エンドルフィンを増やす13の方法

コンテンツ

• 運動をする
• 鍼を試してみる
• 瞑想のための時間を確保する
• どうやって始めるのか
• 油をやめて
• セックスをする
• ワイン、ダークチョコレート、またはその両方をお楽しみください
• 友達と笑う
• ドラマを楽しむ
• 親切にランダムに行動する
• 音楽を作る
• 日差しを浴びる
• マッサージを楽しむ
• お風呂に入る

エンドルフィンは、あなたの体の中の化学伝達物質で、中枢神経系と下垂体の両方から放出されます。

専門家は依然として体内での働き方をすべて特定していますが、2010年の研究では、エンドルフィンが体の痛みを管理し、喜びを経験する能力において重要な役割を果たすことが示唆されています。

エンドルフィンの放出は、一般的に次の場合に起こります。

• 怪我をしている
• ストレスを体験する
• 食事、運動、セックスなどの活動で自然な報酬システムを活性化する

放出されると、エンドルフィンは痛みを和らげ、ストレスを軽減し、陶酔感を引き起こす可能性があります。要するに、彼らはあなたがかなり気の毒に感じることができます。自然にそれらを後押しする方法を見てみましょう。

運動をする

運動の身体的メリットは否定できません。主にエンドルフィンのおかげで、そのメンタルヘルスの利点は同様に印象的です。より多くの運動からより多くの利益が得られる可能性が高いですが、どれほどの金額でもないよりはましです。

エンドルフィンブーストを探している場合は、次の点に注意してください。

• エンドルフィンの放出は継続的な運動に関連しています。 2011年の研究では、30分の運動後にエンドルフィンの放出が起こることが示唆されています。
• 適度な強度の運動が最善かもしれません。 2017年の調査では、22人の参加者が中強度の運動を1時間行った後、エンドルフィンの放出に関連する陶酔感を経験したことがわかりました。適度な運動とは、心拍数と呼吸速度が上がることを意味します。話すことはできますが、少し息切れする可能性があり、おそらく少なくとも少しは汗をかくでしょう。
• グループ運動は、より良いエンドルフィンのブーストを与える可能性があります。 2010年の小規模な研究によると、12人の参加者は、グループで運動（ローイング）したときに、単独で同様の運動をしたときよりも、エンドルフィンのブーストを多く見ました。

鍼を試してみる

この代替治療は、非常に細い針を使用して圧力点を刺激するタイプの漢方薬です。

医学研究に参加している多くの人々は、それが以下を含む様々な問題に役立つことを発見しました：

• 慢性の痛み
• 不眠症
• 不安とうつ病
• けいれんを含む月経前症候群（PMS）の症状

2004年からの研究は、針が挿入されたときにエンドルフィン放出のこれらの利点がトリガーされることを示唆しています。

鍼治療、特に痛みの治療を検討している場合は、試してみる価値があるかもしれません。ほとんどの人にとって安全であり、エンドルフィンを追加すると、痛みを緩和するだけでなく、ポジティブな感情につながる可能性があります。

瞑想のための時間を確保する

2011年の研究によると、瞑想はエンドルフィンの放出を引き起こすもう1つの方法です。

瞑想はリラックスして心の穏やかさを実現するのに役立ちます。また、次のような他の健康上の利点も提供できます。

• 体調の改善
• 気分改善
• 病気に対処する能力の向上
• より良い睡眠

どうやって始めるのか

これまで試したことがない場合、瞑想は難しいように思えるかもしれませんが、誰でもそれを試すことができます。

それを試すには：

1. 座って静かで快適な場所を選択してください。
2. 立っていても、座っていても、横になっていても快適です。
3. ポジティブかネガティブかを問わず、あなたのすべての考えをよみがえらせてください。
4. 考えが浮上したとき、それらを判断したり、しがみついたり、押しのけたりしないようにしてください。単にそれらを認めます。

これを5分間行うことから始め、時間をかけてより長いセッションまで作業を進めます。

油をやめて

2012年の研究によると、ラベンダーアロマセラピーは、106人の女性のIUD挿入に伴う不安を和らげるのに役立つようです。 2017年の小規模な研究がこの発見を裏付け、陶酔性のエッセンシャルオイルのアロマ（ラベンダーなど）がエンドルフィンの放出につながる可能性を示唆しています。

以下を含む他の陶酔オイルを試すことができます：

• ローズマリー
• オレンジ、グレープフルーツ、ベルガモットなどの柑橘系の香り
• イランイラン
• 乳香

セックスをする

セックス中に感じる陶酔感？そのために、エンドルフィンやオキシトシンなどの他のホルモンに感謝することができます。

エンドルフィンの急増は、セックスがあなたの気分を良くするだけでなく、次のような他の利点を提供する理由を説明するのに役立ちます：

• 鎮痛
• ストレスの軽減
• 自尊心の向上

ワイン、ダークチョコレート、またはその両方をお楽しみください

チョコレートを時折おやつにしても、定期的に楽しんでも、甘いものを満足させることができます。

チョコレートを食べるとエンドルフィンも生成され、至福の気持ちを促進します。これらの楽しい気持ちは、落ち込んだり、ストレスを感じたりしたときに感じるチョコレートへの欲求の一因となる可能性があります。何かが気分を良くしてくれるとしたら、それをもう一度探すことになるでしょう。

