クレイジートーク：私のうつ病は皆の休日を台無しにするのではないかと心配です

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• サム、私は休暇を恐れています。うつ病があり、精神科医と一緒に薬剤を調整している間、私は陽気であるために適切なヘッドスペースにいるわけではありません。私は家族と過ごす時間を過ごすことになっていますが、彼らに会いたいのですが、圧倒されます。
• 私は今のところ機能していないので、私は彼らの休日をどのように台無しにするつもりなのかを考え続けています。私は家にいるのですか、それとも旅行を短くしますか？ 「私が作るまでそれを偽って」いますか？他の全員をダウンさせることなく、どうすればこれを乗り越えることができますか？
• ただし、ここで覚えておかなければならないことがあります。期待が現実を反映することはめったにありません。
• ただし、最も重要なのは、「休日の応援」をする義務がないということです。

これはクレイジートークです：支持者のサム・ディラン・フィンチとのメンタルヘルスについての正直で申し分のない会話のためのアドバイスコラムです。 彼は認定されたセラピストではありませんが、強迫性障害（OCD）と共に生きる生涯の経験を持っています。彼は難しいことを学んだので、（うまくいけば）そうする必要はありません。

サムが答えるべき質問がありますか？手を差し伸べると、次のクレイジートークのコラムで紹介されるかもしれません：[email protected]

サム、私は休暇を恐れています。うつ病があり、精神科医と一緒に薬剤を調整している間、私は陽気であるために適切なヘッドスペースにいるわけではありません。私は家族と過ごす時間を過ごすことになっていますが、彼らに会いたいのですが、圧倒されます。

私は今のところ機能していないので、私は彼らの休日をどのように台無しにするつもりなのかを考え続けています。私は家にいるのですか、それとも旅行を短くしますか？ 「私が作るまでそれを偽って」いますか？他の全員をダウンさせることなく、どうすればこれを乗り越えることができますか？

スタジオの観客からの投票から始めましょう。ホリデーシーズンに個人的に苦しんでいると感じたメンタルヘルスの問題を抱えた私たちのうち何人か。

さて、多分あなたは実際に空を飛んでいる手が見えないかもしれません。でも、もしあなたが休暇を恐れているなら、あなただけではない、と私は約束します。

楽しい事実： 休暇中の不安には、Googleで88,000,000件の結果が含まれます。何百万、私の友達。あなたとその闘争のバスに乗っている何百万もの人々。

これは付属の季節です たくさん 私たちの時間とエネルギーへの要求の。

あなたが知っている最も精神的に健康な人でさえ、おそらく焦げた砂糖クッキーとひどい義理の義理をめぐるメルトダウンの公平なシェアを持っていました。精神疾患をミックスに投入し、それは均一です もっと 難しい。

それは、より社交的で、より優雅で、より楽しいことであるという暗黙の期待です。贈り物を購入するのに十分経済的に安定しており、「侵略的でない場合でも」「楽しい」会話に積極的に参加し、装飾または焼くのに十分なほど巧妙で、イベントに参加するのに十分に精力的であるという前提もあります。うつ病に関することなら何でも、これは背が高いことです。

でも、1つだけ観察できるとしたら。あなたの質問で、私は少し自己判断を聞くことができます。しかし、実はこの時期のあなたの気持ちはそうです、 そう 有効。

今シーズンあなたが恐れているのも不思議ではありません。すでに精神的および感情的な限界に達しているとき、他の人の期待を管理しようとすることは今すぐあなたに尋ねることがたくさんあります。

ただし、ここで覚えておかなければならないことがあります。期待が現実を反映することはめったにありません。

人生はロマンティックコメディのように明るくはなく、季節のウィンドウディスプレイのように完全にキュレーションされていません。

人生は乱雑です。浮き沈みがあります。

時々、クリスマスツリーが燃え上がるか、猫がメノラーを倒します。この場合、あなたのうつ病はこの「今年の最も素晴らしい時期」の間に訪問することを失礼に決定しました、そしてそれは公平ではありませんが、あなたがそのような困難を抱えているときに自分が幸せであると偽ることを期待することも不公平です時間。

私のアドバイス？家にいるか、旅行を短くしてください。 あなたがしたい場合にのみ。休暇があなたのメンタルヘルスを悪化させるか、あなたが行きたくないと感じているなら？これも有効な選択です。

しかし、家族に負担をかけたくないという理由だけで家族と一緒にいるのが怖い場合は、ここに真実があります。 あなたの存在は、あなたを本当に愛している人々への贈り物です。なぜなら、シーズンの理由は-私の意見では- 一緒にいます.

