1日に何本のバナナを食べるべきですか？

コンテンツ

• バナナは非常に栄養価が高い
• タンパク質と脂肪が非常に少ない
• あまりにも多くの良いこと
• バナナは何本食べるべきですか？
• 結論

バナナは信じられないほど人気のある果物です-そしてそれはなぜか不思議ではありません。それらは便利で用途が広く、世界中の多くの料理の定番の材料です。

バナナは健康的で栄養価の高いスナックですが、食べすぎると有害な場合があります。

この記事では、1日に何本のバナナを食べるべきかを探ります。

バナナは非常に栄養価が高い

バナナは便利なだけでなく美味しいですが、その栄養価が本当に輝いています。

それらは、マンガン、カリウム、ビタミンCおよびB6を含むいくつかの必須栄養素の優れた供給源です。

中型の新鮮なバナナ（118グラム）は次の栄養素を提供します（）：

• カロリー： 105
• 炭水化物： 27グラム
• ファイバ： 3グラム
• 太い： 0.3グラム
• タンパク質： 1グラム
• ビタミンC： 毎日の価値（DV）の17％
• ビタミンB6： DVの22％
• カリウム： DVの12％
• マンガン： DVの16％
• マグネシウム： DVの8％

バナナには、ストレス、炎症、慢性疾患のリスクを軽減する可能性のあるさまざまな植物化合物も含まれています（）。

世界保健機関（WHO）は、1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を食べることを推奨しています。バナナをルーチンに追加することは、果物全体の摂取量を増やし、全体的な健康を促進するための優れた方法です（）。

バナナには、さまざまな必須ビタミン、ミネラル、健康増進植物化合物が含まれています。

タンパク質と脂肪が非常に少ない

バナナのカロリーの大部分は炭水化物から来ています。それらはごくわずかな量のタンパク質と脂肪しか提供しません。

実際、タンパク質と脂肪を合わせると、バナナの総カロリー量の8％未満になります（）。

タンパク質はあなたの体の主要な構造成分であり、適切な免疫機能、組織修復、筋肉増強、および骨の健康に必要です（）。

一方、脂肪はエネルギーを提供し、脂溶性栄養素の吸収を助け、ホルモン産生と脳の健康に役割を果たします（、、）。

バナナはこれらの重要な栄養素を欠いているため、栄養的に完全な食事としてそれ自体ではうまく持ちこたえられません。

バナナがあなたのいつもの頼りになるスナックである場合、それをより栄養的にバランスをとるために、ピーナッツバター、一握りのクルミ、またはゆで卵などの健康的な脂肪とタンパク質の供給源と組み合わせることを検討してください。

バナナは当然、タンパク質と脂肪が非常に少ないです。したがって、彼らは自分たちで完全にバランスの取れた食事やおやつを作るわけではありません。

あまりにも多くの良いこと

バナナはほとんどすべての食事に健康的な添加物ですが、バナナを含む単一の食品が多すぎると、善よりも害を及ぼす可能性があります。

バナナは通常、高カロリー食品とは見なされません。ただし、バナナの習慣が原因で体が必要とするよりも多くのカロリーを摂取している場合は、不健康な体重増加につながる可能性があります。

さらに、バナナのカロリーの90％以上は炭水化物から来ています

熟していないバナナや緑色のバナナでは、炭水化物の主な供給源はでんぷんです。果実が熟すと、でんぷんは砂糖に変わります。したがって、バナナが十分に熟して食べられるようになるまでに、カロリーの大部分は砂糖から来ている可能性があります（8）。

キャブレターの過剰摂取は、タンパク質や健康的な脂肪とのバランスをとることなく、糖尿病や前糖尿病などの血糖状態の人にとって血糖コントロールをより困難にする可能性があります（）。

さらに、バナナを食べすぎると栄養不足につながる可能性があります。特に、タンパク質、脂肪、カルシウム、ビタミンD、鉄など、バナナに不足している栄養素を含む食品のためのスペースを確保していない場合はそうです。

バナナを食べすぎると、体重増加、血糖コントロール不良、栄養不足などの健康に悪影響を与える可能性があります。

バナナは何本食べるべきですか？

バランスと多様性は健康的な食事の特徴です。

あなたの体は、適切に機能するために多くの種類の栄養素を必要とする複雑なシステムです。体に必要なものをすべて手に入れるための最良の方法は、各食品グループのさまざまな食品を食べることです。

自動的に良いまたは悪いバナナの特定の数はありません。それは本当にあなたのユニークなカロリーと栄養素の必要性に依存します。

理論的には、カロリーを過剰に消費したり、体が必要とする他の食品や栄養素を置き換えたり、他の方法で健康を害したりしない限り、バナナを好きなだけ食べることができます。

とはいえ、1日に1〜2本のバナナは、ほとんどの健康な人にとって適度な摂取量と見なされる可能性があります。

他のさまざまな栄養豊富な果物、野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を含めることを忘れないでください。

節度を練習することは、バナナから最大の利益を得る最良の方法です。ほとんどの健康な人にとって、1日に1〜2本のバナナで大丈夫でしょう。バナナに不足している栄養素を提供する他の食品も含めることで、食事のバランスが取れていることを確認してください。

結論

バナナは世界で最も人気のある果物の1つです。

それらは完全に重要な栄養素ですが、食べすぎると善よりも害を及ぼす可能性があります。

単一の食品が多すぎると、体重増加や栄養不足につながる可能性があります。

ほとんどの健康な人にとって、1日に1〜2本のバナナは適度な摂取量と見なされます。

あなたの体が必要とするすべての栄養素を提供するバランスの取れた食事の一部としてこの果物を食べることを忘れないでください。