チョコレートが気にならない場合は、赤ワインを楽しむことによってエンドルフィンを強化することもできます。これは、エンドルフィンの放出を引き起こす可能性もあります。

友達と笑う

何かを笑ったり笑ったりすると、機嫌が悪くなったり、不安やストレスを和らげることができます。笑い療法と呼ばれる種類の認知行動療法でさえ、ストレスやうつ病の感情を軽減するのに役立ちます。

これらのメリット以外にも、身近な人と笑うとエンドルフィンを放出する可能性があります。 2017年の小規模な研究では、友人のグループとの30分のコメディを見ているとエンドルフィンレベルが上昇することを示唆する証拠が見つかりました。

次回、あなたとあなたの友人が映画の夜に何を見るかを決めることができないときは、コメディーに行き、エンドルフィンのブーストを楽しんでください。

ドラマを楽しむ

ドラマやその他の感情を掻き立てる物語を楽しんでいれば、運がいいです。エンドルフィンのレベルを上げることができるのは、コメディだけではありません。

ドラマチックな映画や番組を見ているときにエンドルフィンが同様に増加する可能性があることを示唆する証拠がいくつかあります。

なぜこれが起こるのですか？まあ、あなたの感情に訴える何かを見ていると、悲しみ、一種の感情的な痛みにつながる可能性があります。あなたの肉体的な痛みを経験した場合と同じ方法でエンドルフィンを放出することにより、あなたの脳はこれらの感情に反応するかもしれません。

お気に入りの涙ジャーカーやあなたを動かす何か他のものを置くことを恐れないでください。

親切にランダムに行動する

何か親切なことをすることは、あなただけでなくあなたが助ける人々にも利益をもたらします。他の人を助けることで、あなたは彼らの肉体的または感情的な負担を軽くし、彼らが彼らが一日を乗り越えるのに必要なブーストを与えるかもしれません。

親切な行為がエンドルフィンの放出を誘発するため、他の誰かのために何か良いことをするとき、あなたはまた、一般的に自分自身を幸せで、より良く感じるでしょう。この後押しは長くは続きませんが、あなたが経験する前向きな感情は、あなたが他人のために優しいことを続けたいと思うようにすることができます。

音楽を作る

パフォーマンスはそれ自体の報酬かもしれませんが、あなたが目にする可能性が高い別の報酬はエンドルフィンの放出です。音楽の作成や演奏の間に陶酔感を感じたことがあるなら、それはおそらくエンドルフィンがキックインしていることです。

音楽を聴くだけで気持ちが良くなり、気分が良くなりますが、2012年の調査では、音楽を聴くだけで音楽を聴くよりも、エンドルフィンを増強できる可能性が高くなっています。

これは、社会的な笑いがエンドルフィンを後押しする可能性が高い方法と同様に、パフォーマンスのコミュニティの側面に関連している可能性があります。

日差しを浴びる

日光には、1つ以上の健康上の利点があります。それはあなたの肌が必須栄養素であるビタミンDを生成するのを助けます。また、セロトニンとメラトニンの生成を高め、気分を改善し、エネルギーを高め、睡眠を改善します。

太陽の紫外線もエンドルフィンのレベルを高めることができます。週に数回外に出て、一度に約15分間外に出れば、通常、太陽への露出の恩恵を受けることができます。

紫外線は皮膚がんのリスクを高める可能性があるため、日光を適度に楽しむことが重要です。15分以上外出する場合は、常にSPF 15以上の日焼け止めを使用するか、露出した皮膚を覆ってください。

マッサージを楽しむ

マッサージ療法はストレスを和らげるのに役立ち、慢性的な痛みや疲労などのいくつかの身体的健康問題の症状を改善するのに役立ちます。また、出産時に痛みを軽減し、収縮を増やすことで、労働時間を短縮できるというメリットもあります。

これらの利点は、マッサージによって放出されるエンドルフィンを含む複数のホルモンに関連しています。また、オキシトシン、ドーパミン、セロトニンのレベルを高めます。

言い換えれば、あなたは本当にマッサージ療法で失敗することはありません。プロの診察に慣れている場合は、認可を受けたマッサージセラピストに相談することをお勧めします。パートナーまたは親しい友人とのマッサージの取引は、エンドルフィンのブーストを確認する別の良い方法です。

以前にマッサージを試したことがあり、それが気に入らなかった場合は、さまざまな種類のマッサージから選択できることに注意してください。

お風呂に入る

長くて熱いお風呂は、ストレスの多い日や疲れた一日の終わりにあなたを落ち着かせるのに役立ちます。水の熱は、筋肉の緊張と痛みを和らげるのに役立ちますが、エンドルフィンの血中への放出の引き金にもなります。

リラックスできるほか、定期的な温浴は心臓病のリスクを軽減し、血圧を下げるのに役立ちます。

ウェルネスのために入浴する場合は、入浴時間が長ければ長いほど良いでしょう。香りのあるキャンドルに火をつけたり、エッセンシャルオイルを加えて、入浴とアロマセラピーを組み合わせて、エンドルフィンをさらに高めてみませんか？本を持参するか、お気に入りの番組に出してください。または、暖かい水で瞑想してください。