あなたのモチベーションを刺激するウェルネスの専門家からの目標の引用

コンテンツ

• 毎日1つの小さなことにコミットします。
• あなたの心を浄化します。
• 小さく考えなさい。
• 逆方向に開始します。
• たった3日を約束します。
• ここにいて、今になりなさい。
• 力強く始めましょう。
• 個人的な評価を行います。
• 簡単なターゲットを目指します。
• 目的を割り当てます。
• 仕事 の。
• あなた自身の上司になりなさい。
• リズムを見つけます。
• 休憩する。
• ピボットする準備をしてください。
• 「ジョイスポッティング」を練習します。
• のレビュー

限界を押し広げ、新しい分野を探求し、前進することで、私たちは幸せになります。そして、最終目標の場所はありますが、調査によると、何か新しいことを始めてプロセスを愛するというスリルが最も充実感をもたらし、長期的にモチベーションを維持するための鍵となります。

外国の領土への飛躍を切望しています。それが別のフィットネス、健康、美容のルーチンであるかどうか。ここでは、すべてのステップで喜びを見つける方法に関するヒントとともに、動機付けの目標の引用を共有した一流の専門家からヒントを得てください。 （また、チェックアウト：目標を達成するための40日間のチャレンジ）

毎日1つの小さなことにコミットします。

「毎日の習慣として新しい儀式を実施するので、それは習慣になります。それは、1日に1回の植物ベースの食事を食べること、11分間の朝の瞑想をすること、または穏やかな動きの練習に従事することかもしれません。儀式を作成することはそれを個人的にし、タスクの長いリストの単なる別のやることではなく、活動の中で幸せを見つけるようにあなたを刺激します。」

セイクリッドスペースマイアミの創設者、カーラダスカル

あなたの心を浄化します。

「私は空白のキャンバスから旅を始めるのが好きです。たとえば、ダイエットを見直したいと思ったとき、体の調子が良くならない食べ物をすべてキッチンから空にしました。しかし、私はまた、他人や自分自身からの否定的な意見の心を空にしました。シフトを行うことは、多くの場合、何かがあなたに間違っているという仮定から始まります。その考え方は、私を何十年にもわたるヨーヨーダイエットに導き、未使用のジムメンバーシップで数千ドルを失いました。最近の健康の旅を始めたとき、ポッドキャストや雑誌から健康の達人まで、刺激的な刺激に身を包むことで、支えとなる空間を作りました。そして、私は自分の新しいベースラインを自己愛させました。」

「ANewWaytoFood」の著者であるMaggieBattista; EatBoutique.comの創設者およびFreshCollectiveの共同創設者

小さく考えなさい。

「長期的な成果ではなく、日常の行動に焦点を合わせます。これにより、継続的な成功感が得られます。将来達成する成果目標ではなく、日々達成するプロセス目標を設定することだと思います。結果の目標に関する問題：そのエンドポイントに到達するまで、成功と幸福は保留されます。しかし、プロセスの目標は、今日達成できる特定の行動に焦点を合わせているため、より迅速な成功と幸福を生み出すことができます。そして、あなたが何かをするのを楽しむとき、あなたは自分自身を強制する必要なしにそれをし続けるでしょう。」

ドーンジャクソンブラトナー、R.D.N。、栄養士、「The Superfood Swap」の著者、Shape BrainTrustのメンバー

（関連：40日で目標を達成する方法を学んだ本物の女性からこれらのヒントを盗む）

逆方向に開始します。

「最良の結果は、人々が逆に働くときに得られます。特定の結果を達成しようとする代わりに、すでに変更を加えたふりをします。それで、あなたが健康になりたいならば、尋ねてください、私が素晴らしい状態にあったならば、私はどのように行動しますか？このアプローチは、あなたが構築に取り組むことができる習慣を明らかにします。しかし、それはまたあなたが小さな一歩を踏み出すことを楽しむことを可能にします。ある日運動できないとしましょう。あなたが目標に向かって取り組んでいるなら、あなたはそれを悪い日として消し去るかもしれません。しかし、ワークアウトを見逃すことのない人のアイデンティティを構築している場合は、その望ましいアイデンティティに向かって移動するために、何か（5〜10回の腕立て伏せ）を行う可能性があります。大きな変化をもたらす小さな一歩を踏み出すことで、元気を感じる可能性が高くなります。そして、あなたは別の日をスキップして最終的にやめる可能性が低くなります。」

