頭痛を自然に取り除くための18の治療法

コンテンツ

• 1.水を飲む
• 2.マグネシウムを摂取する
• 3.アルコールを制限する
• 4.十分な睡眠をとる
• 5.ヒスタミンを多く含む食品は避けてください
• 6.エッセンシャルオイルを使用する
• 7.ビタミンB群を試す
• 8.冷湿布で痛みを和らげる
• 9.コエンザイムQ10の服用を検討してください
• 10.エリミネーションダイエットを試す
• 11.カフェイン入りのお茶またはコーヒーを飲む
• 12.鍼治療をお試しください
• 13.ヨガでリラックス
• 片頭痛を和らげる3つのヨガのポーズ
• 14.強い臭いを避ける
• 15.ハーブ療法を試してください
• 16.硝酸塩と亜硝酸塩を避ける
• 17.ジンジャーティーを飲みます
• 18.運動をする
• 結論

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頭痛は、多くの人が日常的に対処する一般的な状態です。

不快なものからまったく耐えられないものまで、彼らはあなたの日常生活を混乱させる可能性があります。

いくつかのタイプの頭痛が存在し、緊張性頭痛が最も一般的です。群発性頭痛は痛みを伴い、グループまたは「クラスター」で発生しますが、片頭痛は中等度から重度のタイプの頭痛です。

多くの薬は頭痛の症状を和らげることを目的としていますが、効果的で自然な治療法も数多く存在します。

ここに頭痛を自然に取り除くための18の効果的な家庭薬があります。

1.水を飲む

水分補給が不十分だと、頭痛がすることがあります。

実際、研究によると、慢性的な脱水症が緊張性頭痛や片頭痛の一般的な原因であることが示されています（1）。

ありがたいことに、飲料水は、ほとんどの脱水症状の人の頭痛の症状を30分から3時間以内に緩和することが示されています（）。

さらに、脱水状態になると集中力が低下し、神経過敏を引き起こし、症状がさらに悪化する可能性があります。

脱水症状の頭痛を避けるために、一日中十分な水を飲み、水分が豊富な食品を食べることに集中してください。

2.マグネシウムを摂取する

マグネシウムは、血糖コントロールや神経伝達など、体内の無数の機能に必要な重要なミネラルです（）。

興味深いことに、マグネシウムは頭痛の安全で効果的な治療法でもあることが示されています。

証拠は、マグネシウム欠乏症は、そうでない人と比較して、頻繁に片頭痛を患う人に多く見られることを示唆しています（4）。

研究によると、1日あたり600 mgのクエン酸マグネシウムを経口投与すると、片頭痛の頻度と重症度の両方が軽減されることが示されています（、5）。

ただし、マグネシウムのサプリメントを服用すると、下痢などの消化器系の副作用を引き起こす可能性があるため、頭痛の症状を治療するときは、少量から始めるのが最善です。

あなたはマグネシウムサプリメントをオンラインで見つけることができます。

3.アルコールを制限する

アルコール飲料を飲むことはほとんどの人に頭痛を引き起こさないかもしれませんが、研究はアルコールが頻繁な頭痛を経験する人の約3分の1で片頭痛を引き起こす可能性があることを示しました（）。

アルコールはまた、多くの人々に緊張と群発頭痛を引き起こすことが示されています（、）。

血管拡張剤です。つまり、血管を広げ、血液がより自由に流れるようにします。

血管拡張は、一部の人々に頭痛を引き起こす可能性があります。実際、頭痛は血圧薬のような血管拡張薬の一般的な副作用です（）。

さらに、アルコールは利尿剤として作用し、頻尿によって体が水分と電解質を失う原因になります。この水分の喪失は脱水症状を引き起こし、頭痛を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります（）。

4.十分な睡眠をとる

睡眠不足は多くの点であなたの健康に有害である可能性があり、一部の人々に頭痛を引き起こすことさえあります。

たとえば、ある研究では、1泊あたりの睡眠時間が6時間未満の人と、それより長く眠った人の頭痛の頻度と重症度を比較しました。睡眠不足の人は、より頻繁で激しい頭痛を持っていることがわかりました（）。

