瞑想はHIITにどのように適合しますか？

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最初は、瞑想とHIITは完全に対立しているように見えるかもしれません。HIITは激しい活動のバーストでできるだけ早く心拍数を上げるように設計されていますが、瞑想はすべて静止して心と体を落ち着かせることです。 （高強度インターバルトレーニングの8つの利点を確認してください。）

しかし、これら2つの一見ライバルのテクニックを融合することは、ナイキマスタートレーナーとフライホイールマスターインストラクターのホリーリリンガーがニューヨークを拠点とする新しいクラスLIFTEDで行ったこととまったく同じです。これは、心、体、精神をトレーニングすることを目的としたまったく新しいタイプのトレーニングです。

スタートレーナーを一目見れば、彼女は自分の体に真剣に取り組んでいることがわかります（腹筋です！）が、彼女が説明するように、約1年前に瞑想を紹介された後、練習は彼女と同じように彼女のルーチンに不可欠です汗のセッション。 「心を「トレーニング」することは、体をトレーニングすることと同じくらい重要であることを理解し始めました」と彼女は言います。 （科学は、運動と瞑想の組み合わせがうつ病も減らすことができることを示しています。）

それでも、彼女は、各練習に別々の時間を費やすことはほとんどの女性にとって現実的ではないことを認識しており、2つの中から選択することを与えられたとき、 もちろん ほとんどの人は自分の体を訓練することを選択します。彼女のクラスの目標は、その選択をする必要をなくし、1つの非常に効果的な心と体のトレーニングの両方の利点を享受できるようにすることです。

では、瞑想-出会い-HIITトレーニングはどのように見えるのでしょうか？ LIFTEDは、5分間のガイド付き瞑想から始まり、呼吸につながり、現在に焦点を合わせます。その後、30分間の集中的な注意深い動きに移行します。これは、Rilingerが説明するように、「意図的に動くと、より良く動く」ためです。ただし、名前に騙されないでください。スクワット、ランジ、腕立て伏せなどの動きを含む、クラスのこの高強度の有酸素運動の部分で、完全に息を切らして疲れ果ててしまいます（彼女の腕立て伏せチャレンジを試してください） ！）、および厚板。クラスの残りの部分は、別の短い瞑想セッション、より「注意深い動き」、フィニッシュラインへの全力疾走、そしてクールダウンとサバサナで構成されています。

驚いたことに、この2つは実際には連携して機能しているようです。 「HIITと瞑想は反対のテクニックのように見えるかもしれませんが、優れたアスリートでさえ、集中力を使ってパフォーマンスを向上させてきました」とRilinger氏は説明します。 （瞑想があなたをより良いアスリートにする方法については、こちらをご覧ください。）

Equinoxの新しいクラスHeadStrong（現在、米国の一部の都市で利用可能）は、同様の前提の下で動作します。 4部構成のクラスは、心と体をトレーニングして身体的および精神的な境界を押し広げ、「体をトレーニングすることがマインドフルネスと最適な脳の健康を促進する最良の方法であるという理解」に基づいています。創設者のMichaelGervaisとKaiKarlstromは説明します。

彼らのクラスはまた、人々がマインドフルネスにますます関心を持ち、それを達成するために瞑想などのテクニックに目を向ける一方で、他の方法でマインドをトレーニングしようとしている人々のウェルネスとフィットネスのシーンには大きなギャップがあるという理解から作成されました。そこで彼らは、脳がどのように機能するかという科学をHIITと組み合わせました。あなたはあなたのバッテリーを充電するようなクラスを考えることができます-「それはあなたを精神的に「再充電」するための積極的な方法です」と彼らは説明します。

ここでは、LIFTEDのように従来の瞑想を見つけることはできませんが、HeadStrongは、「しきい値の端に到達する」従来の高強度のコンディショニング作業と、心を動かして脳の活動を刺激する動きを組み合わせています。 GervaisとKalstromは言います。そして、瞑想と同様に、クラスの終わりは「より大きな現在の瞬間の認識とマインドフルネス」を促進するように設計されています。

瞑想がこれまで以上に人気があり、アクセスしやすくなっているため（瞑想の17の強力な利点を参照）、これは従来のフィットネススタジオでのメンタルトレーニングへの移行の始まりに過ぎないと言っても過言ではありません。 「科学界は、体を使って脳を鍛えること、そして脳を使って体を鍛えることは、フィットネスの未来だと言っています」とGervaisとKarlstromは言います。

Rilingerは、これが重大な変化の印であることに同意します。 「ヨガ以外では、この体、心、そして精神的な幸福の分離がありました」と彼女は言います。 「真実は、健康であるために、私たちは健康のこれらの3つの側面を分離することはできません。」

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