瞑想があなたをより良いアスリートにする方法

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瞑想は…まあ、すべてにとても良いです（あなたのブレインオン…瞑想をチェックしてください）。ケイティペリーはそれをします。オプラはそれをします。そして、多くの、多くのアスリートがそれをします。瞑想はストレス解消と健康に優れているだけでなく（アメリカ心臓協会でさえ定期的な練習を採用することを推奨しています！）、フィットネスの取り組みを大幅に向上させることもできます。

うん、研究はこれを裏付けている。一つには、瞑想はあなたの痛みへの耐性を改善することができ、例えば、その10番目のバーピーを叩きのめそうとしたり、マラソンのフィニッシュラインを越えようとしたりするときに役立ちます。他の脳画像研究は、超越瞑想（TM）を実践する人々が、エリートアスリートと脳機能特性を共有していることを示しています。 Iiinteresting。そこで、視覚化エクササイズ、呼吸法、マントラベースのエクササイズなど、自分の練習がどのように選択したスポーツに役立つかを瞑想する5人のアスリートを追跡しました。

「私は大きなイベントやレースの直前に最も定期的に瞑想します」と、LIVオフロード（マウンテンバイク）共同工場チームのプロのU23ライダーであるShaynaPowlessは言います。 「それは私の神経を和らげるのに役立つだけでなく、レースに必要な高いレベルの集中​​力を維持するのにも役立ちます。レースを通して落ち着いて過ごすことは、私がうまくやってベストを尽くすための最も重要な方法です」と彼女は付け加えます。 。

オリンピック銅メダリストであり、アメリカンレコードホールディングマラソンランナーであるディーナカスターは、20年以上前に瞑想の練習を始めました。 「プロのアスリートであることは、不安、ストレス、神経を誘発する可能性があり、それは私のエネルギーの消耗になる可能性があります」と彼女は言います。 （インスタントエネルギーのためにこれらの5つの動きを試してください。）「瞑想によって、私は落ち着いた状態になり、集中して演奏することができるので、最適に競争することができます。」カスターは、混雑した地下鉄の駅でも、瞑想できるようになるまでテクニックを習得したと言います（彼女は、8カウントまで吸ったり吐いたりする呼吸テクニックを行います）。

視覚化は、一部のアスリートにとって瞑想の一形態となる可能性があります。 「視覚化するとき、私は特にダイビングに非常に集中していると感じます。そのようなことで、私は自分の世界に連れて行かれます」と、レッドブルクリフダイビングのアスリートであるジンジャーフーバーは言います。 「それがなければ、こんなに高いところから飛び降りる勇気はありませんでした。」フーバーは大学のスポーツ心理学者からこのテクニックを学びました。 「（アクセスできないことが多い）ハイダイブで多くの物理的な練習をしなくても、同じように有益であることがわかっている多くの精神的な練習をすることができるという自信があります」とHuber氏は言います。

ジャイアント/ LIVプロのクロスカントリーマウンテンバイカーであるエイミーバイゼルも視覚化を実践しています。 「レース前は、横になってコース全体を最初から最後まで頭の中で見ていきます。バイクの体位、見ている場所、休憩時間、使用時期を考えます。レースのフロントパックを手に入れたり、バイクのテクニカルセクションをクリアしたり、ターンからスピードを出してスムーズに移行したりすることを想像します」と彼女は説明します。 「視覚化と呼吸瞑想は、私が非常に多くのレベルで優れているのに役立ちます。呼吸は、レース前に非常に重要な、肉体的および精神的にリラックスするのに役立ちます。視覚化は、レースの準備に役立ち、必要な自信を構築します。」 （フィッターボディへの道を呼吸する方法をチェックしてください。）

瞑想は、気分が悪いときにジムに行く動機を与えたり、難しいヨガのポーズを試すために必要な自信を与えたり、トレッドミルの速度を1〜2段階上げたりするのにも役立ちます。 「あなたが「マントラ」を唱えるジャパ瞑想を実践することは、私の意図を思い起こさせ、現れ、最善を尽くし、[私の実践に]コミットし続けます」とヨガの教師であり専門家であるキャサリン・バディグは言います。 「それは私に最善を尽くすための即時のリマインダーをもたらします。」ブディグは彼女の個人的なマントラ「AimTrue、Stay True」を使用していますが、あなたはあなたの個人的な瞑想の練習のためにあなた自身のマントラを選ぶことができます（またはこれらの10のマントラマインドフルネスエキスパートの1つを使用してください）。

試してみませんか？最も深く研究されている瞑想のタイプである超越瞑想の詳細については、TM.orgにアクセスするか、GretchenBleilerで瞑想する方法を見つけてください。

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