しかし、睡眠を取りすぎると頭痛を引き起こすことも示されているため、自然な頭痛の予防を求める人にとっては、適切な量の休息をとることが重要になります（12）。

最大限の効果を得るには、1泊7〜9時間の睡眠の「スイートスポット」を目指してください（）。

5.ヒスタミンを多く含む食品は避けてください

ヒスタミンは、免疫系、消化器系、神経系で役割を果たす、体内で自然に見られる化学物質です（）。

また、熟成チーズ、発酵食品、ビール、ワイン、魚の燻製、塩漬け肉などの特定の食品にも含まれています。

研究によると、ヒスタミンの摂取は、ヒスタミンに敏感な人に片頭痛を引き起こす可能性があります。

ヒスタミンを分解する酵素の機能が損なわれているため、ヒスタミンを適切に排泄できない人もいます（）。

食事からヒスタミンが豊富な食品をカットすることは、頻繁に頭痛を感じる人々にとって有用な戦略かもしれません（）。

6.エッセンシャルオイルを使用する

エッセンシャルオイルは、さまざまな植物からの芳香族化合物を含む高濃度の液体です。

それらには多くの治療上の利点があり、摂取できるものもありますが、最も頻繁に局所的に使用されます。

ペパーミントとラベンダーのエッセンシャルオイルは、頭痛があるときに特に役立ちます。

ペパーミントエッセンシャルオイルをテンプルに塗ると、緊張性頭痛の症状が軽減されることが示されています（17）。

一方、ラベンダーオイルは、上唇に塗布して吸入すると、片頭痛とそれに関連する症状を軽減するのに非常に効果的です（）。

ペパーミントオイルとラベンダーオイルをオンラインで購入します。

7.ビタミンB群を試す

ビタミンB群は、体内で多くの重要な役割を果たす水溶性微量栄養素のグループです。たとえば、それらは神経伝達物質の合成に寄与し、食物をエネルギーに変えるのを助けます（19）。

一部のビタミンB群は、頭痛に対する保護効果がある場合があります。

いくつかの研究は、ビタミンBサプリメントのリボフラビン（B2）、葉酸、B12およびピリドキシン（B6）が頭痛の症状を軽減する可能性があることを示しています（、、）。

B複合ビタミンには、8つのBビタミンがすべて含まれており、頭痛の症状を自然に治療するための安全で費用効果の高い方法です。

ビタミンBは水溶性であり、余分なものは尿から排出されるため、定期的に摂取しても安全であると考えられています（）。

あなたはオンラインでビタミンB群を見つけることができます。

8.冷湿布で痛みを和らげる

冷湿布を使用すると、頭痛の症状を軽減するのに役立つ場合があります。

冷湿布または凍結湿布を首または頭の領域に適用すると、炎症が減少し、神経伝導が遅くなり、血管が収縮します。これらはすべて、頭痛の痛みを軽減するのに役立ちます（）。

28人の女性を対象としたある研究では、冷たいジェルパックを頭に適用すると、片頭痛の痛みが大幅に軽減されました（）。

冷湿布を作るには、防水バッグに氷を入れ、柔らかいタオルで包みます。頭痛を和らげるために、首、頭、こめかみの後ろに湿布を塗ります。

9.コエンザイムQ10の服用を検討してください

コエンザイムQ10（CoQ10）は、食物をエネルギーに変えるのを助け、強力な抗酸化物質として機能する、体によって自然に生成される物質です（26）。

研究によると、CoQ10サプリメントの摂取は頭痛を治療する効果的で自然な方法である可能性があります。

たとえば、80人を対象としたある研究では、1日あたり100 mgのCoQ10サプリメントを摂取すると、片頭痛の頻度、重症度、長さが減少することが示されました（）。

頻繁な片頭痛を経験した42人を含む別の研究では、1日を通して100 mgのCoQ10を3回投与すると、片頭痛の頻度と吐き気などの片頭痛関連の症状が軽減されることがわかりました（）。

CoQ10サプリメントはオンラインで入手できます。

10.エリミネーションダイエットを試す

研究によると、食物不耐性は一部の人々に頭痛を引き起こす可能性があります。

特定の食品が頻繁な頭痛を引き起こしているかどうかを発見するには、頭痛の症状に最も関連する食品を取り除く除去食を試してください。

熟成チーズ、アルコール、チョコレート、柑橘系の果物、コーヒーは、片頭痛のある人に最もよく報告されている食物の引き金の1つです（）。

ある小規模な研究では、12週間の除去食により、人々が経験した片頭痛の数が減少しました。これらの効果は4週間の時点で始まりました（）。

除去ダイエットを適切に行う方法については、こちらをご覧ください。

11.カフェイン入りのお茶またはコーヒーを飲む

お茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物を飲むと、頭痛がしたときに安心できる場合があります。

