あなた自身を等級分けすることなくあなたの減量目標を達成する方法
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- あなたが規模の奴隷なら...
- あなたがすべてのカロリーを数えるならば...
- あなたがトレーニング中に消費されたカロリーの数に執着しているなら...
- あなたの脳が一般的にすべての追跡から揚げられている場合...
- そして、あなたが一日の成功を評価することに慣れているなら...
- のレビュー
この情報全盛期には、減量の目標を軌道に乗せるために必要なすべてのツールがあります。歩数をカウントするデバイス、0.1マイルごとにログを記録する実行中のアプリ、1日の摂取量を計算するカロリーカウンターです。あなたはあなたの減量の努力を綿密に追跡することが成功への鍵であると思うかもしれません。しかし、これらの数値に執着すること（短い散歩のたびに歩数計を更新すること、口に入るすべてのカロリーを追跡すること、または1日に複数回体重計を踏むこと）は、犠牲になる可能性があります。 「多くの人がこのグレーディングに不満を感じています」と、減量コーチであり、CatalystCoachingの創設者であるPatBaroneは言います。 「私たちの生活には本当にA、B、またはCの成績が必要ですか？もちろん必要ありません。」
これらの数値を使用して健全な選択に導くことは1つのことですが、これらの数値を重要視しすぎると、追跡が不健全になります。 「それは、あなたがその番号である、またはあなたの価値がその番号に付随しているという印象を与えますが、それはどれも真実ではありません」とバローネは言います。結局のところ、あなたの毎日の決定を単に良いか悪いかとして見ることは、バランスの取れた生活を送ることに伴うすべての灰色の領域を説明するわけではありません（たとえば、休日のクッキーを食べることはあなたが失敗したことを意味しません）。
A +を選択しないときに罪悪感や恥を感じると、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があると、精神科医で著者のゲイルサルツは述べています。 異なる力。さらに、ストレスを感じたり、不足することを心配したりすると、意図せずに健康的な意図を損なう可能性があります。 「残念ながら、ストレスレベルを上げるとコルチゾールが上昇し、実際に体重を減らすのが非常に難しくなります」とサルツ氏は言います。あなたがストレスを感じると、あなたの体は戦うか逃げるかモードに入り、生き残るためにそれができるすべてのカロリーと脂肪細胞を保持しようとします。つまり、これらの不要なポンドはどこにも行きません。
あなたがすべてのカウントと測定を永久に捨てる前に、何人かの人々がカロリーカウントのものを機能させることができることを知ってください それなし それが彼らの人生を引き継ぐようにします。それはあなた自身を知り、それがあなたにストレスを与えているなら減量計画を調整することについてです。 「マイクロマネジメントに夢中になり、かなり巻き込まれてしまう人がいます。それがあなたなら、厳密なアプローチをとらないほうがよいでしょう」と、すべての噛みつきや一歩を監視するのと同じように、サルツ氏は言います。
重要なのは、進捗状況の監視を完全に停止することではなく、進捗状況を評価する方法と時期を変更することです。バローネ氏によると、すべての数値は単なるベースライン情報です。したがって、過去にトラッカーに関心を持っていた場合は、1日10,000歩に到達するためにどれだけアクティブである必要があるか、または1,500カロリーがどのように見えるかをすでに知っています。その知識を目標を達成するために何をする必要があるかについての大まかな目安として使用し、代わりにこれらの他の4つのより健康的な「進捗レポート」の習慣を採用してください。
あなたが規模の奴隷なら...
体重を減らす頻度は少なく、何が船外に出ないかにもよりますが、週に1回から3か月に1回の間です。そうすれば、表面的な変化に執着することを避けることができます、とバローネは言います。あなたの体重は、最後の食事、月経周期のどこにいるのか、最後に運動したのはいつかなどに基づいて、日々変動する可能性があります。計量間の時間を延長すると、進捗状況をより明確に把握できます。 「人々は自分自身に正直になるために番号が必要だと恐れるようになります」とSaltzは言います。代わりに、スケール上の数字に基づいてそれらの感情を基にするのではなく、あなたが感じる方法に注意を払ってください。
あなたがすべてのカロリーを数えるならば...
代わりにポーションサイズを検討してください。たとえば、鶏肉が1日のカロリー配分に収まるかどうかを判断するのではなく、食事のたびに手のひらサイズ程度のタンパク質の一部を食べることを目指します。何かを正確に追跡する必要なしに同じことを達成することができます、とSaltzは言います。 （試みさえせずに体重を減らすためのこれらの他の方法を発見してください。）
あなたがトレーニング中に消費されたカロリーの数に執着しているなら...
アプローチを簡素化し、毎日何かアクティブなことをしてみてください。それはそれが厳しい90分のサイクルクラスである必要があるという意味ではありません。少なくとも1日30分歩くことを約束するのと同じくらい簡単かもしれません。単に動くことを目標にしてください。そうすれば、あなたは続けたいと思うかもしれません。
あなたの脳が一般的にすべての追跡から揚げられている場合...
健康的な習慣に焦点を当てます。 「数字を忘れてください。私にとって、習慣を変えることは長期的にははるかに効果的です」とバローネは言います。毎日午後に不健康なスナックを食べている場合は、もっと栄養価の高いものと交換してください。または、日曜日が通常ブランチに費やされている場合は、レストランでトレーニングをするか、自転車で行きます。 「実際に何らかの被害を引き起こしている習慣のいくつかを変えると、はるかに遠くなるでしょう」と彼女は言います。それが習慣になると、それ以上の推測は必要ありません。 （テックトラッカーには利点があります。おそらく聞いたことのないフィットネストラッカーを使用する5つのクールな方法があります。）
そして、あなたが一日の成功を評価することに慣れているなら...
食事や運動の選択肢を評価するのではなく、寝る前に自分でそっとチェックインすることをバローネは提案します。その時間を使ってその日の細部を判断するのではなく、あなたの気持ちの一般的な評価として使ってください。 「今日は食べ過ぎましたか？重く感じますか？」彼女が言います。「それなら、明日のためにそれを調整してください。」休憩をとってください。そうすれば、もっと簡単に眠れるはずです。 （結局のところ、睡眠は減量の最も重要な要因です。）
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