運動でテロメアを伸ばす方法—そしてなぜあなたがしたいのか

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• カーディオはあなたのテロメアを長くするための女王です
• テロメアフィットネスを追跡する方法
• のレビュー

体のすべての細胞の各染色体の外側の先端には、遺伝子を損傷から保護するテロメアと呼ばれるタンパク質キャップがあります。あなたはこれらのテロメアを長くそして強く保つことをあなたの運動使命にしたいと思うでしょう。結局のところ、より健康的なDNAは、より健康なあなたを意味します。

そして良いニュースは、テロメアの活気を維持するだけでなく、（ストレスや睡眠不足などによって）使い古された後にテロメアを再構築（別名延長）することさえでき、実際に定期的な検査を行うことができるということです。 （関連：テロメアをハックして老化を遅らせ、長生きさせる方法）

カーディオはあなたのテロメアを長くするための女王です

運動がテロメアを構築することがわかって以来-酵素テロメラーゼの体の生産を刺激することによって-問題は最も効果的なトレーニングルートについてでした。ドイツのザールラント大学クリニックの新しい研究によると、45分間のジョギングを1回行うと、その後数時間、運動者のテロメラーゼ活性が急上昇しましたが、従来のウェイトマシン回路はほとんど効果がありませんでした。週に3回、6か月間運動した後、ジョガーとHIITグループ（同じジョギングで4分間のハードランを交互に行う）では、テロメアの長さが3〜4パーセント増加しました。ウェイトグループには変化は見られませんでした。

持久力とインターバル運動を行うと全体的な心拍数が高くなると、血管の内側に並ぶ細胞が刺激されるため、テロメラーゼ（および一酸化窒素シンターゼ）が増加します。毎回アンチエイジングアカウントに預金している」と語った。

それでも、ウェイトを落としたくないと、運動科学者のミケーレ・オルソン博士は言います。 形 ブレーントラストプロ：「筋力トレーニングは、加齢とともに筋肉と骨を維持するための鍵です。」 （詳細：あなたができる最高のアンチエイジングワークアウト）

テロメアフィットネスを追跡する方法

遺伝子検査サービスの急増は、平均的な運動者が彼らのテロメアがどれほど適しているかを知ることができることを意味します。ニューヨーク州ママロネックにあるNYストロングのようなジムでは、メンバーはテロメアをテストしてから、パーソナライズされた運動プランを取得できます。また、TeloYears在宅DNAキット（$ 89、teloyears.com）は、指先での血液検査を使用して、テロメアの長さに基づいて細胞の年齢を判断します。

「テロメアを5〜10年ごとにテストして、老化の様子を確認することをお勧めします」と、NYストロングでテストを実施しているグリニッジDXスポーツラボのマイケルマナビアンは述べています。

それまでの間、トレーナーのジリアン・マイケルスの指導に従ってください。彼の新しい本は、 6つの鍵は、あなたの体の老化を改善するための科学に裏打ちされた戦略を明らかにしています。

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