おならする方法

コンテンツ

• 概観
• ヨガのポーズ
• 1.風を緩和するポーズ（Pawanmuktasana）
• 2.子供のポーズ（バラサナ）
• 3.シーテッドフォワードベンド（Paschimottanasana）
• 4. 2膝脊椎のツイストポーズ（Supta Matsyendrasana）
• 5.ハッピーベビーポーズ（アナンダバラサナ）
• おならをするのに役立つ食べ物と飲み物
• 肝心なこと

概観

閉じ込められたガスが原因で、膨満感や不快感を感じる場合があります。

特定のヨガのポーズは、空気を放出するのに役立ちます。ヨガは全身のリラクゼーションを助けます。体、特に腸や腸をリラックスさせると、ガスが通りやすくなります。

特定の食品を食べることも役立ちます。

ヨガのポーズ

ここでは、ガスを通過させるのに役立つ体の領域をターゲットにできるいくつかのポーズを紹介します。それはあなた次第ですが、おそらくこれらのポーズ、つまりアーサナをプライベートで練習したいと思うでしょう。

これらのアーサナを長期間保持することを選択できます。

呼吸方法に特に注意を払い、深呼吸を練習してください。吸い込むたびに、お腹が膨らむのを待ちます。吐き出すたびに、へそを脊椎に向けて引きます。

1.風を緩和するポーズ（Pawanmuktasana）

このポーズは、腹部、腰、太もも、お尻をリラックスさせるのに役立ちます。

1. 仰向けになって、脚を90度までまっすぐにします。
2. 両膝を曲げ、太ももを腹部に入れます。
3. 膝と足首を合わせます。
4. 腕を脚に巻きつけます。
5. 手を一緒に握るか、肘をつかみます。
6. 首を持ち上げ、あごを胸に押し込むか、膝に付けます。

このポーズを20秒間保持することから始めます。徐々に最大1分間増加します。より快適な場合は、頭を床に置いてください。片足ずつのポーズも可能です。

2.子供のポーズ（バラサナ）

このアーサナは、腰、腰、脚をリラックスさせます。それはあなたの内臓をマッサージすると信じられています。

1. ひざまずいて、かかとに腰を下ろします。
2. 膝を調整して、ヒップの幅を広げるか、少し広げます。
3. 腰を曲げながら、ゆっくりと前に手を出してください。
4. 胴体を太ももに乗せます。
5. 首の後ろを伸ばし、額を床に置きます。
6. 腕を伸ばしたままにしたり、手のひらを上に向けて身体に添えたりできます。
7. 腹が足に重く落ちるようにします。この領域に穏やかな圧力をかけます。
8. このポーズで最大5分間休憩します。

腹部への圧力を高めるために、手でこぶしを作ることができます。前に曲げる前に、下腹部のどちらかの側に置きます。

3.シーテッドフォワードベンド（Paschimottanasana）

このポーズは消化を改善し、体をリラックスさせます。

1. 足を前に伸ばした状態で、折りたたんだ毛布またはクッションの上に腰を下にして座ります。
2. かかとを押し通して、つま先をすねに向かって引きます。膝を少し曲げます。
3. 体の横に手を置き、背骨を伸ばしながら床に押し込みます。
4. 座っている骨に根を下ろしながら、心臓の中心を開きます。
5. 息を吐きながら、腰にゆっくりと蝶番を付け、前に倒します。
6. 体に沿って手を歩きます。床や足の上に置いてください。また、足に手を留めることもできます。
7. 吸い込むたびに、胴体を少し持ち上げ、脊椎を伸ばします。
8. 息を吐くたびに、ポーズを深く下げます。

このポーズで最大3分間滞在します。ストレッチを深めたい場合は、足裏のストラップをお使いください。

4. 2膝脊椎のツイストポーズ（Supta Matsyendrasana）

このポーズは、内臓をマッサージ、ストレッチ、トーニングすることで消化を改善すると考えられています。

1. 仰向けになって膝を曲げ、足を胸に入れます。
2. 腕を横に伸ばして、肩に合わせます。
3. 手のひらを下に向けます。
4. 右足を伸ばしながら息を吐きます。
5. 膝をできるだけ近づけてください。あなたの膝はヒップレベルである必要があります。
6. 右手で右膝を押します。
7. 視線を向けて左側を見下ろします。また、首を中立に保つか、右を見ることができます。

このポーズを少なくとも30秒間保持してから、反対側で繰り返します。

5.ハッピーベビーポーズ（アナンダバラサナ）

このポーズは、股間と腰を伸ばします。ストレスを和らげ、心を落ち着かせるのに役立ちます。

1. 膝を体の側面に沿って曲げ、足の裏を天井に向けて、仰向けに寝ます。
2. 腰を床に沿って平らにします。肩に向かってロールバックしないでください。
3. 手を足の外側に持ってきます。
4. 膝を床まで降ろしたいかのように、手で足を下に引きます。
5. 足の裏から手を押し上げて抵抗を作ります。

このポーズを最大1分間維持します。このポーズでは、より快適であれば、太ももや下腿に手を添えることができます。足をつかむのに苦労している場合は、足のアーチの周りにストラップを使用することもできます。

おならをするのに役立つ食べ物と飲み物

特定の食べ物や飲み物は、ガスを通過させるのに役立ちます。これらには以下が含まれます：

• 炭酸飲料
• 人工甘味料
• ガム
• 豆
• 乳製品
• 脂肪の多い食品
• 乾燥した新鮮な果物
• アブラナ科の野菜
• 高繊維食品
• 肉
• 小麦
• ナッツ

肝心なこと

おならは社会的に失礼と見なされますが、それは人生の自然な部分です。また、健康に良い食べ物を食べていることを示している場合もあります。過度ではない、または激しい腹部不快感がない限り、おならをすることは健康です。