クランベリーの丸薬はあなたに良いですか？利点、副作用、投与量

コンテンツ

• クランベリーの丸薬は何ですか？
• 彼らは尿路感染症の予防に役立ちます
• 彼らは強力な抗酸化物質を含んでいます
• その他の潜在的なメリット
• クランベリーの丸薬は砂糖を加えていません
• 副作用と相互作用
• 推奨用量
• 結論

クランベリーは、特にホリデーシーズンの間、人気のあるごちそうである、タルトの小さな明るい赤い果実です。

抗酸化物質が豊富に含まれており、多くの健康上の利点をもたらします。

クランベリーの丸薬は、乾燥した粉末のクランベリーから作られ、毎日クランベリーを食べなくても、これらのメリットを簡単に享受できます。

この記事では、クランベリー錠剤の最も一般的な用途、その潜在的な健康上の利点と副作用、および推奨される投与量について概説します。

クランベリーの丸薬は何ですか？

クランベリーの丸薬は、乾燥した粉末のクランベリーから作られた小さな錠剤またはカプセルです。

彼らは新鮮なクランベリーと同じ健康上の利点の多くを提供します。

一部のクランベリー錠剤には、ビタミンCやプロバイオティクスなどの効果を高めるための他の成分も含まれています。

詳細はブランドによって異なりますが、クランベリー錠剤の1サービングは通常、純粋なクランベリージュースの8オンス（237 ml）グラスと同等です。

クランベリーの丸薬はドラッグストアの店頭で入手できるか、オンラインで購入できます。

概要 クランベリーの丸薬は、乾燥した粉末のクランベリーから作られ、その効果を高めるために追加の成分が含まれている場合があります。彼らは店頭で購入することができ、新鮮なクランベリーやクランベリージュースと同じ利点の多くを提供します。

彼らは尿路感染症の予防に役立ちます

クランベリーの丸薬は、尿路感染症（UTI）の再発を防ぐ効果的な方法です。

クランベリーには、プロアントシアニジンと呼ばれる化合物が含まれています。 大腸菌 細菌が尿道と膀胱の内壁に付着するのを防ぎます（1、2）。

細菌が組織に付着できない場合、細菌は増殖して感染を引き起こすことができません。

いくつかの研究では、36 mgのプロアントシアニジンを含むクランベリーピルを毎日2か月間服用すると、特に女性のUTIの頻度が大幅に低下することがわかっています（3、4、5、6）。

他の研究では、特別養護老人ホームに住む高齢者や膀胱障害のある人など、さまざまな集団で有益な効果は見られませんでした（7、8、9、10）。

研究が矛盾する結果を発見したため、クランベリー錠剤がUTIの予防に従来の抗生物質と同じくらい効果的であるかどうかは不明です（11、12）。

これらの混合した結論は、研究デザインの違いが原因であるか、またはクランベリーが真菌以外の真菌または細菌によって引き起こされるUTIの25〜35％を防ぐのに効果的でない可能性があるためです。 大腸菌 (13, 14, 15, 16).

概要 クランベリーの丸薬はプロアントシアニジンを含み、予防します 大腸菌 細菌が尿路に付着し、痛みを伴う感染症を引き起こす。

彼らは強力な抗酸化物質を含んでいます

クランベリーには抗酸化物質が豊富で、フリーラジカルによる損傷から体を守ります。

フリーラジカルによる損傷は、心臓病や糖尿病を含む多くの慢性疾患と関連しています（17、18）。

興味深いことに、クランベリーには、他の多くの一般的に食べられている果物やベリーよりも多くの抗酸化物質が含まれています（19）。

クランベリーに含まれる化合物のいくつかは、フリーラジカルとの闘いにおいて、体の最も重要な抗酸化物質の1つであるビタミンEよりもさらに効果的です（20、21）。

クランベリーの丸薬は乾燥した粉末状のクランベリーから作られているため、新鮮な果物やクランベリーソースやクランベリーゼリーなどの準備された製品よりも高濃度の抗酸化物質が含まれています（22）。

クランベリーの丸薬は乾燥した粉末状のクランベリーから作られていますが、その抗酸化物質は有効なままです。実際、クランベリーサプリメントを毎日8週間摂取すると、体内の酸化ストレスのマーカーが大幅に減少することが示されています（23）。

概要 クランベリーとクランベリーの錠剤には、非常に高レベルの抗酸化物質が含まれており、さまざまな慢性疾患に関連するフリーラジカルによる損傷から体を保護します。

その他の潜在的なメリット

クランベリーの丸薬に関する研究はやや限定的ですが、クランベリージュースとクランベリーの抽出物に関する研究は、次のような利点があることを示唆しています。

• 心臓の健康の改善： クランベリージュースを定期的に飲むと、「善玉」HDLコレステロールが増加し、炎症が減少し、コレステロールの酸化が防止されるため、心臓病のリスクが低下します（24、25、26、27）。
• 胃潰瘍に対する保護： クランベリージュースの特定の化合物は、 ピロリ菌 胃の細菌感染、胃潰瘍のリスクを軽減します（28、29、30、31）。
• より良い血糖コントロール： いくつかの研究では、クランベリージュースが糖尿病患者の血糖値を大幅に低下させることがわかっています（32、33、34）。
• がんの保護： 試験管と動物の研究では、クランベリーに含まれる化合物が癌から保護し、腫瘍の成長を遅らせる可能性があることが示されています（35、36、37、38）。
• より健康な歯と歯茎： 細菌が尿路に付着するのを防ぐのと同じクランベリー化合物は、口の中で細菌が繁殖するのを防ぎ、虫歯や歯周病を減らします（39）。
• 免疫力の向上： いくつかの小規模な研究では、クランベリージュースに含まれる化合物が免疫力を高め、インフルエンザの症状を軽減できることがわかっています（40、41、42）。

