緑のバナナ：良いか悪いか？

コンテンツ

• 緑と黄色のバナナ：違いは何ですか？
• バナナの熟成として、その炭水化物組成は変化します
• 緑と黄色のバナナはどちらも栄養価が高い
• 彼らはまた、あなたが完全に感じるのを助け、食欲を減らすかもしれません
• 彼らは消化器系の健康を改善することができます
• 彼らはあなたの血糖値にメリットがあります
• 緑のバナナはなんとなく不健康ですか？
• バナナはどのくらいグリーンでなければなりませんか？

バナナは信じられないほど美味しくて食べやすいです。

さらに、多くの必須ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

ほとんどの人は黄色で熟したバナナを食べますが、緑で熟していないバナナも安全に食べられます。

しかし、味や食感が嫌いな人もいます。

緑と黄色のバナナ：違いは何ですか？

バナナは通常、まだ緑色のときに収穫されます。これは、あなたがそれらを購入する前に、彼らが熟しすぎないことを確実にするのに役立ちます。

したがって、スーパーでこの色で表示される場合があります。

緑と黄色のバナナは、色が異なるだけでなく、いくつかの点で異なります。

• 味： 緑のバナナは甘くない。彼らは実際には味がかなり苦いです。
• テクスチャ： 緑のバナナは黄色のバナナよりも固いです。それらのテクスチャーは、ワックス状であると記述されることがある。
• 組成： 緑色のバナナはでんぷんが多く含まれています。バナナが熟して黄色に変わると、デンプンは砂糖に変わります。

さらに、熟したバナナは皮が剥がれやすいのに対し、緑のバナナは皮が剥がれにくいです。

結論： 緑と黄色のバナナは味と質感が異なります。緑色のバナナはでんぷんも多く含まれています。

バナナの熟成として、その炭水化物組成は変化します

熟していないバナナには主にデンプンが含まれ、乾燥重量の70〜80％を占めます（1）。

その澱粉の多くは耐性澱粉であり、小腸では消化されません。

そのため、食物繊維に分類されることがよくあります。

しかし、バナナは熟すにつれて澱粉を失います。熟成中、それらのデンプンは単糖（ショ糖、ブドウ糖、果糖）に変換されます。

興味深いことに、熟したバナナには1％の澱粉しか含まれていません。

緑のバナナもペクチンの良い供給源です。このタイプの食物繊維は果物に含まれており、その構造的な形を保つのに役立ちます。バナナが熟しすぎるとペクチンが分解し、果物が柔らかくどろどろになります（2、3）。

緑色のバナナに含まれる耐性のあるデンプンとペクチンは、血糖コントロールの改善や消化の健康の改善など、多くの健康上の利点をもたらします（4）。

結論： 緑のバナナには、耐性デンプンとペクチンが大量に含まれていますが、これらはいくつかの健康上の利点に関連しています。バナナが熟すと、デンプンのほとんどが砂糖に変わります。

緑と黄色のバナナはどちらも栄養価が高い

緑と黄色のバナナはどちらも多くの重要な栄養素の優れた供給源です。

緑のバナナの正確な栄養プロファイルは入手できませんが、熟したときと同じ微量栄養素を含む必要があります。

緑または黄色の中型バナナ（118グラム）には（5）が含まれています。

• ファイバ： 3.1グラム
• カリウム： RDIの12％
• ビタミンB6： RDIの20％
• ビタミンC： RDIの17％
• マグネシウム： RDIの8％
• 銅： RDIの5％
• マンガン： RDIの15％

これには約105カロリーが含まれており、そのうち90％以上が炭水化物に由来しています。さらに、バナナは脂肪とタンパク質が非常に少ないです。

バナナの栄養素の詳細については、この記事をお読みください。

結論： 緑と黄色のバナナは、カリウム、ビタミンB6、ビタミンCを含む多くの栄養素が豊富です。それらはほぼすべて炭水化物で構成されていますが、タンパク質と脂肪はほとんど含まれていません。

