本当に幸せになる方法

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私たちは皆、幸福とは何かを知っていますが、それを達成することは私たちのほとんどにとって謎のままです。せいぜい、それはとらえどころのない、状況が適切なときに現れる楽しい状態です。しかし、最新の調査によると、幸福はあなたの指先にあります。筋肉のように、いつでも召喚できるようになるまで、それを強化して発達させることができます-たとえあなたが一般的にガラス半分空っぽの見通しに向かう傾向があるとしても。ツーソンのキャニオンランチでライフエンハンスメントプログラムの創設ディレクターを務めるダンベイカー博士は、次のように述べています。 、アリゾナ。 「それは、意図的に生き、自分が信じていることに立ち向かい、自分の可能性を最大限に発揮することの副作用です。」そうすることで、心の状態だけでなく健康も高めることができます。幸いなことに、幸せを達成するための最も簡単な方法の1つは、毎日のストレスから解放され、あなたに喜びをもたらす人生のささいなことに集中することです。さらに簡単にするために、10の簡単な手順をまとめました。

あなたの強みを発揮する

「満足を求めているので、弱点を補おうとするよりも、資産に集中するほうがよい」と、著者のM.J.ライアンは述べています。 365健康と幸福のブースター。自分の才能がどこにあるのかわからない場合は、受け取った褒め言葉に注意してください。職場の人々はあなたが報告のコツを持っていると言いますか？もしそうなら、書く機会を探してください。また、あなたが持っている専門知識について話し合うことに慣れてください。あなたのコミュニティ委員会がイベントを宣伝したいと思っていて、あなたが大学でコミュニケーションを勉強したなら、声を上げてください！キャニオンランチのベイカーは、自信を示し、行動でそれをバックアップすることで、他の人があなたを最高の光で見ることができるようになり、ポジティブなサイクルを生み出します。自分の長所について話すほど、その長所がよりリアルになり、気分が良くなり、最善を尽くし続ける可能性が高くなります。

趣味を取得

創造的な娯楽があなたを満足させることができることに気付いたが、それをあなたの詰め込まれたスケジュールに合わせるのが難しい場合は、これを考慮してください：「創造性は人々をより柔軟で経験に開放することによって人々が人生に適応するのを助けます」とディーンキースサイモントン博士は言います。NS。 「これは、今度は、自尊心と満足​​を育みます。」メリットは製品ではなくプロセスからもたらされるため、効果を感じるためにピカソのようにペイントする必要はありません。絵を描くクラスが野心的すぎると思われる場合は、週に数回、「オープンアワー」を1日に追加してください。その間、好奇心をかき立てる何かを試してみてください。おそらく新しいレシピを作ったり、詩を読んだりします。視野を広げるもう1つの方法は、ルーチンを変更することです。映画ではなく、別のレストランを試すか、コンサートに参加してください。毎日の仕事から離れて、あなたの心が拡大するのを見てください-そしてあなたの幸せのレベルが上がります。

あなたの人生を簡素化する

お金は幸福を買わない。実際、余分な生地は、基本的なニーズが満たされた後に喜びをもたらすことができないだけでなく、実際にそれを防ぎます。 「たくさんのお金を稼ぐことが彼らにとって重要であると言う人々は、うつ病、不安、頭痛を経験する可能性が高く、彼らの生活に満足していると報告する可能性は低くなります」と、著者のティム・カッサー博士は言います。 マテリアリズムの高価格。 Kasserの調査によると、時間の豊かさ（やりたいことを追求するのに十分な時間があると感じること）は、収入よりも満足のいく人生のより良い予測因子です。物的所有物について考えるのを避けるために、カタログをめくる前にごみ箱に捨てるか、モールではなくお茶に追いつくように友人に提案してください。そして、あなたが新しい服を買うことから得たその急いで介入するならば、ただ覚えておいてください：「それらの喜びはすぐに消える種類の幸福をもたらすだけです」とKasserは言います。 「永続的な満足を達成するには、物事ではなく経験に焦点を合わせる必要があります。」