カフェインは気分を改善し、覚醒を高め、血管を収縮させます。これらはすべて、頭痛の症状にプラスの効果をもたらす可能性があります（）。

また、イブプロフェンやアセトアミノフェンなど、頭痛の治療に使用される一般的な薬の効果を高めるのにも役立ちます（）。

しかし、カフェインの離脱は、人が定期的に大量のカフェインを消費し、突然停止した場合に頭痛を引き起こすことも示されています。

したがって、頻繁に頭痛を感じる人は、カフェインの摂取に注意する必要があります（33）。

12.鍼治療をお試しください

鍼治療は、細い針を皮膚に挿入して体の特定の箇所を刺激する漢方薬の技術です（）。

この実践は、多くの研究で頭痛の症状の軽減に関連しています。

4,400人以上を含む22の研究のレビューは、鍼治療が一般的な片頭痛薬と同じくらい効果的であることを発見しました（）。

別の研究では、慢性片頭痛の治療に使用される抗けいれん薬であるトピラマートよりも鍼治療の方が効果的で安全であることがわかりました（）。

慢性的な頭痛を治療する自然な方法を探しているなら、鍼治療は価値のある選択かもしれません。

13.ヨガでリラックス

ヨガの練習は、ストレスを和らげ、柔軟性を高め、痛みを軽減し、全体的な生活の質を向上させるための優れた方法です（）。

ヨガを始めることはあなたの頭痛の激しさと頻度を減らすのを助けるかもしれません。

ある研究では、慢性片頭痛のある60人に対するヨガ療法の効果を調査しました。頭痛の頻度と強度は、従来のケアのみを受けた人と比較して、ヨガ療法と従来のケアの両方を受けた人でより減少しました（）。

別の研究では、3か月間ヨガを実践した人は、ヨガを実践しなかった人と比較して、頭痛の頻度、重症度、および関連する症状が大幅に減少したことがわかりました（）。

片頭痛を和らげる3つのヨガのポーズ

14.強い臭いを避ける

香水や洗浄剤のような強い臭いは、特定の人に頭痛を引き起こす可能性があります。

片頭痛または緊張性頭痛のいずれかを経験した400人を対象とした研究では、強い臭い、特に香水がしばしば頭痛を引き起こすことがわかりました（）。

この匂いに対する過敏症は、匂い恐怖症と呼ばれ、慢性片頭痛のある人によく見られます（）。

においに敏感だと思われる場合は、香水、タバコの煙、強い香りの食べ物を避けることで、片頭痛を起こす可能性を減らすことができます（）。

15.ハーブ療法を試してください

ナツシロギクやフキなどの特定のハーブは、頭痛の症状を軽減する可能性があります。

ナツシロギクは、抗炎症作用のある顕花植物です。

いくつかの研究は、1日あたり50〜150mgの用量でナツシロギクのサプリメントを服用すると頭痛の頻度を減らすことができることを示唆しています。ただし、他の研究では利点を見つけることができませんでした（）。

フキの根はドイツ原産の多年生低木に由来し、ナツシロギクと同様に抗炎症作用があります。

いくつかの研究では、50〜150 mgの用量でフキ抽出物を摂取すると、成人と子供の両方の頭痛の症状が軽減されることが示されています（）。

ナツシロギクは、推奨量を摂取した場合、一般的に安全であると見なされます。ただし、未精製のフキは肝障害を引き起こす可能性があり、長期使用の影響は不明であるため、バターバーの取り扱いには注意が必要です（、46）。

ナツシロギクはオンラインで入手できます。

16.硝酸塩と亜硝酸塩を避ける

硝酸塩と亜硝酸塩は、ホットドッグ、ソーセージ、ベーコンなどのアイテムに添加される一般的な食品防腐剤であり、細菌の増殖を防ぎ、新鮮さを保ちます。

それらを含む食品は、一部の人々に頭痛を引き起こすことが示されています。

亜硝酸塩は血管の拡張を引き起こすことによって頭痛を引き起こす可能性があります（）。

亜硝酸塩への曝露を最小限に抑えるために、食事中の加工肉の量を制限し、可能な限り硝酸塩を含まない製品を選択してください。

17.ジンジャーティーを飲みます

ショウガの根には、抗酸化物質や抗炎症物質など、多くの有益な化合物が含まれています（48）。

慢性片頭痛のある100人を対象としたある研究では、250mgのショウガ粉末が片頭痛の痛みを軽減するのに従来の頭痛薬スマトリプタンと同じくらい効果的であることがわかりました（）。

さらに、生姜は、激しい頭痛に関連する一般的な症状である吐き気と嘔吐を軽減するのに役立ちます（）。

生姜の粉末をカプセルの形で摂取するか、新鮮な生姜の根で強力なお茶を作ることができます。

18.運動をする

頭痛の頻度と重症度を軽減する最も簡単な方法の1つは、身体活動に従事することです。

たとえば、91人を対象としたある研究では、頭痛の頻度を減らすには、リラクゼーション法よりも週に3回の40分のインドアサイクリングの方が効果的であることがわかりました（）。

92,000人以上を対象とした別の大規模な研究では、低レベルの身体活動が明らかに頭痛のリスクの増加と関連していることが示されました（）。

アクティビティレベルを上げる方法はたくさんありますが、最も簡単な方法の1つは、1日を通して実行するステップの量を増やすことです。

結論

多くの人が頻繁な頭痛の影響を受けており、自然で効果的な治療法の選択肢を見つけることが重要になっています。

ヨガ、サプリメント、エッセンシャルオイル、食事療法はすべて、頭痛の症状を軽減するための自然で安全かつ効果的な方法です。

薬のような従来の方法が必要になることがよくありますが、より包括的なアプローチを探している場合は、頭痛を予防および治療するための自然で効果的な方法がたくさんあります。

この記事をスペイン語で読んでください。