腕立て伏せはいくつのカロリーを消費しますか？
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上半身のすべての筋肉を対象とし、コアを動かし、カロリーを消費する簡単な運動が必要ですか？その後、もう探す必要はありません。腕立て伏せは、それ以上のすべてを行うことができます。
腕立て伏せは強さを構築する動きです。彼らは主にあなたの胸、肩、上腕三頭筋、およびコアの筋肉を動作させます。
彼らはあなたの体重を必要とするだけなので、あなたのルーチンに追加するための素晴らしい外出先の動きでもあります。
腕立て伏せの燃焼カロリー数は人によって異なります。一般的に、腕立て伏せは1分あたり少なくとも7カロリーを消費する可能性があります。
消費されるカロリーに影響するものは何ですか？
腕立て伏せは主に筋力増強運動と考えられていますが、特に体重を減らそうとしている場合は、腕立て伏せの実行中に燃焼できるカロリー数を知ることが重要です。
一般に、消費するカロリー数を決定する4つの変数があります。
- 身長と体重。 代謝に関して言えば、人が大きいほど、消費するカロリーも多くなります。これは安静時でも同じです。
- セックス。 一般的に男性は体脂肪が少なく筋肉が多いため、同じ運動を同じ強度で行う女性よりもカロリーを消費します。
- 年齢。 老化プロセスは、燃焼するカロリー数を含む、あなたの健康について多くのことを変えます。この減速は、体脂肪の増加と筋肉量の減少が原因です。
- 強度。 特定の時間に実行できる腕立て伏せの数によって、総カロリー出力が決まります。正しく実行できる速度が速いほど、消費するカロリーが多くなります。
彼らはどのような利点を提供しますか？
腕立て伏せは持ち運びが簡単で、一度に複数の筋肉グループを対象としています。腕立て伏せは、肩、胸、上腕三頭筋を強化することに加えて、コアマッスルもターゲットにします。
強力なコアがあると、フィットネスの動きを正しく実行できます。強力なコアは、曲げ、ねじり、屈曲、伸展を含む日常のほとんどの機能にも役立ちます。腰痛からも守ります。
それらを正しく行うにはどうすればよいですか？
腕立て伏せに関しては、フォームが重要です。移動全体で適切なフォームを維持できない場合は、後で説明する変更の1つから始めます。
適切な腕立て伏せフォーム- 手は肩幅より少し広げて、手のひらを肩の下に置いて、高板の位置に移動します。かかとから首にかけて体が直線になります。
- この位置から、コアマッスルに働きかけ、肩甲骨を引き下げます。
- 肘を曲げて肩を前に押し、床に身を沈めます。
- この位置から、コアマッスルに働きかけ、肩甲骨を引き下げます。
- 肘を曲げて肩を前に押し、床に身を沈めます。
- 胸が地面から1インチほど離れるまで下げます。一時停止し、息を吐き、体を元の位置に戻します。
バリエーションはありますか？
基本的な腕立て伏せは強力な動きです。いくつかの簡単な調整で、それをより簡単に、またはより難しくすることができます。
より高い強度
強度を高めるために、フィットネストレーナーのMat Forzagliaは、それにプライオメトリックアスペクトを追加するように言っています。
「地面から離れるように押すと、地面から爆発し、腕立て伏せの底にそっと戻ってきます」と彼は言います。
足を上げて腕立て伏せにしたり、体重を増やして腕立て伏せを難しくしたりすることもできます。
Forzagliaは、腕立て伏せをより困難にするもう1つの優れた方法は、手でダンベルのセットの上に腕立て伏せを実行するなど、赤字を追加することです。 「これにより、より広い範囲の動きが可能になり、押し上げるのが難しくなります」と彼は説明します。
強度が低い
強度を下げるには、マットの上にひざまずいて、エクササイズの上半身部分を実行してみてください。足を伸ばす前にこのフォームをマスターしてください。
考慮すべき事柄
修正を加えると、腕立て伏せをほとんどのフィットネスレベルに適した安全な運動にすることができます。
胸郭を押し下げて腰にアーチが生じないように注意してください。 「できる限り肩を保護したいので、肩を脇に押し込めておくのが最善の策です」とフォルツァリアは言います。
運動はあなたの体と魂に良いです。しかし、多すぎると、酷使によるけが、ストレス、不安、またはうつ病につながる可能性のある悪影響が生じる可能性があります。
強迫的な運動の警告の兆候のいくつかは次のとおりです。
- 何よりもまず運動をする
- トレーニングを忘れるとストレスを感じる
- 食べ物を一掃する方法として運動を使用する
- 頻繁な酷使によるけが
運動との関係について懸念がある場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。開始するには、これらの5つの手頃な価格の治療オプションを確認してください。
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