クリアな肌を手に入れたいですか？エビデンスに裏打ちされたこれらの11のヒントを試す

コンテンツ

• 1. 1日に2回顔を洗う
• 2.中性洗剤を使用してください
• 3.ニキビ治療薬を塗る
• 4.保湿剤を塗ります
• 5.角質除去
• 6.十分な睡眠をとる
• 7.毛穴を詰まらせないメイクを選びます
• 8.皮をむかないで
• 9.リラックス
• 10.砂糖に甘んじる
• 11.喫煙しないでください
• 肝心なこと

時には、あなたの肌が本当に健康であることが本当に必要なものを知るのは難しいです。私たちは毎日、さまざまなスキンケア製品や化粧品の宣伝を宣伝するだけでなく、ソーシャルメディアのインフルエンサーやその他の美容専門家からのアドバイスに悩まされています。

だから、何を 研究 あなたの肌が実際に必要だと言いますか？透明で輝きのある肌を求めて何が役立ち、何が役立たないのですか？

この記事では、エキサイティングな顔色を手に入れるために何ができるかについて、エビデンスに基づく11のヒントを提供することで、これらの質問への回答に役立ちます。

1. 1日に2回顔を洗う

吹き出物が発生しやすい、または脂性肌の方は、朝と夜のスキンケアルーチンの一環として顔を洗うことを怠らないでください。

特に洗顔に焦点を当てた研究では、参加者は、6週間にわたって1日1、2、または4回洗顔するように求められました。

研究の終わりに、1日2回顔を洗った人のニキビ病変に有意な改善がありました。 1日1回だけ顔を洗った参加者は、にきびが最も増加しました。

2.中性洗剤を使用してください

ほとんどのドラッグストアの通路には、あらゆる種類の洗顔料が詰め込まれています。どれがあなたに適しているかを理解しようとすることは、圧倒されることがあります。

「最高の」クレンザーを選択することになると、より手の込んだものが必ずしも良いとは限りません。

14件の研究を系統的にレビューしたところ、使用するクレンザーの種類に関係なく、皮膚の発生にはほとんど違いがないことがわかりました。

研究には、クレンジングバーや抗菌石鹸から、アルファおよびベータヒドロキシ酸を含むクレンザーまですべてが含まれていました。

高価なクレンザーに多くのお金を費やしている場合、これはがっかりするかもしれませんが、ここでの要点は、シンプルに保つことがおそらく最善であるということです。

成分や香料を多く含まないマイルドなクレンザーは、より高価なオプションと同様に機能します。

3.ニキビ治療薬を塗る

アメリカ皮膚科学アカデミー（AAD）によると、多くの局所療法がにきびとの戦いを助けることができます。あなたにとって最も効果的なものを見つけるための鍵は、あなたが持っているにきびの種類を知ることです。

ニキビの種類に応じて、AADは以下を推奨します。

• 顔面ざ瘡（にきびおよび同様の隆起）。 アダパレンゲル（ディフェリン）などのレチノイドを含む製品を探します。
• 軽いニキビ。 局所用過酸化ベンゾイルは、単独で、または局所用レチノイドと一緒に、軽度のにきびと戦うのに役立ちます。
• 炎症性にきび。特に成人女性では、局所用ダプソン5％ゲルが推奨されます。
• ニキビ跡あり。 アゼライン酸製剤は、にきびとにきび瘢痕のリスクを減らすのに役立ちます。

異なるタイプのニキビを同時に対象とする場合、AADは過酸化ベンゾイル、トレチノイン、またはアダパレンゲルの組み合わせを使用することをお勧めします。

これらのトリートメントを一緒に使用すると、皮膚が乾燥する可能性があります。そのため、保湿剤を使用して、皮膚に水分を補給してください。

4.保湿剤を塗ります

保湿剤はどのようにあなたの肌をきれいに保つのを助けますか？まあ、あなたの肌が過度に乾燥している場合、それは油を過剰に生産することによって乾燥を補おうとするかもしれません。結果？ブレイクアウト。

クレンザーのように、保湿剤は高価であったり、高級な成分で満たされていたりする必要はありません。さらに重要なことは、角質形成性のない保湿剤を探すことです。つまり、毛穴を詰まらせません。