そして、間違いなく、十分な時間を一緒に過ごすと、誰かが些細なことに腹を立てるようになります。時々、ハムが焼きすぎたり、いとこが新しい消防車を25分の記録で壊したりすることがあります。あなたの叔母が砂糖のクッキーの代わりに「塩のクッキー」を作るかもしれません、またはあなたのお母さんはあなたの散髪についていくらかのコメントをするかもしれません。

はい、あなたが目を転がす瞬間があり、あなたが関係していると信じることができません どれか これらの人々の。 （私はかつて、Siriに出生証明書が偽造されているかどうかを確認する方法を尋ねました。実話。）

これは決まり文句に思われるかもしれませんが、人生は短いです。

家族と一緒に時間を過ごしたい場合（ここでの手術の言葉は「欲しい」です。私たち全員がそうしているわけではありません。ここでも、100％有効です）、季節の非現実的な期待から意味のある時間を奪われないようにしてください。あなたが愛する人。

愛とは、無条件にそれらすべてを介してお互いをサポートすることです。事故、不幸、そして不快感さえも人生の一部であり、愛はそれらすべてを一緒に風化させることです。これには、この時期に常に浮上しているように見える、より大きな課題も含まれます。

うつ病、不安、または悲嘆に対処しますか？あなたは間違いなく一人ではありません。おそらく、今年はトリプルチェリーをヒットして、3つすべてを処理しているのかもしれません。私も行ったことがあります。

そして？あなたはまだ他の誰とも同じように、無条件の愛に値するのです。

幸運なことに、おじさんのひどい風邪とは異なり、うつ病は伝染しません。実際、あなたとあなたの臨床医があなたの薬を整理する間、あなたのことを気にかける人々と時間を過ごすことはあなたが必要とする気晴らしかもしれません。

ただし、家族との時間をもう少し管理しやすくするためのショートカットが必要な場合は、ここにあなたからの簡単なヒントをいくつか紹介します。

• 映画はあなたの友達です。 あなたが社交的だと感じていない場合は、クラシックなホリデー映画を撮ってもらいましょう（これらのrom comは少なくとも何かに適しています！）。
• ゲームは大きな気晴らしです。 会話がトリガーされるようになると、ボードゲーム（または「ヘッドアップ」などのスマートフォンのゲーム）は、常にみんなの注意を向けるのに最適なオプションです。
• 必要に応じて休憩してください！ 簡単な散歩、シャワー、または友人への電話は、助けとなる休息となります。

• できれば冷静さを保ちましょう。 これは直感に反するように見えるかもしれませんが、実際にはアルコールはうつ病なので、休日のストレスに対処するための最良の選択ではありません。
• バディシステムを使用します。 「理解する」友達と一緒にグループテキストを作成し、物事がストレスになったときに定期的にチェックインします。
• 境界を設定（および維持）します。 スペース、会話のトピックの変更、または仮眠が必要な場合でも、そのように言ってもかまいません。境界線を設定することに対する他の人の反応に責任はありません。

ただし、最も重要なのは、「休日の応援」をする義務がないということです。

季節を問わず、あなたは世界に姿を現すことができます。そして、自分の能力と必要なものについて正直であることによって、あなたはあなたの周りの人々に同じことをする許可を与えています。

「ハッピーホリデー」でサインオフすることはしません。なぜなら、クレイジータウンの陽気な陽気はいつもとは限らないからです。その代わりに、あなたの恐怖に名前を付けるには勇気が必要なので、私はあなたに感謝します。あなたの感情について率直に話してあなたが設定した例に感謝します。

それでは、ありがとうございます。その勇気を新年に運んでいただければ幸いです。

サム

サムディランフィンチは、LGBTQ +メンタルヘルスの有力な擁護者であり、彼のブログLet's Queer Things Up！で国際的な認知を得ました。トランスジェンダーのアイデンティティ、障害、政治と法律など。サムは、公衆衛生とデジタルメディアの両方の専門知識を持って、現在Healthlineでソーシャルエディターとして働いています。