これらの逆立ちの利点はあなたに逆さまにするように説得します

コンテンツ

• 逆立ちの利点とバリエーション
• 逆立ちをする方法
• のレビュー

あなたのヨガのクラスには、逆立ちにまっすぐに立ち上がってそこでただ冷やすことができる人が常に少なくとも1人います。 （ニューヨークを拠点とするトレーナー、レイチェル・マリオッティがここでデモを行っているようです。）いいえ、彼女はユニコーンではありません。いつか完全に彼女になることができます。このやりがいのあるポーズを積み上げると、逆立ちのすべてのトーンの利点に加えて、最終的にそれを達成するという満足感を享受できます。

CorePowerYogaのチーフヨガオフィサーであるHeatherPetersonは、次のように述べています。 「練習するたびにこのポーズに取り組むことを約束することで、時間をかけて小さな進歩を遂げてください。」最終的に、あなたはより強く感じ、肉体的にも精神的にも力を与えられるでしょう、と彼女は言います。 （詳細はこちら：逆立ちの4つの驚くべき健康上の利点）

多くのヨガの先生は、授業中に逆立ちをオプションとして提供します。いつも恥ずかしがらずに、試してみてください！そして、恐れがあなたがこの全身運動を試みるのを止めさせないでください。あなたはいつでもあなたを支えるために壁を使うことから始めて、それからもっと遠くに移動することができます、とピーターソンは提案します。 （逆立ちの準備をするのに役立つように、この段階的な動きの内訳を試してください。）

その後、子供のポーズのような回復ポーズで自分に報酬を与えて、息を吹き返し、パフォーマンスに関する判断を解放します。 （ヨガはちょっとリラックスできるはずです、覚えていますか？）

逆立ちの利点とバリエーション

このポーズは、内部と外部の両方のバランスを見つけるのに役立つため、力を与えています。文字通り、新しい視点を実現します。純粋に上半身の動きのように見えるかもしれませんが、キックしてバランスを保つには、コアと太ももの内側の強度も必要です。もう1つの大きな逆立ちの利点は、それが身体認識の実践であるということです。最小の調整で最大の違いが生まれることに気付くでしょう。我慢することを忘れないでください。このポーズは旅についてのものであり、1つの練習でそれを釘付けにすることではありません、とピーターソンは言います。

手首や肘に痛みがある場合は、代わりに前腕スタンドの練習をしてみてください。肩の痛みの場合は、肩と壁にブロックを付けて支えられた倒立を練習して修正します。従来の逆立ちに慣れたら、足を分割して、車輪のポーズに歩いてみてください。

逆立ちをする方法

NS。 下向きの犬から、足を半分ほど踏み込み、右足を持ち上げます。

NS。 体重を手に移し、肩を手首に移して、指先の前に視線を向けます。

NS。 左のかかとを上下に持ち上げて、左のつま先に来ることから始めます。次に、ハムストリングスと臀筋をかみ合わせて、右脚をさらに高く上げます。

NS。 腰を肩越しに動かして、左足が床から離れた状態でホバーを見つけます。下げて、両足が手の上にくるまで繰り返し、つま先から手首まで直線を形成します。 （この5分間のヨガの流れは、逆立ちを始める練習に役立ちます。）

逆立ちフォームのヒント

• 片側を好む可能性がありますが、バランスを取るために反対側の脚で繰り返します。
• 胸が膨らみ、足が頭上に倒れる「バナナ」の形を避けるために、コアをかみ合わせます。

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