クランベリーの錠剤が同じ利点をもたらすかどうかを判断するには、さらに多くの研究が必要ですが、他のクランベリー製品に関する研究は有望です。

概要 クランベリージュースとエキスは、免疫力を高め、糖尿病患者の血糖値を下げ、癌、心臓病、胃潰瘍、虫歯、歯周病から保護します。クランベリーの錠剤も同様の効果があるかもしれませんが、さらに研究が必要です。

クランベリーの丸薬は砂糖を加えていません

クランベリーはとても酸っぱいので、多くのクランベリーのレシピや製品には砂糖がたくさん含まれています。

アメリカ心臓協会は、女性と男性はそれぞれ25と37.5グラム以下の砂糖を毎日摂取することを推奨しています（43）。

クランベリーソースの缶詰の4分の1カップまたはクランベリージュースのカクテル1杯は、10グラムを超える砂糖が含まれているため、これらのガイドラインを守ることは困難です。

添加した砂糖を大量に食べることは、心臓病や糖尿病の発症に関連しているので、摂取量を抑えることは賢明です（44、45、46）。

クランベリーの丸薬は、砂糖を加えることによる悪影響なしに、クランベリーの健康上の利点を楽しむための素晴らしい方法です。

概要 多くのクランベリー製品には、クランベリーの自然なタルト味を隠すために多くの砂糖が含まれていますが、過剰に加えた砂糖を食べると健康に悪影響を及ぼします。クランベリーの丸薬は余分な砂糖を消費せずにクランベリーの健康上の利点を体験する方法を提供します。

副作用と相互作用

クランベリーの錠剤は忍容性は比較的良好ですが、一部の人々は、錠剤を服用した後に胃の不快感、腹痛、または排尿の増加を報告しています（9、11、23、47）。

クランベリーには、天然に存在する抗炎症化合物であるサリチル酸も多く含まれています（48、49）。

アスピリンを含むサリチル酸にアレルギーまたは敏感な人は、理論的には副作用が起こりうるので、クランベリーの丸薬を避けたいと思うかもしれません（50）。

さらに、腎臓結石の病歴がある人は、クランベリーサプリメントを服用する前に医師に相談してください。シュウ酸カルシウム結石を発症するリスクを高める可能性があることを示唆する研究もあります（51、52、53）。

クランベリーサプリメントが血中希釈薬ワルファリンの効果を高めることもいくつか報告されているため、新しいサプリメントを開始する前に医師または薬剤師に相談することが重要です（54、55）。

概要 クランベリーの丸薬は比較的安全ですが、一部の人では胃の不調を引き起こす可能性があります。サリチル酸に感受性またはアレルギーのある人、腎臓結石の既往歴、または抗凝固薬ワルファリンを服用している人は、クランベリーのサプリメントを避けたいと思うかもしれません。

推奨用量

クランベリーの丸薬のための標準的な投与量はなく、量はブランド間で大きく異なります。

一般的に、研究では、1日あたり500〜1,500 mgの乾燥クランベリーパウダーを服用すると、尿路感染症を予防できることがわかっています。さらに、1200 mgの乾燥クランベリージュースパウダーは、酸化ストレスを軽減します（11、23、56、57）。

プロアントシアニジンはクランベリー錠剤の主要な有効成分の1つであるため、最近の研究ではプロアントシアニジンの濃度に焦点が当てられています。

少なくとも25％のプロアントシアニジンまたは1回あたり36 mgを含む製品は、尿路感染症の予防に最も効果的であるようです（58、59、60、61）。

さまざまな目的でクランベリー錠剤の理想的な投与量を決定するには、さらに研究が必要です。

概要 クランベリーの丸薬の公式の推奨用量はありませんが、1日あたり少なくとも500 mgのクランベリー粉末または36 mgのプロアントシアニジンを服用すると、尿路感染症を予防できるようです。

結論

クランベリーの丸薬は、毎日食べなくてもクランベリーの健康効果を体験したい人にとって素晴らしいオプションです。

彼らは抗酸化物質が詰め込まれており、一部の人々の尿路感染症の頻度を減らすのに役立ちます。

また、心臓の健康を促進し、血糖コントロールを改善し、免疫力を高め、癌、虫歯、胃潰瘍から保護します。

1日あたり最大1,500 mgの投与量がほとんどの人にとって安全です。

クランベリーの丸薬は、頻繁に尿路感染症にかかったり、余分な抗酸化物質のサポートが必要な人には、試してみる価値があります。