スキーシーズンの準備をしなさい

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スキーシーズンに向けて適切に準備するには、機器を借りるだけでは不十分です。あなたが週末の戦士であろうと初心者のスキーヤーであろうと、可能な限り最高の形でゲレンデを打つことが重要です。フィットネスのヒントに従って、体力をつけ、一般的なスキーの怪我を避けてください。

フィットネスのヒント

有酸素運動と柔軟性だけでなく、筋力トレーニングにも焦点を当てることが重要です。ゲレンデに着く前に、スキー用の特定のウェイトリフティングトレーニングを1か月ほどルーチンに統合する必要があります。山を下るとき、大腿四頭筋、膝腱、およびコアは、あなたを安定させ、関節を保護するために残業します。足に力を加えるには、一連の激しいスクワット、壁掛け、突進から始めるのがよいでしょう。それはあなたの体の中心的な原動力であり、それはあなたの背中を保護するので、あなたはまたあなたのコアを働きたいと思うでしょう。

ストレッチ

コンディショニングに加えて、ハムストリングスと腰を緩めたいと思うでしょう。一般的なスキーの怪我を避ける1つの方法は、ストレッチすることです。 「丘の上でウォームアップを終えたら、脚のスイング、腕のスイング、胴体のひねりなどのダイナミックなストレッチを行うことをお勧めします」と、プロのフリースキーヤーでXGamesのゴールドメダリストであるサラバークは言います。 1日の作業が終了し、出発する準備ができたら、静的ストレッチに焦点を合わせます。

一般的なスキーの怪我

山で安全を保つために、特にハイシーズンや忙しいランニングでは、他のスキーヤーに注意することが重要です。クラッシュまたは間違った足の植物は、頭部外傷またはMCLの裂傷を引き起こす可能性があります。 「女性はハムストリングスが弱いために膝の怪我をしやすいので、それらの筋肉に焦点を合わせて、小さなバランスの取れた運動をたくさんすることをお勧めします」とバークは言います。適切な頭部保護具の着用も不可欠です。 「プロから年配のレクリエーションライダーまで、誰もがヘルメットをかぶっています。ヘルメットをかぶる必要はなく、深刻な怪我からあなたを救うことができます」とバークは付け加えます。

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