アルコールは多すぎますか？

コンテンツ

• アルコール摂取に関する推奨事項
• あなたの体へのアルコールの影響
• 脳
• 肝臓
• 依存
• その他の効果
• あなたの性別と遺伝学はアルコール代謝に影響します
• 特定の人々はアルコールを控えるべきです
• 妊娠と授乳
• その他の注意事項
• 肝心なこと

時々アルコール飲料を楽しむことはあなたの健康に害を及ぼす可能性は低いですが、過剰に飲むことはあなたの体と健康に実質的な悪影響を与える可能性があります。

あなたはあなたの飲酒があなたの健康に有害になるのはいつか、そしてどれだけ多すぎるかについて疑問に思うかもしれません。

この記事では、アルコールの健康への影響を調査し、摂取制限と推奨事項を確認します。

アルコール摂取に関する推奨事項

標準的なドリンクのサイズと推奨されるアルコール摂取量は国によって異なります。

米国では、標準的な飲み物には約14グラムの純粋なアルコールが含まれています。これは通常、通常のビール12オンス（355 mL）、ワイン5オンス（150 mL）、または1.5オンス（45 mL）に含まれる量です。精神（1）

標準的な飲み物のサイズはありますが、たとえばインドのペールエール（IPA）ビールや高品質の酒を飲む場合など、飲み物のアルコール度数はさまざまであることに注意してください。

アメリカ人、米国農務省、米国保健社会福祉省の食餌療法ガイドラインによると、適度な飲酒は、女性が1日1杯、男性が1日2杯まで飲みます（1、2）。

研究によると、これらの制限内で飲酒する人の約2％だけがアルコール使用障害を持っています（3）。

問題のある飲酒は、暴飲、大量飲酒、アルコール依存症、またはアルコール依存症に関連する可能性があります。

薬物乱用とメンタルヘルスサービス管理局（SAMHSA）は、暴飲を、女性が4杯以上、男性が5杯以上、同時にまたは数時間以内に飲むことを定義しています（1）。

激しい飲酒または激しいアルコールの使用は、過去1か月の5日以上の過激な飲酒と定義されています（1）。

一方、アルコール依存症とは、あなたがアルコールのコントロールを害し、その使用に夢中になり、有害な結果にもかかわらずそれを使い続けるときです（4）。

適度なアルコール消費量は、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯です。アルコール使用障害には、飲み過ぎ、大量飲酒、アルコール依存症が含まれます。

あなたの体へのアルコールの影響

過度の飲酒はあなたの健康とあなたの体のほぼすべての部分に影響を与えます。それは重要な器官を損傷するだけでなく、気分や行動にも影響を与える可能性があります。

脳

アルコールを過剰に摂取すると、中枢神経系に壊滅的な影響を与える可能性があります。

飲酒の量と頻度、飲酒を開始した年齢、性別など、いくつかの要因が脳にどのように、どの程度影響を与えるかに影響します（5）。

アルコールが中枢神経系に及ぼす初期の影響には、不明瞭な発話、記憶障害、手と目の協調障害などがあります。

多くの研究は、重度の慢性的なアルコールの使用を記憶障害と関連付けています（6）。

アルコール依存症は、特に女性において、アルツハイマー病を発症する主要な危険因子です（6）。

さらに、アルコール関連の脳損傷が早期発症型認知症の10％を占める可能性があると推定されています（7）。

長期間の飲酒の後、脳の損傷は部分的に回復するように見えますが、慢性的で過度の飲酒は、脳機能を永久的に損なう可能性があります（8）。

肝臓

肝臓の損傷は、慢性的な飲み過ぎの別の結果です。

あなたが飲むアルコールのほとんどは肝臓で代謝されます。これにより、肝臓細胞を損傷する可能性のある潜在的に有害な副産物が生成されます。時間をかけて飲み続けると、肝臓の健康が低下します。

アルコール性脂肪肝疾患は、アルコール誘発性肝障害の最も初期の段階です。この状態は、アルコールが多すぎると体の肝細胞に脂肪が蓄積し、肝機能を妨げる可能性があるときに発生します（9）。

これは、アルコールの慢性的な使用に対する最も一般的な身体反応であり、1日あたり5杯を超える飲み物を慢性的に飲む人々の90％に発生する可能性があります（10、11）。

激しい飲酒が続くと、脂肪性肝疾患は最終的には肝炎、肝硬変、さらには生命を脅かす状態である肝不全に進行する可能性があります（12）。

依存

アルコールの影響は、精神的および肉体的に中毒になる可能性があります。

強迫的な飲酒衝動を感じ、次の飲み物をいつどこで飲むかについて心配し、飲酒せずに楽しむのが難しいことはすべて、アルコール依存症の一般的な兆候です（13）。

この依存の原因は複雑になる可能性があります。それは遺伝学および家族歴によって部分的に引き起こされるかもしれませんが、あなたの環境も大きな役割を果たすことができます（14）。

