幸福とあなたの免疫システムの間のリンク

コンテンツ

• 幸福があなたの健康をどのように高めるか
• 免疫システムの特典を取得する方法
• 2対1でお試しください
• あなたの健康ルーチンに固執する
• 個人的にする
• 時間を取り戻す
• 本当の見返りを見つける
• のレビュー

ストレスがあなたの体を混乱させる可能性があるのは当然ですが、最新の科学は裏返しを調べています。そして、結局のところ、幸福感を体験することは、単にストレスがないこととは異なり、体に強化効果をもたらす可能性があります。

「これらのポジティブなプロセスはネガティブなプロセスとは独立して機能しているように見えます。どちらかといえば、免疫との強いつながりがあるかもしれません」と、心理学と精神医学の教授であり、カズンズの研究者であるジュリアンバウアー博士は言います。 UCLAの精神神経免疫学センター。 「ストレスを減らすよりも、人々の幸せを増やす方が簡単な場合があります。」

言い換えれば、パンデミックが深刻な場合でも、ユーダエモニックな幸福を高める実践（人生におけるつながりと目的の感覚を含み、より健康的な免疫プロファイルに関連付けられている）が役立つ可能性があります。 （関連：幸福についての最も一般的な誤解、説明）

幸福があなたの健康をどのように高めるか

2019年の2つの研究で、バウアーと彼女の同僚は、6週間のマインドフルネストレーニングが、心臓病などの状態の要因である炎症に関連する遺伝子の発現の減少を含む、若い乳がん生存者の正の免疫変化につながることを発見しました。したがって、あなたが保護したい何か。生存者はまた、ユーダエモニックな幸福の増加を示しました。それが大きければ大きいほど、遺伝子への影響は大きくなります。

科学者たちは、これらの利点は、戦うか逃げるか反応の原因となる交感神経系の活動に関連していると仮定しています。 「脳の報酬関連領域（これらのポジティブな心理的プロセスによって引き起こされると私たちが信じる領域）を活性化すると、交感神経系に下流の影響を与える可能性があります」とバウアーは説明します。 （関連：在宅ストレステストから学んだこと）

さらに、で公開された研究では 心理学、毎週の感謝の日記をつけたり、マインドフルネス瞑想を実践したりする3か月の「幸福の原則」プログラムに従った人々は、何もしなかった人々よりも高いレベルの幸福と3分の1少ない病欠を報告しました。彼らの至福を後押しします。

もちろん、気分が良くなると、運動やよく食べるなどの健康的な習慣を身に付ける可能性も高くなります。しかし、それだけではありません、と、研究の共著者であり、ジョージタウン大学の教授兼研究者であるKostadinKushlev博士は言います。 「過去の研究は、ポジティブな感情が、病気に対するストレスの確立された効果を超えて免疫機能をサポートできることを示唆しています」と彼は言います。それらはウイルスに対するあなたの体の抵抗力を強化し、侵入者と戦うための抗体活性を高めます。

免疫システムの特典を取得する方法

2対1でお試しください

あなたのスピリッツがピックアップを必要とするとき、あなたができる最善のことは他の誰かを助けることです。「調査によると、他の人のために良いことをすることで幸福感が増すことがわかっています」とサントス氏は言います。ですから、苦労しているように見える見知らぬ人に親切にするためにあなたの邪魔をしないでください。保留中のボランティアプロジェクトを計画します。これらの行動は、あなたの脳を前向きな考えで溢れさせるフィードバックループを作成します、と心理学者であり著者であるエリザベスロンバルド博士は言います 完璧よりも優れている （Buy It、$ 17、amazon.com）。ジャーナルの2017年の研究 精神神経内分泌学 そのような親切な行為を4週間にわたって行った人々は、免疫応答機能に関連する遺伝子の発現の改善を示したことがわかりました。

あなたの健康ルーチンに固執する

他の健康的なライフスタイルの習慣を維持することは、十分な睡眠をとること、あなたの体を動かすこと、そして栄養豊富な食物を食べることなど、あなたの免疫システムがうまく機能し続けるでしょう。また、uclahealth.orgでUCLA Mindfulアプリをダウンロードすることで、バウアーの研究で使用されているマインドフルネスエクササイズを試すことができます。 （運動が免疫系にどのように影響するかについては、こちらをご覧ください。）

個人的にする

幸福は行動であり、それを行うほど、それを感じるようになります。 「秘訣は、あなたに喜びをもたらす活動を選び、それらを定期的に実践することです」とクシュレフは言います。ですから、自転車に乗るのが好きなら、できる限りそこに出てください。公園をもっと散歩してください。あなたの犬と抱きしめます。他の人の例に従おうとしないでください。あなたはあなたをします。 （これらのすぐに使える趣味の1つを選ぶこともできます。）

時間を取り戻す

科学者が「時間の豊かさ」と呼ぶもの、つまり意味のある活動や人間関係に従事する時間があるという感覚を目指してください。心理学のローリー・サントス博士は、「時間の飢餓、つまり自由な時間がないという感覚は、失業と同じくらい幸福に大きな打撃を与える可能性がある」ため、これは重要です。イェール大学の教授と ハピネスラボ ポッドキャスト。まず、1つの大きな時間の無駄を縮小することから始めます-あなたの電話。サントス氏によると、1日に数回は手の届かないところに置いてください。そうすれば、解放されたと感じるようになります。 （参照：携帯電話のベッドへの持ち込みをやめたときに学んだ5つのこと）

本当の見返りを見つける

パンデミックの間、人々は多くのことをすることができなかったので、一部の人々は楽しい経験を気分を良くするために物を買うことに置き換えました。あなたのエネルギーを活動に向け直し始めてください。 「経験は、所有物よりも期待、瞬間の喜び、そして記憶に残る幸福の形で、より永続的な満足をもたらします」とロンバルドは言います。スタンドアップパドルボードのクラスをお試しください。または、あなたが夢見てきたその旅行を計画してください。

シェイプマガジン、2020年11月号

のレビュー