あなたが脂性肌を持っているなら、「軽量」と表示された保湿剤は、重くて脂っこい感じを防ぐために最善かもしれません。

一部の人々は、寒くて乾燥した空気が肌を引き締めて乾燥させてしまう冬の数ヶ月間に、より重い保湿剤に切り替えなければならないことに気づきます。

5.角質除去

角質除去は、余分な死んだ皮膚細胞を取り除くのに役立ちます。これらの細胞が皮膚に長時間留まると、毛穴が詰まり、ブレイクアウトを引き起こす可能性があります。

顔に死んだ細胞が蓄積していると、肌がくすみ、フレーク状、または早期老化に見える可能性があります。

次の角質除去方法は、乾燥した死んだ皮膚を取り除くのに役立ちます。

• 2％のサリチル酸マスク
• 10％以下のグリコール酸マスクまたはローション
• 電動顔面ブラシ

どのくらいの頻度で剥離する必要がありますか？それは本当にあなたが使用する剥離の種類に依存します。

マスクやローションのような化学的角質除去剤の場合、週に1〜2回を目指します。スクラブやブラシなどの物理的な角質除去剤は、週に3〜4回を目指します。

角質除去セッションの数を減らし、過剰な角質除去を防ぐために上向きに作業を始めます。

炎症性にきび（膿疱と嚢胞）がある場合、AADは、皮膚科医に相談することをお勧めします。剥離の種類によっては、炎症性にきびを悪化させる可能性があるためです。

6.十分な睡眠をとる

十分な睡眠を得られないことはまた、あなたの皮膚がより頻繁に勃発する原因となる可能性があります。

2015年の調査によると、調査の参加者の65パーセント以上が、疲れを感じたと言ってにきびも発症しました。

この研究の著者は、睡眠不足が、ある場合には、身体から炎症性化合物を放出させる可能性があると理論づけました。これらの化合物は、皮膚を破壊したり、にきびを悪化させたりする可能性があります。

内側と外側の両方で健康を維持するには、毎晩7〜9時間の高品質の睡眠を目指します。

7.毛穴を詰まらせないメイクを選びます

2013年の調査では、化粧品を使用する人は皮膚の脱出を起こす可能性が高いようです。メイクアップルーチンが肌にやさしいことを確認するには、次のことを確認してください。

• 「非角化性」または「オイルフリー」と表示された製品を使用してください。
• メイクやスキンケアをする前には必ず手を洗ってください。
• 寝る前や運動する前には必ずメイクを落としてください。
• 化粧ブラシとスポンジを毎週洗ってください。

メイクは、医師がニキビ化粧品と呼んでいるニキビの独自の形を引き起こす可能性があります。この状態は、通常、あご、頬、または額に現れる小さな隆起を引き起こします。

8.皮をむかないで

あちこちで選択しないのは本当に、本当に難しいことです。しかし、皮膚の健康のためには、抵抗することが重要です。

zitをピッキングまたはポップすると、手からのものを含むさらに多くのバクテリアに毛穴が露出します。また、感染や瘢痕化のリスクも高まります。

ニキビが本当に痛い場合は、皮膚科医にご相談ください。彼らは感染症のリスクを最小限に抑えながら、ニキビを安全に取り除くために特別な治療を行うことができます。

9.リラックス

2017年の研究を含むいくつかの研究では、ストレスとにきびの関連性が示されています。ストレスの多い出来事や状況に対処している場合は、ストレスを解消する健康的な方法を探してください。いくつかのオプションが含まれます：

• 高〜中程度の強度で少なくとも30分間運動する
• 呼吸運動をする
• ヨガを行うこと
• 数分間瞑想する
• 書き出す
• 楽器を演奏したり、お気に入りの音楽を聴いたりするなど、サウンドセラピーの練習

10.砂糖に甘んじる

食事と皮膚の関係についての研究は限られていますが、いくつかの研究では、グリセミックインデックスが高い食品はにきびと関連している可能性があることが示されています。

2009年の大規模な研究では、2,000人以上の参加者が低血糖の食事療法を受けていました。彼らは体重を減らしただけでなく、研究の参加者の87％がにきびがより少ないことも発見しました。さらに、91％はニキビ治療薬を少なくする必要があると述べています。

グリセミックインデックスが高い食品を減らすには、次のことを試してください。

• 白パンや焼き菓子などの加工炭水化物を制限します。
• 甘いソーダとお菓子を減らします。
• より多くの果物、野菜、全粒穀物、健康的なタンパク質源を食べましょう。
• アルコール消費を制限します。

11.喫煙しないでください

喫煙とにきびのリスクが高いことを結びつける科学的証拠はたくさんあります。

ある研究では、ニキビにかかった25歳から50歳までの女性が含まれていました。この研究の著者らは、喫煙者のほぼ73％がニキビを患っていたのに対し、喫煙をしていない女性の29.4％だけがニキビや他の形のニキビを抱えていることを発見した。

たばこをやめるのに助けが必要な場合は、助けになるかもしれない禁煙補助剤について医師に相談してください。

肝心なこと

皮膚をきれいにする場合は、クレンザー、保湿剤、化粧など、顔に付けるものと、指に付着した不要なバクテリアや汚れたブラシやスポンジなどを入れないことに注意してください。

上質な睡眠、健康的な食事、ストレス管理などの特定のライフスタイルの要素に焦点を当てることも、あなたの肌に変化をもたらすことができます。

にきびにいくつかの種類の治療法を試しても効果がない場合は、皮膚科医に相談してください。彼らはあなたの皮膚をきれいにするのを助けるために抗生物質や処方薬のような治療を処方するかもしれません。