決定してから次に進む

選択に関しては、少ないほど多くなります。オプションが多すぎると、麻痺したり、下手な決断を迫られたり、自分自身を推測したりする可能性があります。に掲載された最近の研究 Journal of Consumer Research 行く店舗が少なければ少ないほど、意思決定が容易になり、より多くのコンテンツを感じることがわかりました。 「もっと魅力的な選択肢があると思うと、私たちの良い決断でさえ私たちを満足させません」と、著者のバリーシュワルツ博士は言います。 選択のパラドックス。 「仕事であれ、仲間であれ、ラップトップであれ、あらゆるものの最良のものを絶えず探し求めている人々は、よりストレスを感じ、満足度が低くなります。」不安を軽減するために、決定が下された後は、決定を再検討しないでください。 「十分に良いことは十分であると自分に言い聞かせてください」とシュワルツは示唆しています。 「信じるまでマントラを繰り返してください。最初は不安になりますが、数週間後には解放されたと感じるでしょう。」最後に、あなたがソウルメイトを探しているのか、唯一のメイトを探しているのか、あなたの選択肢を恣意的に制限してください。 「ルールを作る：「3つのオンラインプロファイルと私が選ぶか、2つのストアと私が決める。」話の終わり。"

一部の人々があなたを気に入らないという事実を受け入れる

いいえ、3立方メートル以上の女性があなたに暖かく見えないという考えに対処するのは簡単ではありません。しかし、あなたがそれを心配し続けるならば、それはあなたを落胆させるでしょう-そしてそれは彼女の意見を変えることはありません。友情はストレスを和らげますが、否定的な関係は幸福への本当の障害をもたらす可能性があります。 「みんなの判断を真摯に受け止めれば、自分をはっきりと見る自分の能力を放棄することになります」とベイカーは言います。次回、自分のオフィスの宿敵について考えたり、自分に対するコメントを心配したりしたときは、少し立ち止まって、信頼できる人から最後に受け取った褒め言葉を思い出してください。彼または彼女はあなたの性格をよく理解していることを思い出してください。次に、その褒め言葉を反映して達成したことを考えてください。この単純な行為はあなたをあなた自身の最大の味方に変え、あなたを力強くコントロールしていると感じさせます。

友達の輪を広げる

「親しい友人との関係は、幸福への最良の手段の1つです」と著者のM.J.ライアンは言います。 「これらの絆は私たちに目的意識を与え、ロマンチックなパートナーと同じくらい多くの感情的な利益をもたらします。」さらに、研究によれば、友人は私たちを健康に保ち、不安を軽減し、さらには長寿を促進することさえあります。実際、ハーバード大学医学部の看護師の健康調査によると、友情は女性の幸福にとって非常に重要であるため、友情の反対である社会的孤立は、大量喫煙と同じくらい健康に害を及ぼすことがわかっています。他の人との関係を最大限に活用するには、大切な人との関係と同じエネルギーを友達との関係に注ぎます。熱意を持って、一緒に特別な活動のための時間を取っておき、あなたの日常生活でお互いを最新の状態に保ちます。あなたの報酬は？あなたの仲間はあなたのために同じことをするでしょう、それはサポート、帰属、そして満足感を生み出すでしょう。

良いものを強調する

バラの香りを止めて匂いを嗅ぐように言われるのには理由があります。人生をより良くするのは花の香水だけでなく、それを鑑賞することでもあります。 「感謝の気持ちは幸せの基礎です。それは、何が悪いのかではなく、私たちの生活の中で何が正しいのかに気づくことです」とライアンは言います。カリフォルニア大学デービス校の研究では、感謝の日記をつけるように指示された人々は、感謝の気持ちを表すすべての事例を記録し、そのような日記をつけなかった人々よりも高いレベルの熱意、楽観主義、エネルギーを報告しました。レッスン？ 「幸せを感じるために何か大きなことが起こるのを待たないでください」とライアンは言います。 「」作る そのためには、簡単な儀式を始めましょう。紙に「感謝しなさい」のようなフレーズを書いて、ポケットや気が付く場所に置いてください。毎回メモに触れたり、メモを見たりして、感謝の気持ちを1つ挙げてください。それを知る前に、感謝の気持ち、そして毎日の至福が自動的になります。

