背中上部、肩の前部、および上腕の筋肉に焦点を当てています。

これらの筋肉を強化して伸ばすと、関節が安定し、肩の痛みが和らぎ、脱臼の再発を防ぐことができます。

筋を鍛えるエクササイズには以下が含まれます：

• 肘屈曲
• 肘延長
• 僧帽筋強化
• 内部および外部の腕の回転

肩の詳細

肩関節は肩甲上腕関節とも呼ばれます。これは、肩甲骨（肩甲骨）と上腕骨の頭（上腕骨）を接続する球関節です。これらの両方の骨は、摩擦を減らすために軟骨の層で覆われています。関節の内側には、ホイールのボールベアリングと同様に、滑液の潤滑性の薄い袋が並んでいます。

肩関節のソケット部分が浅い—ティーの上に座っているゴルフボールを考えてみてください。ラブラムと呼ばれる軟骨の首輪がソケットを縁取り、「ボール」を固定します。繊維状のケーシングが関節全体を覆い、関節をより安定させます。

回旋腱板は4つの筋肉で構成されており、肩の関節を安定させながら動きを可能にします。 4つの主要な靭帯といくつかの腱は、関節をさらに安定させるのに役立ちます。

肩のケア

肩の脱臼はよく見られますが、深刻な場合があり、常に専門家による医療が必要です。肩を開いたり、押し戻したりすることはお勧めできません。

肩が脱臼している、または脱臼している場合は、原因と再発を防ぐ方法について医師に相談してください。処方されているすべての薬を服用し、医師の診察を受けてください。

運動する前にウォームアップし、痛みを感じたらすぐに止めてください。

肩に圧迫感、こわばり、不快感を感じる場合は、ストレッチや強化運動を行うことで関節全体の健康を改善できます。スポーツドクターまたは理学療法士がこれを行う最も安全な方法をご案内します。