筋肉量を減らすための最良の方法
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ほとんどの運動プログラムは筋肉の構築を促進しますが、一部の人々は筋肉量を失うことに興味があるかもしれません。
たとえば、これらの人々は：
- 彼らの筋肉が彼らに「かさばった」外観を与えていると感じます
- 彼らの体は審美的にバランスが取れていないと感じ、特定の部分を切り詰めたい
- 強度を保ちながらスリムになりたい
- 衣服が自分の体に特定の方法で見えるようにしたい
- 大きい筋肉は中年を終えるにつれて垂れ下がる傾向があると感じます
この記事では、筋肉がどのように成長するか、および筋肉量を減らすための最良の方法を確認します。
ヘルスラインは、ほとんどの人にとって健康的な目標ではないため、筋肉量を減らすことを推奨または推奨していません。しかし、私たちは、人々がそうすることを選択した場合に発生する可能性のある害を減らすために、アクセス可能で正確な情報を提供することを信じています。運動プログラムを開始する前に、医師に相談して、年齢、性別、および体調に適した制限内にいることを確認することをお勧めします。
筋肉の成長を理解する
筋肉量を減らす方法を理解するには、筋肉を成長させる方法を理解する必要があります。
筋肉の成長、または肥大は、通常、一貫した重量挙げプログラムと高カロリー、高タンパク質の食事プログラムを組み合わせて行われます。
集中的な嫌気性の重量挙げトレーニングトレーニングでは、筋線維が損傷し、休憩時間中に自己修復します。修復の速度が損傷より速い場合、筋肉の成長が起こります。
あなたの体は、食事からのカロリーであなたのトレーニングと回復を促進します。
どうすれば筋肉量を減らすことができますか？
筋肉量を減らすには、カロリー摂取量を減らし、ワークアウトを変える必要があります。
以下の調整を検討してください。
- ダイエット。 消費するカロリーを減らし、タンパク質と炭水化物を多く含む食品の割合を減らします。
- ウェイトトレーニング。 ウェイトでトレーニングを続けている場合は、軽いウェイトを使用し、ウェイトトレーニングの頻度を週に2回以下に減らして、トーンを維持します。
- カーディオ。 マラソンカーディオと呼ばれる長時間の心血管運動に集中して、カロリーを燃焼します。
手足の筋肉を失う方法
に 建てる あなたの腕と脚の筋肉、あなたは：
- 失敗する
- 担当者の数を増やす
- 持ち上げ速度を上げる
- セット間の休憩時間を短縮する
- 高カロリー、高タンパク質食を食べる
したがって、腕と脚の筋肉を失うには、その逆を行います。
- 失敗する前に数人の担当者を停止
- 担当者の数を減らす
- セット間の完全な回復（2〜3分）のための休息
次のような長期間の有酸素運動も考慮する必要があります。
- ランニングやジョギング
- 水泳
- サイクリング
質量を失うためにダイエット
体重を減らすには、不足している食事療法を検討してください。1日に摂取するカロリー数を、1日に消費するカロリー数よりも低くすることです。
Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、健康的な食事には次のものが含まれます。
- 野菜、果物、全粒穀物、無脂肪または低脂肪の乳製品
- 赤身の肉、魚、家禽、卵、ナッツ、豆
- 最小限の砂糖、塩、コレステロール、飽和脂肪、トランス脂肪を追加
筋肉量を減らすための代替（ただし推奨されない）方法
運動をやめて、燃焼するよりも少ないカロリーを与える食事を食べると、筋肉量が失われます。 これは推奨されません。
また、体力とカーディオフィットネスも失います。
- 2013年の調査によると、運動選手が運動を停止すると、筋力が低下し始めるまでに約3週間かかります。
- 2018年の研究では、アスリートが心血管系の運動スケジュールを大幅に削減すると、4週間後に心肺機能が大幅に低下したことが示されています。
取り除く
基本的に筋肉量を増やすのとは逆のことを行うことで、筋肉量を減らすことができます。
意図的に筋肉量を失う理由が何であれ、安全に行うことが重要です。
体の目標を設定し、運動ルーチンとダイエットを変更する前に、医師に相談して、年齢、性別、および体調に適した制限内にあることを確認してください。
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泉門・膨隆