ジェームズクリア、習慣アカデミーの作成者であり、「原子の習慣」の著者

たった3日を約束します。

「ウェルネスの旅に固執する最も効果的な方法は、最初は迅速な結果を得ることです。わずか3日間のライフスタイルの変更に取り組んでください。」

Jasmine Scalesciani-Hawken、臨床栄養士、セルライト治療であるOlioMaestroの創設者

ここにいて、今になりなさい。

「より大きな野心に向かって取り組むときは、現時点で行っている1つのことに対して行動を起こしてください。ヨガでは、これは、この1つの呼吸を感じ、この1つの新しい筋肉の活性化に焦点を合わせ、この1つの新しい動きを試すことを意味します。

これらの瞬間は、勝てるギャップと呼ばれます。あなたの前にあることに必要なすべての仕事を引き受ける代わりに、あなたがしている単一のことを扱ってください。それぞれの瞬間を発見と勝利の機会と考えてください。失敗や挫折がある場合は、それぞれを学習の過程で数えます。悪いことも良いこともありません。単に行動と成長があります。目標は、次のことのベンチマークです。私たちが将来何かのために絶えず生きているなら、私たちは完全に存在することは決してありません。」

ニューヨークのライオンズデンパワーヨガの創設者兼教師、ベサニーライオンズ

力強く始めましょう。

「新しいプロジェクトに着手することは、力を与え、刺激的です。それらの初期段階を楽しむことは、勢いを維持するのに役立ちます。たとえば、1回の運動でインスリン抵抗性が低下するため、最初のセッション後に代謝の健康が改善され、そこから改善されます。運動後の倦怠感と時折の一時的な不快感を歓迎しましょう。これらは、最初の運動によって引き起こされた適応生理学的反応を反映しています。時間が経つにつれて、あなたが多くの健康上の利益につながるプロセスを開始したことを知って、彼らはより慰めの報酬になるでしょう。」

オンタリオ州ハミルトンにあるマクマスター大学医療センターの神経筋および神経代謝クリニックのディレクター、マーク・タルノポルスキー医学博士

（関連：オリンピックメダリストのディーナカスターがメンタルゲームのためにトレーニングする方法）

個人的な評価を行います。

「新たなスタートを切ると、新たな視点が生まれます。それは人々が人生と自分の持ち物を手に入れる時です。これを行うことは、カタルシスになる可能性があります。私たちがすでに持っているものを知ること、そして私たちが何を保持し、何を取り除くかについて意図的にすることは、力を与えてくれます。」

Sadie Adams、エステティシャン兼Sonageスキンケアブランドアンバサダー

簡単なターゲットを目指します。

「達成可能なことについて毎日マークを付けてください。たとえば、12,000歩、7時間の睡眠、1時間の技術からの完全な切断、5分間の筋力トレーニングから始めるクライアントがいます。最初に達成感、次に結果を気に入るはずです。そして最終的には自信を気に入るはずです。」

ハーレーパスナーク、セレブリティトレーナー、ボディリセットダイエットの作成者

（関連：ハーレーパスナークのボディリセットダイエットを試したことから学んだ4つのこと）

目的を割り当てます。

「あなたの毎日の行動をあなたにとって本当に重要な何かに結びつけることは、より多くの内部の動機を生み出すための強力な方法です。それはあなたがあなたがするすべてのポイントを見るのを助けます。あなたの目的を明らかにするために、これらの質問を自問してください：あなたが最高の状態にあるとき、あなたは誰ですか？あなたはあなたが望むだけ頻繁にあなた自身のそのバージョンになるエネルギーを持っていますか？あなたの毎日の活動があなたの目的を達成するあなたの能力にどのように影響するかを考えてください。これはあなたがそれを実行するためにあなたが置くことができるより多くのエネルギーをあなたに与えている何かですか？進歩しているように感じたい。この視点は、より充実した選択をするのに役立ちます。」

Raphaela O'Day、Ph.D。、ジョンソン＆ジョンソンヒューマンパフォーマンスインスティテュートのシニアパフォーマンスコーチ兼イノベーション触媒

仕事 の。

「各ワークアウトを「ワークイン」する時間として見てください。強く感じますか？またはもう少し強く押したいですか？体に再接続することで、プロセスを楽しむことができ、やる気が高まります。」

