あなたの赤血球数を増やす方法

コンテンツ

• 貧血と赤血球数
• 赤血球数を増やす5つの栄養素
• 鉄
• 葉酸
• ビタミンB-12
• 銅
• ビタミンA
• 赤血球数を増やす8つのサプリメント
• その他のライフスタイルの変化
• 医師がどのように役立つか
• 肝心なこと
• A：

貧血と赤血球数

あなたは衰弱している、または疲れていますか？貧血の症状を経験している可能性があります。貧血は、赤血球（RBC）の数が少ないときに発生します。あなたの赤血球数が少ない場合、あなたの体はあなたの体全体に酸素を届けるためにもっと頑張らなければなりません。

赤血球は人間の血液中の最も一般的な細胞です。体は毎日数百万を生成します。赤血球は骨髄で産生され、120日間体の周りを循環します。次に、肝臓に行き、肝臓を破壊して細胞成分をリサイクルします。

貧血はあなたを多くの合併症のリスクにさらす可能性があるので、RBCレベルをできるだけ早く軌道に戻すことが重要です。

読書を続けて、自宅でRBCを増やす方法、医師がどのように役立つかなどを学んでください。

赤血球数を増やす5つの栄養素

これらの5つの栄養素が豊富な食品を食べると、赤血球レベルを改善できます。

鉄

鉄分の豊富な食事を食べると、体の赤血球の生成が増加します。鉄分が豊富な食品には次のものがあります。

• 牛肉などの赤身肉
• 腎臓や肝臓などの臓器肉
• ほうれん草やケールなどの濃い緑豊かな緑の野菜
• プルーンやレーズンなどのドライフルーツ
• 豆
• マメ科植物
• 卵黄

葉酸

食事に特定のビタミンBを追加することも有益です。ビタミンB-9（葉酸）を多く含む食品：

• 濃縮パン
• 濃縮シリアル
• ほうれん草やケールなどの濃い緑豊かな緑の野菜
• 豆
• レンズ豆
• 豆
• ナッツ

ビタミンB-12

ビタミンB-12を多く含む食品には次のものがあります。

• 牛肉などの赤身肉
• 魚
• 牛乳やチーズなどの乳製品
• 卵

銅

銅の摂取はRBCの生産には直接影響しませんが、RBCが複製に必要な鉄にアクセスするのに役立ちます。銅を多く含む食品には次のものがあります。

• 家禽
• 貝
• 肝臓
• 豆
• さくらんぼ
• ナッツ

ビタミンA

ビタミンA（レチノール）もこの方法でRBCの生産をサポートします。ビタミンAが豊富な食品には次のものがあります。

• ほうれん草やケールなどの濃い緑の葉野菜
• サツマイモ
• 押しつぶす
• 人参
• 赤唐辛子
• スイカ、グレープフルーツ、カンタロープなどの果物

赤血球数を増やす8つのサプリメント

食事から主要な栄養素が十分に摂取できない場合は、サプリメントの服用について医師に相談することをお勧めします。特定のサプリメントは、RBCの生産を増やしたり、体内の関連プロセスをサポートしたりするのに役立ちます。

一部のサプリメントは、服用している可能性のある薬と相互作用する可能性があるため、レジメンに追加する前に必ず医師の承認を得てください。

製品のラベルに記載されている推奨用量を超えて摂取しないでください。

医師が推奨するサプリメントには以下が含まれます：

鉄： 鉄欠乏症は通常、RBC産生を低下させます。女性は1日あたり約18ミリグラム（mg）を必要としますが、男性は1日あたり8 mgしか必要としません。

ビタミンC： このビタミンはあなたの体が鉄をよりよく吸収するのを助けるかもしれません。平均的な成人は1日あたり約500 mgを必要とします。

銅： RBCの低産生と銅欠乏症との間にも関連があるかもしれません。女性は1日あたり18 mgを必要とし、男性は1日あたり8 mgを必要とします。ただし、毎日の銅の必要量は、性別、年齢、体重など、さまざまな要因によって異なります。必要な量を理解するには、必ず医師または栄養士に相談してください。

