ヘルシーエイジング

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概要

米国の人々は長生きしており、人口の高齢者の数は増加しています。年齢とともに心も体も変化していきます。健康的なライフスタイルを持つことは、これらの変化に対処するのに役立ちます。また、いくつかの健康問題を予防し、人生を最大限に活用するのに役立つ場合があります。

高齢者の健康的なライフスタイルには、

• 健康的な食事。 年齢を重ねると、食事の必要性が変化することがあります。必要なカロリーは少なくても、十分な栄養素を摂取する必要があります。健康的な食事プランには以下が含まれます
  • 余分なカロリーを消費せずに、栄養価の高い食品を食べること。これには、果物や野菜、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪乳製品、ナッツ、種子が含まれます。
  • チップス、キャンディー、焼き菓子、ソーダ、アルコールなどのエンプティカロリーを避ける
  • コレステロールと脂肪の少ない食品を食べる
  • 脱水症状にならないよう、水分を十分にとる
• 定期的な身体活動。 身体的にアクティブであることは、健康的な体重を維持し、慢性的な健康問題を回避するのに役立ちます。活動的でなかったとしても、ゆっくりと始めて目標に向かって努力することができます。必要な運動量は、年齢や健康状態によって異なります。あなたにとって何が正しいかについては、医療提供者に確認してください。
• 健康的な体重を維持します。 太りすぎや痩せすぎは、健康上の問題につながる可能性があります。ヘルスケアの専門家に、あなたの健康的な体重を尋ねてください。健康的な食事と運動は、その体重を達成するのに役立ちます。
• あなたの心をアクティブに保ちます。 新しいスキルを学ぶ、読書をする、ゲームをするなど、たくさんの活動が心をアクティブに保ち、記憶力を向上させます。
• あなたのメンタルヘルスを最優先にします。 たとえば、メディエーション、リラクゼーション テクニック、感謝を実践するなどして、メンタル ヘルスの改善に取り組みます。問題の前兆を知り、苦労している場合は助けを求めてください。
• 自分が楽しめる活動に参加する。 趣味や社交活動、余暇活動に従事している人は、いくつかの健康問題のリスクが低い可能性があります。楽しいことをすることで、より幸せな気分になり、思考力を向上させることができます。
• あなたの健康管理に積極的な役割を果たします。 定期健診と必要な健康診断を受けましょう。服用している薬の種類、なぜ必要なのか、適切な服用方法を知っておく必要があります。
• 禁煙です。 喫煙者にとって、禁煙は健康のためにできる最も重要なことの 1 つです。さまざまな種類のがん、特定の肺疾患、心臓病のリスクを下げることができます。
• 転倒防止対策を行っています。 高齢者は転倒のリスクが高くなります。また、転倒時に骨折する可能性も高くなります。定期的な目の検査を受け、定期的に身体活動を行い、家をより安全にすることで、転倒のリスクを下げることができます。

これらのヒントに従うことで、年齢を重ねても健康を維持できます。今まで一度もやったことがない人でも、健康管理を始めるのに遅すぎるということはありません。これらのライフスタイルの変更について質問がある場合、またはそれらを行う方法を理解するのに助けが必要な場合は、医療提供者に尋ねてください.