脚の脂肪を失う方法

コンテンツ

• 脚の脂肪はどのように発達しますか？
• 1.有酸素運動をする
• 2.筋肉を強化する
• 3.カロリーを減らす
• 脚の変形には時間がかかります

夏が近づいてきて、ショートパンツでどのように見えるかについて熟考し始めると、多くの人が足を引き締める方法を探し求めます。

特に足を対象とする迅速なスポット治療などはありませんが、できることは、全体的な過剰な体脂肪を取り除くルーチンを開発することです。脚の筋肉の調子を整えるのに役立つエクササイズを選択すると、ビーチでの最初の日までに健康に見えて健康になります。

脚の脂肪はどのように発達しますか？

まず最初に：体脂肪があることは正常で健康的です。アメリカンカウンシルオブエクササイズ（ACE）によれば、通常の体重の男性の平均体脂肪率は18〜24％、女性の平均体重は25〜31％です。多くの場合、体脂肪は均一に分布していますが、「問題領域」がいくつかある場合があります。これは通常あなたの遺伝子が原因です。

脚の脂肪は、さまざまな種類の脂肪細胞で構成されている可能性があります。

• 皮下脂肪： 太ももで最も一般的で、皮膚の真下にあります
• 筋肉内脂肪： 肉に見られる霜降りのように、筋肉自体に脂肪が分散している

脚の脂肪の大部分は皮下であり、長期的な健康への懸念はほとんどありません。

脚の脂肪を減らし、脚の調子を整えるための3つの方法をお読みください。

1.有酸素運動をする

体脂肪全体を燃焼させる最初のステップは有酸素運動です。 American Sports College of Sports Medicineは、週に少なくとも5日間は30分の運動を推奨しています。ウォーキング、水泳、サイクリングのいずれの場合でも、心拍数を上げてカロリー消費を最大化するには、適度な強度で完了できるタイプの運動を選択することが重要です。

脚に最適な有酸素運動の1つはサイクリングです。低強度は初心者に特に役立ち、膝に負担をかけません。サイクリングはまた、次のように筋持久力を高めます：

• 子牛
• ハムストリング
• 臀筋（臀筋）
• 大腿四頭筋

サイクリングクラスに参加していない場合は、自宅で自分のエアロバイクに投資することを検討してください。さらに良いことに、自転車に乗って屋外でストレスの多い新鮮な空気を楽しみましょう。

2.筋肉を強化する

脂肪だけを失うと、足がたるんでしまう可能性があるため、筋肉を定義するために時間を費やす必要があります。ウェイトとローイングマシンは、脚を強化するエクササイズには効果的なツールですが、特別な機器を使用しなくても脚の筋肉を効果的に操作できます。

ランジは、クワッドとハムストリングのトーンを調整すると同時に、内側の太ももとお尻をスリムにするため、最も包括的なレッグトレーニングの1つです。完璧な突進を実現するには、次の手順に従ってください。

1. まっすぐ立ちます。必要に応じて、両手を腰に当ててバランスをとります。
2. 右足を前に、左足を後ろに、右足を膝で曲げ、90度の角度を作ります。
3. 怪我を防ぐために、右膝が足首を超えないようにしてください。
4. かかとに体重を押し込みます。
5. 開始位置まで押し戻します。
6. 希望の繰り返し回数（reps）を完了してから、脚を切り替えます。

その他の在宅強化演習には以下が含まれます：

• 子牛を上げる
• レッグリフト
• スクワット

3.カロリーを減らす

エクササイズは脚の筋肉を鍛える最も効果的な方法ですが、脂肪細胞を内側から外側に向けて動かす必要もあります。

体は自然に次のエネルギー源として過剰な脂肪を利用するため、カロリー摂取量を減らすことが最初のステップです。食べるカロリーを予算として考えてください。ほとんどの曜日で、予算内または予算内にとどまるようにしてください。

脚の脂肪を取り除く魔法の食事療法はありませんが、あなたが食べるものを見ることは助けになります。

大幅な食事の変更を行う前に、特に基礎疾患がある場合は、医師または栄養士に相談してください。

脚の変形には時間がかかります

多くのダイエット会社と運動の大物は、彼らのプログラムで迅速な脚の変換を約束します。減量と同様に、必要な脚を手に入れるには、時間と一貫性が必要です。忍耐力は、よりスリムで強力な体の基盤を構築するのに大いに役立ちます。