あなたの意図をあなたの行動に合わせてください

あなたには大小両方の目標があります。やることリストを作成し、優先順位を設定します。では、充実感を感じてみませんか？ハーバード大学で人気のあるポジティブ心理学のクラスを教えているタルベン・シャハー博士は、「私たちは、私たちが行うことから喜びと意味を引き出すときに幸せを見つけます」と述べています。言い換えれば、家族が最初であると言うかもしれませんが、あなたが14時間働いている場合、あなたは幸福のチャンスを削ぎ落とす内部対立を生み出しています。ジョージア大学の研究者が100人に達した人々の生活を調べたところ、百歳以上の人々が共有した最も一般的なことの1つは、彼らが追求し続けた目的意識であることがわかりました。長時間働いていても自宅でもっと時間を過ごしたい場合は、毎日15分早くオフィスを出て、8時間だけそこにいるようにします。そして、1回の旅行のためにすべての休暇日を節約する代わりに、子供の学校のイベントやパートナーとの午後のくつろぎのためにいくつかを取っておきます。

有毒なセルフトークを沈黙させる

今朝の大きな会議で上司から電話があり、答えをぶち壊したとき、その日の残りの時間、頭の中でシーンを再生しましたか？もしそうなら、あなたはおそらくあなたの欠点を反芻する習慣があります-ほとんどの女性がそうであるように、スーザン・ノーレン・ホークセマ博士、 考えすぎる女性：考えすぎから抜け出し、人生を取り戻す方法。 「私の調査によると、あなたの過ちについて考えると、執拗にあなたを引きずり下ろし、ますます否定的な傾向を示します。ある問題が別の問題につながり、突然、あなたの人生全体が混乱しているように見えます」とノーレンは言います。 Hoeksema。 「時間が経つにつれて、このパターンはあなたをうつ病や不安に対して脆弱にします。」しかし、それはサイクルを壊すように見えるよりも簡単です。アクティブなことをすると、再び集中する必要があります。ジョギングに行くか、お気に入りのピラティスDVDのいずれかをポップするか、無視していたキャビネットを掃除してください。心をクリアにしたら、心配事にこだわるのではなく、心配事を和らげるために小さな一歩を踏み出しましょう。まだオフィスでの朝のグーグアップについて考えていますか？上司に訂正を記載した短いメールを送信します。車のガタガタや普通預金口座の状態が心配ですか？整備士またはファイナンシャルアドバイザーとの約束をしてください。たった1つの小さな行動で、あなたを取り巻く心配の泡をはじくことができます。

それを移動！

ワークアウトが気分を高揚させ、筋肉を構築し、新陳代謝を高め、睡眠の質を改善することは何度も証明されていますが、私たちはしばしばジムの時間をスライドさせます。スケジュールが厳しいためにこっそりと腰を下ろすことができない場合は、次の点に注意してください。北アリゾナ大学の研究によると、適度な運動を10分間行っただけで、エネルギーレベル、倦怠感、気分が改善しました。 20を超えると、その影響はさらに大きくなりました。これは、毎日2、3回の短い運動で、態度を改善するのに十分であることを意味します。それらを押し込む良い方法は？アメリカ運動評議会の最高科学責任者であるセドリックX.ブライアント博士は、毎日歩き始めます。一人で外出しないことがわかっている場合は、同僚とウォーキンググループを形成し、日中に10分間の休憩を2回取って、建物を散歩します。食事をする代わりに、歩いたりジョギングしたりしながら友達と話したり、犬を数ブロック歩いたりします。ボーナス：他の人とのやりとりが増え、気分が倍増します。

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