ビタミンA（レチノール）： 女性は1日あたり700マイクログラム（mcg）を必要とします。男性の場合、推奨値は900 mcgに増加します。

ビタミンB-12： 14歳以上のほとんどの人は、1日あたり2.4 mcgのこのビタミンを必要とします。妊娠中の場合、推奨される投与量は2.6 mcgに引き上げられます。母乳育児をしている場合は、2.8 mcgにジャンプします。

ビタミンB-9（葉酸）： 平均的な人は、1日あたり100から250 mcgを必要とします。定期的に月経をしている場合は、400 mcgを摂ることをお勧めします。妊娠している女性は、1日あたり600 mcgを必要とします。

ビタミンB-6： 女性は毎日約1.5 mgのこの栄養素を必要とし、男性は約1.7 mgを必要とします。

ビタミンE： 平均的な成人は1日あたり約15 mgを必要とします。

その他のライフスタイルの変化

健康的な食事を摂り、サプリメントを摂っていれば、素晴らしいスタートを切ることができます。アルコール飲料を削減または排除することにより、このバランスの取れたアプローチを維持してください。過度の飲酒はあなたの赤血球数を下げるかもしれません。女性の場合、これは1日2回以上の飲酒として定義されます。男性の場合、これは1日2杯以上です。

定期的な運動も有益です。全体的なウェルネスを促進することに加えて、運動はRBC生産の鍵となります。激しい運動はあなたの体がより多くの酸素を必要とする原因になります。より多くの酸素が必要な場合、あなたの脳はあなたの体に信号を送り、より多くの赤血球を作ります。

激しいトレーニングのためのあなたの最善の策は次のとおりです。

• ジョギング
• ランニング
• 水泳

医師がどのように役立つか

場合によっては、食事やライフスタイルの変更だけでは、RBC数を健康的なレベルに増やすだけでは不十分です。医師は以下の1つ以上を推奨する場合があります。

基礎疾患を治療する薬： RBC欠乏症が出血や遺伝性疾患などの基礎疾患によって引き起こされる場合は、投薬が必要になることがあります。根本的な状態を治療すると、RBCカウントが正常に戻るのに役立ちます。

RBCの生産を刺激する薬： エリスロポエチンと呼ばれるホルモンが腎臓と肝臓で産生され、骨髄を刺激して赤血球を産生します。エリスロポエチンは、ある種の貧血の治療薬として使用できます。この治療法は、腎臓病、化学療法、癌、その他の要因によって引き起こされる貧血に対して処方されることがあります。

輸血： 薬が効かない場合、医師は輸血を勧めて赤血球を増強することがあります。

肝心なこと

赤血球はあなたの体にとって重要です。あなたの医師があなたの赤血球数がオフであると疑うならば、彼らはあなたのレベルをチェックするために完全な赤血球数を注文します。数が少ないと診断された場合、医師は食事療法の変更、毎日のサプリメント、薬を組み合わせて正常に戻すことを勧める場合があります。

A：

通常の赤血球数は、男性ではマイクロリットルあたり470万〜610万細胞（mcL）、女性ではmcLあたり400万〜540万細胞の範囲です。これらの範囲は、テストラボによって異なります。彼らはまた、多くの要因に基づいて人から人へと変化するかもしれません。

通常の赤血球よりも高いのは、喫煙、心臓の問題、脱水症です。また、腎臓、骨髄、または呼吸の問題によって引き起こされることもあります。高地に住んでいると、赤血球数が増える場合があります。

出血、骨髄不全、栄養失調、腎臓病、水分補給、または妊娠により、RBCの数が通常より少なくなることがあります。いくつかの薬は赤血球のレベルに影響を与え、それを通常よりも高くしたり低くしたりすることがあります。