Alex Silver-Fagan、Nikeマスタートレーナー、著者、Flow IntoStrongの作成者

あなた自身の上司になりなさい。

「本質的にやる気のある人は、活動自体に価値を見出します。たとえば、彼らは自分のために運動を楽しんでいるので、運動を続ける可能性が高くなります。罪悪感から運動する人、または友人や医者が彼らに勧めたために運動する人は、外因的に動機づけられます。しかし、その外的要因がある時点で落ちた場合、彼らは完全に運動を停止する可能性があります。より本質的に動機付けられるようになる1つの方法は、セルフトークを介することです。私のチームの調査によると、何かをする必要があると自分に言い聞かせるよりも、自分に質問をする方が効果的である可能性があります。だから、「走りに行く」と言う代わりに、「今日は走りに行きますか？」と尋ねます。これにより、意思決定の自律性が高まり、本質的にやる気が高まると感じることができます。」

ソフィー・ローマン、イリノイ大学アーバナシャンペーン校で動機付けと感情の現象を研究している大学院生

リズムを見つけます。

「私たちの体は恒常性、リズムで繁栄するので、何らかの構造を確立することは、未知の領域への移行を容易にするのに役立ちます。リズムはさまざまな方法で作成できます。毎日同じ時間に目を覚ます、瞑想、ストレッチ、読書、または喜び、静けさ、安らぎの感覚を与える快適さを提供するあらゆる活動のために10分を確保します。とてもシンプルですが、新しいベンチャーに喜びを組み込むための鍵は、あなたを幸せにする要素を組み込むことです。」

ウェルネスと冒険に焦点を当てたホテル、ブラックベリーマウンテンの自然療法医であるジルビーズリー

休憩する。

「人々がワークアウトでよく犯す間違いは、「痛みも利益もない」という精神を前提とすることです。回復はただの休みを取ることではありません。それはずっとあなたの体を愛し、快適で可能な限り痛みのない状態を保つためにメンテナンスを行うことです。運動に費やした時間ごとに、回復に30分を費やす必要があります。それには、FasciaBlastingセッション、凍結療法、マッサージ、さらには良いストレッチなどが必要になる場合があります。私はそれをアクティブリカバリと呼んでいます。体を上手に扱うと、トレーニングからより多くを得ることができ、最終的には新しいベンチャーにより多くの努力を注ぎ、より多くを得ることができるようになります。」

アシュリーブラック、回復の専門家であり、FasciaBlasterの発明者

（関連：これはアクティブリカバリがどのように見えるかです）

ピボットする準備をしてください。

「あなたが予期しない可能性に心を開いてください。特定のキャリアに時間とリソースを投資すると、コースを継続することに固執するのは簡単です。しかし、最も興味深いピボットのいくつかは、別の、多くの場合まったく予期しないパスを見つけたときに発生します。本当にそれに投資していると感じることが重要です。夢見ていた道を進んでいるために克服した研究、ネットワーキング、ハードルがエキサイティングであると感じた場合、目標に到達したときに幸せになります。多くの起業家は、最もエキサイティングな部分は彼らのビジネスを作成するために行った仕事だったと言います。」

「TaketheLeap：Change Your Career、ChangeYourLife」の著者であるSaraBliss

「ジョイスポッティング」を練習します。

「私たちは喜びを素晴らしいと考える傾向がありますが、必須ではないため、毎日のシャッフルでは見落とされがちです。しかし、研究はそれが驚くほど強力な効果をもたらす可能性があることを示唆しています：それはストレスから体を保護し、心臓血管系を保護し、そして私たちの心を研ぎ澄まします。至福をもたらす日常のことに耳を傾けるには、ジョイスポッティングを試してみてください。鮮やかな青空や朝のコーヒーの香りなど、楽しいものに注目してください。これらのことは、喜びが私たちの周りにあることを私たちに思い出させ、心理学者が上向きのスパイラルと呼ぶものを開始することができます。これは、幸福と幸福を促進し、モチベーションを高めます。」

「ジョイフル」の著者、イングリッドフェテルリー

シェイプマガジン、2019年1月/ 2月号

のレビュー