Pecデッキの胸のしくみ

コンテンツ

• ペックデッキのメリット
• ペックデッキ機の使い方
• Pecデッキのヒント
• ペックデッキマシン対フライマシン
• ペックデッキの代替
• ケーブルプーリーマシンを使用する
• ダンベルを使う
• お持ち帰り

運動で体の形を変えたいですか？あるいは、あなたはスイングやスローを上達させたいアスリートかもしれません。もしそうなら、あなたの胸の筋肉を構築すると、これらの結果を達成するのに役立ちます。

しかし、非常に多くの異なるタイプの機器がある場合、あなたの体のこの特定の部分をターゲットにするのに最適なものは何ですか？

多くの場合、個人的な好みの問題ですが、pecデッキを使用して素晴らしい結果を出した人もいます。

ペックデッキのメリット

ペックデッキは、胸の筋力と筋肉量を増やすように設計されたマシンです。それは非常に効果的で、米国運動審議会が胸部筋肉を構築するための最良の運動の1つとしてランク付けしました。

「ペックデッキは胸とその支持筋の両方、主に大胸筋を動かします。これは、大胸を振り回して腕を合わせることができる筋肉です。」 。

「これにより、胴が強化され、肩甲骨が安定します。その間、前鋸筋などの支持筋もペックデッキの間に活性化されます。肩の後ろを開いて強化し、エクササイズを完了できるようにします。」

ペックデッキは胸の筋肉の唯一の運動ではありませんが、ランクが高い理由の1つは、激しい胸部トレーニングを提供する能力です。

「追加のボーナスとして胸部だけを機能させる他のエクササイズよりも優れています」とBacke氏は言います。 「ペックデッキの主な機能は、胸の筋肉を活性化することです。これにより、全体的なコアと腕が強化されます。」

ペックデッキ機の使い方

適切なテクニックを理解すると、筋肉の損傷を防ぐことができます。

1. 機械の重量を選択してください。
2. プラットフォームに座ってください。足を床に平らにして、プラットフォームの背面に背中をしっかりと押し付けます。
3. 両手でマシンの1つのハンドルをつかみます。モデルによっては、ペックデッキにレストパッドが付いている場合があります。その場合は、前腕を各パッドに置きます。腕を90°の角度に曲げ、肘を胸の高さに保ちます。
4. ペックデッキのハンドルを握り、胸筋を収縮させながら腕を体に向けて引きます。ハンドルまたは腕パッドを胸の前に持ってきて、その位置を数秒間保持してから、ゆっくりと離して開始位置に戻します。
5. 希望する数の繰り返しを繰り返します。

ペックデッキマシンを使用している間、安全は重要です。これには、筋肉が十分な酸素を受け取るようにするための適切な呼吸法を知ることが含まれます。

Pecデッキのヒント

• ハンドルを胸の方に引くと息を吐き出し、ハンドルを開始位置に戻すと息を吸います。
• トレーニングが強すぎる場合は、怪我を防ぐために体重を減らしてください。
• あなたの最後の担当者は完了するのが難しいはずですが、体が揺れたり揺れたりするほど難しくはありません。

ペックデッキマシン対フライマシン

ペックデッキとフライマシンは同じマッスルグループで機能し、名前は同じ意味で使用されることがありますが、微妙な違いがあると、アスレチックシューズレビューサイトのRunRepeat.comのトレーニングディレクターであるNick Rizzo氏は述べています。

「違いは肘の角度です」と彼は言います。 「フライマシンを使用すると、肘はペックデッキを使用する場合よりもかなり真っ直ぐになります。これは、体重を可能な限り側方に配置することを意味します。つまり、この体重を安定させて移動させるために、あなたの体はあなたの内側の胸からより多くの量の筋繊維を動員しなければなりません。」

これらのマシンとのもう1つの顕著な違いは、フライマシンでは腕の開始位置が広くなっていることです。

リッツォ氏はまた、フライマシンはマッスルの非常に深いストレッチを生成し、ペックデッキよりもマッスルマスの生成に効果的であると説明しています。

ペックデッキの代替

ペックデッキは胸の筋肉をターゲットにするための優れたトレーニングを提供しますが、体のこの部分に強い筋肉を構築するためにこのマシンは必要ありません。

Rizzoは、胸を鍛えるには、胸のフライまたは胸のプレスという2つの主要なエクササイズだけが必要であると述べています。これらのエクササイズは、ケーブル、またはウェイト、下降、フラット、または傾斜で行うことができます。

ケーブルプーリーマシンを使用する

1. 足を肩幅に離してケーブルの間に立ちます。
2. 両手でケーブルの一端を持ちます。肘を少し曲げて腕を伸ばします。
3. 次に、ゆっくりと腕を胸の中心に向けます。この位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。
4. 希望する担当者を繰り返します。

ダンベルを使う

1. 片手に片方の重りを持ち、平らなベンチに横になります。頭、肩、背中がベンチにあるはずです。
2. 足を床に置いたまま、腕を天井に向けて伸ばします。両手のひらを向かい合わせにして、ひじを少し曲げます。
3. 腕が床と平行になるまでゆっくりと腕を引き下げます。
4. 数秒間停止してから、腕を上げて開始位置に戻します。
5. 希望する数の繰り返しを繰り返します。

主要な胸の筋肉を対象とする他のトレーニングには、ベンチプレスとケーブルのクロスオーバーがあります。

お持ち帰り

ペックデッキマシンは、主要な胸の筋肉を構築するためのかなりシンプルで効果的なトレーニングを提供します。あなたはあなたのフィットネスレベルに基づいて体重を調整することができます。胸の筋肉量の増加に加えて、このエクササイズは肩とコアを強化することもできます。

ペックデッキが利用できない場合、フリーウェイトまたはフライマシンは同じ筋肉グループで機能するため、同様の結果を提供できます。

選択した機器に関係なく、筋肉の損傷を防ぐためには正しいフォームが重要です。以前に筋肉の損傷を経験したことがある場合は、新しい筋力トレーニングの練習を始める前に、医師または医師にガイダンスについて相談してください。