その他の効果

アルコールの慢性使用には他にも多くの副作用があります。健康への影響は個人によって異なりますが、飲酒はうつ病や不安に関連していることがよくあります。

一部の人々は、気分を改善し、不安を軽減するための迅速な解決策としてアルコールを使用するかもしれませんが、これは通常、短期間の緩和しか提供しません。長期的には、全体的な精神的および肉体的健康を悪化させる可能性があります（15）。

飲酒も体重や体組成に影響を与える可能性があります。

アルコールの体重への影響に関する研究はまちまちですが、適度な使用と大量の使用の両方が体重増加に関連付けられています（16、17）。

適度に飲むことはほとんどの人にとって安全ですが、過度のアルコール摂取と乱用はあなたの肉体的および精神的健康に有害な影響を与える可能性があります。

あなたの性別と遺伝学はアルコール代謝に影響します

あなたの性と遺伝学はあなたの体がアルコールを代謝する速度に影響を与えることができます。

アルコール代謝に関与する主な酵素は、アルコール脱水素酵素（ADH）とアルデヒド脱水素酵素（ALDH）です（18）。

多くの場合、女性は男性よりもADH活性が低くなります。したがって、女性はアルコールの代謝速度が遅くなり、その影響を受けやすくなります。とはいえ、一部の男性はADH活性も低い（19、20、21）。

アルコールの体への影響も、体組成によって異なります（19、22、23）。

たとえば、女性の体は平均して男性の体よりも脂肪が多く、水分が少ないです。男性と同じ量を飲んでも、女性の血中アルコール濃度が高くなる可能性があります（24）。

性別、遺伝学、体組成は、体がアルコールを代謝する方法に影響を与えます。女性は男性よりもその影響を受けやすいかもしれません。

特定の人々はアルコールを控えるべきです

ほとんどの人にとって、不定期にアルコール飲料を飲んでも害はありません。ただし、特定の状況や特定の集団では、アルコールを避ける必要があります。

妊娠と授乳

研究によると、妊娠中の安全なレベルのアルコール使用はありません（25）。

多くの研究は、妊娠中のアルコール使用が流産、先天性欠損症、および認知および発達上の問題のリスクを増加させると結論付けています（26、27、28）。

ある研究では、母親が妊娠初期に大量に飲酒している場合、先天性欠損症の可能性が4倍高くなることがわかっています（29）。

Center for Disease Control and Prevention（CDC）によれば、妊娠中のアルコール使用は、米国における予防可能な先天性欠損症、発達障害、および知的障害の主な原因です（30）。

アルコールは、授乳中の母親が摂取した場合、母乳にも移行する可能性があることに注意することが重要です（31）。

授乳中の母親は、飲酒後の母乳からのアルコールの完全な除去を待つ必要があります。これには、体のサイズにもよりますが、ドリンクごとに約2〜2.5時間かかります（32、33）。

その他の注意事項

アルコールを控えるその他の理由は次のとおりです。

• 医学的状態。 アルコールは、肝疾患、糖尿病、腎臓病などの既存の健康状態を悪化させる可能性があります（9、34、35）。
• 薬。 アルコールは、抗うつ薬、抗生物質、オピオイドなどの市販の薬草や処方薬と相互作用します（36）。
• 未成年者の飲酒。 未成年者の飲酒、特に大量の頻繁な摂取は、即時および慢性の結果と関連しています（37）。
• 現在および回復中のアルコール依存症。 アルコール使用障害からの回復は困難な場合があります。アルコール依存症の回復は完全に飲むことをやめ、虐待の引き金を避けるべきです（38）。

妊娠中のアルコール使用は先天性欠損症のリスクを高めます。特定の既往症がある場合、未成年者の場合、または特定の薬を服用している場合は、飲酒を控えることをお勧めします。

肝心なこと

適度に飲むことはほとんどの人にとって安全ですが、アルコールの大量および慢性的な使用は、精神的および肉体的な健康に壊滅的な結果をもたらす可能性があります。

アルコール代謝には多くの要因が関与しており、アルコールの影響は個人によって異なるため、推奨摂取量を設定するのは困難です。

アメリカの食事ガイドラインでは、アルコール摂取量を女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯に制限することを推奨しています。

ただし、特定の病状のある人や妊婦など、一部の人はアルコールを完全に避ける必要があります。