彼らはまた、あなたが完全に感じるのを助け、食欲を減らすかもしれません

緑のバナナは、主に繊維含有量が多いため、非常に満ちています。

繊維が豊富な食品はかさばり、満腹感を促進します（6）。

耐性デンプンとペクチン（緑色のバナナに含まれる繊維の種類）は、食事後の膨満感の増加と関連しています（7、8、9）。

これらの種類の繊維はまた、胃が空になるのを遅くし、あなたがより少ない食物を食べるようにするかもしれません（10、11）。

同様に、これはあなたがより少ないカロリーを食べるのを助けるかもしれません、それは減量に役立つかもしれません。

結論： 緑色のバナナは、繊維と耐性澱粉の含有量が高いため、食欲を減らす効果があります。

彼らは消化器系の健康を改善することができます

緑のバナナの栄養素は、プレバイオティック効果もあるかもしれません。

耐性デンプンとペクチンは、腸で分解されるのではなく、腸内にある友好的なバクテリアに栄養を与えます。

バクテリアはこれらの2種類の繊維を発酵させ、酪酸と他の有益な短鎖脂肪酸を生成します（12、13）。

短鎖脂肪酸は、さまざまな消化の問題を助ける可能性があります（14、15、16）。

さらに、それらが結腸癌から保護するのを助けることを示唆するいくつかの証拠があります（17、18）。

結論： 緑のバナナを摂取すると、腸内細菌を健康に保つことができます。また、消化の健康に重要な短鎖脂肪酸の生産を増やすことができます。

彼らはあなたの血糖値にメリットがあります

血糖値が高いことは主要な健康上の懸念です。

時間をかけて治療しないでおくと、2型糖尿病を引き起こし、他の深刻な健康問題のリスクを高める可能性があります。

緑色のバナナに含まれるペクチンと耐性デンプンは、食事後の血糖コントロールに役立つ可能性があります（11、19）。

熟していない緑のバナナも、血糖値が30と低くランク付けされています。熟したバナナのスコアは約60です。

グリセミックインデックスは、食品が食後にどれだけ早く血糖値を上げるかを測定します（20）。

スケールの範囲は0〜100で、値を低くすると血糖値の制御に適しています。

結論： 緑のバナナのペクチンと耐性澱粉は、特に食事後の血糖値のコントロールに役立ちます。

緑のバナナはなんとなく不健康ですか？

緑のバナナは一般的に健康であると考えられています。

しかし、食べた後に不快感を感じる人々のオンライン報告がいくつかあります。

これには、膨満、ガス、便秘などの消化器症状が含まれます。

さらに、ラテックスにアレルギーがある場合は、緑のバナナに注意する必要があります。

それらは、ラテックス中のアレルギーを引き起こすタンパク質と同様のタンパク質を含み、ラテックスアレルギーを持つ人々に反応を引き起こす可能性があります。この状態はラテックスフルーツ症候群として知られています（21）。

結論： 緑のバナナは健康であると考えられていますが、一部の人では消化の問題を引き起こす可能性があります。ラテックスアレルギーの人は、食べるときに問題が発生する可能性もあります。

バナナはどのくらいグリーンでなければなりませんか？

緑のバナナは、黄色のバナナが提供しないいくつかの追加の栄養素と利益を提供するかもしれません。

それらは、抵抗性でんぷんとペクチンが豊富で、充填され、消化の健康を改善し、血糖値を下げるのに役立ちます。

しかし、一部の人々は、緑のバナナが苦い味と悪い質感を持っていることに気づきます。

興味深いことに、耐性のあるデンプンとペクチンは、バナナが熟すにつれて徐々に減少します。そのため、緑色がかった黄色のバナナには、まだ少量が含まれているはずです。

このため、少なくともこれらの利点のいくつかを得るには、バナナが完全に緑色である必要はありません。

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